脂肪燃焼スープダイエットの１週間献立例！実際に活用した食事を紹介

脂肪燃焼スープとは？効果ややり方、ダイエット方法について徹底解説

ダイエットは食事を意識しよう！痩せるための方法を解説

飲み物はフルーツジュースなども可能ですが、効果をより出したい方は水にするのがおすすめ！

糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けますが、この日はじゃがいものみ夕食に食べてもOK。

ただし、じゃがいもは１個に抑えるようにしましょう。

フルーツはバナナを避け、いちごやキウイ、グレープフルーツなどを食べるのがおすすめです。

スキムミルクが飲みづらい場合は、バナナとスキムミルクと氷をミキサーに入れてスムージーにすると飲みやすくなります。

スキムミルクが無い場合は低脂肪乳で代用してもOKです。

お肉は脂肪分の少ない赤身肉がおすすめで、1日で350g~700g程度しっかりと摂取します。

できるだけ油を使用しないで調理するのがポイント。

この日は少し多めの1.5ℓ～2ℓ程度のお水を飲むとしっかりと毒素が排出されます。

この日の牛肉の量に制限はありませんが、スープを飲むのも忘れないようにすることが大切です。

玄米はOKですが、食べすぎには注意。

少しもの足りない場合は、スープをたくさん飲むことがおすすめです。

フルーツは糖質を多く含んでいるものが多いので、食べすぎには注意してください！

この2つのフルーツには腸内環境を整える作用があり、脂肪燃焼スープダイエットとの相性は抜群です！

抗酸化作用のあるビタミンCをたくさん含んでいるいちごは、カロリーが低めで中くらいの大きさのいちごで5kcal程度です。

ちなみに、糖度が高いいちごの方がビタミンCを豊富に含んでいると言われています。

ドレッシングの代わりにオリーブオイルと塩で食べると、抗酸化作用やコレステロール値を下げる効果が期待できます。

しかし、油は高カロリーなので、小さじ1程度に抑えましょう。

どうしてもドレッシングを使いたい場合は、ノンオイルのものを使用するようにしましょう。

間違ってもたくさんかけすぎないように注意！

オリーブオイルとエクストラバージンオイルの違いとは？

2.鍋の中にすべてのきのことお水を加える。

3.水が少なくなってきて、きのこに火が通ったらしょうゆを加えて完成。

2.沸騰して1分程度経ったら取り出します。

3.ボウルにもやしと塩、ごま油を入れて混ぜ合わせたら完成。

2.600wの電子レンジで3分～3分半加熱する。

3.加熱後は熱いので5分程～10分程度冷まし、手で持てるようになったら皮をむく。

4.皮をむいたじゃがいもを好きな形に切り、塩をふりかけて完成。

2.茹で上がったほうれん草を冷水で冷やす。

3.水気をよくきったほうれん草を4cm程度の大きさに切り、しょうゆで味を付ける。

4.最後にかつお節をふりかけたら完成。

ただ、物足らなさがあると思うので、茹で野菜や生野菜を追加しても大丈夫ですよ。

2.お皿に盛り付けて完成。

2.オリーブオイルが温まったら野菜を入れる。

3.全体に火が通ったら塩コショウで味を整えて完成。

この日あたりからスープの味に飽きてくるころだと思いますが、そんなときは味変！

下の記事で脂肪燃焼スープのアレンジレシピを見ることができるので、気になる方はチェックしてみてください。

脂肪燃焼スープの簡単アレンジレシピ7選！ダイエットに活用して効率よく痩せよう

2.お肉に火が通ったらとり出し、粗熱をとる。

3.お肉が手で触れるようになったら、ほぐす。

4.お皿に鶏肉を盛り付け、のりをちぎってかけたら完成。

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2.フライパンにオリーブオイルを入れ、火にかける。

3.オリーブオイルが温まったら牛肉を入れる。

4.牛肉に火が通ったら、トマトを加えてさっと炒める。

5.最後に塩コショウで味を整えて完成。

2.牛肉に塩コショウをふる。

3.深めの鍋にお水を入れ、火にかけておく。

4.別の鍋にオリーブオイルを入れ、温まったら牛肉を焼く。（中火）

5.片面2分半ずつ焼き、焼き色がしっかりついたら取り出す。

6.取り出したお肉をすぐにラップやアルミホイルで包み、ジップロックに入れる。

7.先ほど火にかけていた鍋に袋に入ったお肉を入れ、3分茹でる。

8.3分たったら火を止め、お湯の中で20分放置する。

9.20分たったらお肉を取り出し、粗熱をとったら完成。

2.再び沸騰したらブロッコリーを入れ、2分程度茹でたらざるにあげて冷ます。

3.ブロッコリーが冷めたらレタス、ローストビーフを盛り付けて完成。

2.野菜をお皿に盛り付け、最後にお好みでかつお節とのりをのせたら完成。

2.中火で熱したフライパンにごま油をひき、牛肉を炒める。

3.肉の色が変わったら、ピーマン、たまねぎを加えて炒める。

4.野菜がしんなりしたら、塩コショウで味を整えて完成。

2.フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったらお肉を入れて焼く。（強火）

3.こんがりと焼き色がついたら裏返し、強火のまま反対側も同じように焼く。

4.しっかりと両面焼けたら、アルミホイルで包んで焼き加減を調整します。

5.お肉を焼いたフライパンでそのままきのこを炒める。

6.きのこがしんなりしたら、少量の塩をふり、お肉と一緒に盛り付けたら完成。

2.耐熱ボウルに水を入れ、小松菜を茎が下になるようにして入れる。

3.ふんわりとラップをかけて、600wの電子レンジで2分加熱する。

4.加熱後に水で冷やし、水気をとる。

5.最後にしょうゆで味を付け、白いりごまをお好みでかけたら完成。

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2.野菜を好きな大きさに切る。

3.沸騰したお湯に塩を入れ、再び沸騰したらブロッコリーを入れる。

4.2分程度茹でたらざるにあげて冷ます。

5.ブロッコリーが冷めたらお皿に野菜を盛り付けて完成。

2.鍋にお湯を沸かし、1分半～1分程度茹でる。

3.ざるにあげて冷水で冷まし、水気をきって好みの大きさに切る。

4.お湯を沸かし、沸騰したらなめこをいれ、さっと茹でたらざるにあげる。

5.水気をきったら、オクラ、もずくと一緒に皿に盛る。

6.最後にしょうゆをかけ、かつお節をのせたら完成。

2.熱したフライパンにごま油を入れ、中火ですべての野菜を炒める。

3.野菜にある程度火が通ったらしょうゆで味を付けて完成。

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2.水、コンソメ顆粒、塩コショウを混ぜ合わせ、1に加える

3.２を電子レンジ（600w）で8分間温めれば完成

サイズ　 370ml×4
　　　　 680ml×2
　　　　 1040ml×2

-20度~400度まで対応した耐熱容器。

電子レンジ・食洗器・オーブンにも対応。

フタには吸着防止の通気口付きで開けやすい。

お弁当箱代わりとしても利用できます。

脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドに注意しよう！

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