脂肪燃焼スープダイエットの1週間献立例!実際に活用した食事を紹介




脂肪燃焼スープダイエットは、1週間で健康的に痩せることができるダイエット方法。

しかし、1週間のダイエットメニューを考え、実践するのは少し面倒。

そこで今回は、脂肪燃焼スープの1週間献立例をご紹介していきます!

自分の好みに合わせて食事内容を変えていくこともできるので、飽きることなく続けていくことができますよ。

これから脂肪燃焼スープダイエットに取り組もうと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね!

 

脂肪燃焼スープダイエットは1週間で行う

 

脂肪燃焼スープダイエットは、基本的に1週間でダイエットを行います。

1週間で腸内環境をきれいに整えることで、体内の老廃物を体外に排出し、肌荒れや肩こり、便秘などを改善することも。

脂肪燃焼スープダイエットを実践すると感じることですが、徐々に体の毒素が出ていくのを実感することができます。

 

脂肪燃焼スープダイエットのサイクルは、1週間実践したら最低でも3日程度空けるのがベスト

脂肪燃焼スープダイエットでは低カロリーで多少偏った食生活になるので、長期間続けるのはおすすめできません。

日常的に脂肪燃焼スープを活用する場合は、夜ご飯を脂肪燃焼スープにしたり、スープの中にタンパク質であるお肉や豆を加えたりして不足した栄養を補ってあげることが大切です。



脂肪燃焼スープの1週間スケジュール

 

1日目はスープと果物の日

スープと果物(バナナ以外)をたくさん食べましょう!

飲み物はフルーツジュースなども可能ですが、効果をより出したい方は水にするのがおすすめ!

2日目はスープと野菜の日

野菜はなるべく油を使わず、生野菜、蒸し野菜、茹で野菜にするのが効果的。

糖質の多い野菜(じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど)は避けますが、この日はじゃがいものみ夕食に食べてもOK。

ただし、じゃがいもは1個に抑えるようにしましょう。

3日目はスープと野菜とフルーツの日

1日目と2日目を合わせたこの日は、糖質の多い野菜(じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど)は避けます。

フルーツはバナナを避け、いちごやキウイ、グレープフルーツなどを食べるのがおすすめです。

4日目はスープとバナナとスキムミルクの日

バナナは3本、スキムミルクは500mlです。

スキムミルクが飲みづらい場合は、バナナとスキムミルクと氷をミキサーに入れてスムージーにすると飲みやすくなります。

スキムミルクが無い場合は低脂肪乳で代用してもOKです。

5日目はスープとお肉とトマトの日

お肉の代わりに魚でも可。

お肉は脂肪分の少ない赤身肉がおすすめで、1日で350g~700g程度しっかりと摂取します。

できるだけ油を使用しないで調理するのがポイント。

この日は少し多めの1.5ℓ~2ℓ程度のお水を飲むとしっかりと毒素が排出されます。

6日目はスープと牛肉と野菜の日

野菜は糖質の多い野菜(じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど)は避けます。

この日の牛肉の量に制限はありませんが、スープを飲むのも忘れないようにすることが大切です。

7日目はスープと玄米と野菜の日

野菜は糖質の多い野菜(じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど)は避けます。

玄米はOKですが、食べすぎには注意。



飽きにくい!脂肪燃焼スープの1週間献立例

今回の献立は、1食あたり小さじ1程度の油を使用しています。

1日目 スープと果物の日 朝

1日目の朝は、スープとリンゴ。

少しもの足りない場合は、スープをたくさん飲むことがおすすめです。

フルーツは糖質を多く含んでいるものが多いので、食べすぎには注意してください!

1日目 スープと果物の日 昼

1日目の昼は、スープ、キウイ、リンゴ。

この2つのフルーツには腸内環境を整える作用があり、脂肪燃焼スープダイエットとの相性は抜群です!

1日目 スープと果物の日 夜

1日目の夜は、スープといちご。

抗酸化作用のあるビタミンCをたくさん含んでいるいちごは、カロリーが低めで中くらいの大きさのいちごで5kcal程度です。

ちなみに、糖度が高いいちごの方がビタミンCを豊富に含んでいると言われています。

2日目 スープと野菜の日 朝

サラダ
きゅうり……1/2本
レタス……1枚
トマト……1/2個
オリーブオイル……小さじ1
塩……ひとつまみ
2日目の朝は、スープ、きゅうりとレタスとトマトのサラダ。

ドレッシングの代わりにオリーブオイルと塩で食べると、抗酸化作用やコレステロール値を下げる効果が期待できます。

しかし、油は高カロリーなので、小さじ1程度に抑えましょう。

どうしてもドレッシングを使いたい場合は、ノンオイルのものを使用するようにしましょう。

間違ってもたくさんかけすぎないように注意!

2日目 スープと野菜の日 昼

きのこのソテー
しめじ……1/2株
まいたけ……1/4株
えのき……1/4株
しょうゆ……小さじ1
お水……大さじ2
1.しめじとえのきは石づきを切り落とし、すべてのきのこを手でほぐす。

2.鍋の中にすべてのきのことお水を加える。

3.水が少なくなってきて、きのこに火が通ったらしょうゆを加えて完成。

もやしのナムル
もやし……1/3袋
塩……ひとつまみ
ごま油……2,3摘
1.鍋に水ともやしを入れる。

2.沸騰して1分程度経ったら取り出します。

3.ボウルにもやしと塩、ごま油を入れて混ぜ合わせたら完成。

2日目 スープと野菜の日 夜

茹でじゃがいも
じゃがいも……1個
塩……ひとつまみ
1.じゃがいもをきれいに洗ってラップで包む。

2.600wの電子レンジで3分~3分半加熱する。

3.加熱後は熱いので5分程~10分程度冷まし、手で持てるようになったら皮をむく。

4.皮をむいたじゃがいもを好きな形に切り、塩をふりかけて完成。

ほうれん草のおひたし
・ほうれん草……1/3わ
・塩……小さじ1
・しょうゆ……1/2
・かつお節……大さじ2
1.沸騰したお湯に塩を入れ、よく洗った根のついたままのほうれん草を2~3分茹でる。

2.茹で上がったほうれん草を冷水で冷やす。

3.水気をよくきったほうれん草を4cm程度の大きさに切り、しょうゆで味を付ける。

4.最後にかつお節をふりかけたら完成。



3日目 スープと野菜とフルーツの日 朝

スープと野菜、フルーツが食べられる日ですが、脂肪燃焼スープダイエットの検証をした際にはりんごとスープのみにしていました。

ただ、物足らなさがあると思うので、茹で野菜や生野菜を追加しても大丈夫ですよ。

3日目 スープと野菜とフルーツの日 昼

サラダ
・きゅうり……1/2本
・大根……50g
・レタス……1枚
・プチトマト……3個
・乾燥わかめ……大さじ1/2
1.乾燥わかめを水で戻し、大根ときゅうりは千切りにする。

2.お皿に盛り付けて完成。

3日目 スープと野菜とフルーツの日 夜

野菜炒め
・たまねぎ……1/2個
・ピーマン……1個
・まいたけ……1/3株
・オリーブオイル……小さじ1
・塩コショウ……適量
1.フライパンにオリーブオイルを入れ、火にかける。

2.オリーブオイルが温まったら野菜を入れる。

3.全体に火が通ったら塩コショウで味を整えて完成。



4日目 スープとバナナとスキムミルクの日

4日目はスープ、バナナとスキムミルクの日ですが、スキムミルクが手に入らない場合は低脂肪牛乳で代用可能です。

この日あたりからスープの味に飽きてくるころだと思いますが、そんなときは味変!

下の記事で脂肪燃焼スープのアレンジレシピを見ることができるので、気になる方はチェックしてみてください。

5日目 スープとお肉とトマトの日 朝

サラダチキン
・鶏むね肉……150g
・のり……お好みで
1.沸騰したお湯に鶏むね肉を入れる。

2.お肉に火が通ったらとり出し、粗熱をとる。

3.お肉が手で触れるようになったら、ほぐす。

4.お皿に鶏肉を盛り付け、のりをちぎってかけたら完成。

5日目 スープとお肉とトマトの日 昼

牛肉とトマトの炒め物
・牛肉(こま切れ)……150g
・トマト……1個
・オリーブオイル……小さじ1
・塩コショウ……適量
1.トマトをひと口大にカットする。

2.フライパンにオリーブオイルを入れ、火にかける。

3.オリーブオイルが温まったら牛肉を入れる。

4.牛肉に火が通ったら、トマトを加えてさっと炒める。

5.最後に塩コショウで味を整えて完成。

5日目 スープとお肉とトマトの日 夜

ローストビーフ
・牛もも肉……500g
・オリーブオイル……小さじ1
・塩コショウ……適量
1.牛肉を常温で30分。

2.牛肉に塩コショウをふる。

3.深めの鍋にお水を入れ、火にかけておく。

4.別の鍋にオリーブオイルを入れ、温まったら牛肉を焼く。(中火)

5.片面2分半ずつ焼き、焼き色がしっかりついたら取り出す。

6.取り出したお肉をすぐにラップやアルミホイルで包み、ジップロックに入れる。

7.先ほど火にかけていた鍋に袋に入ったお肉を入れ、3分茹でる。

8.3分たったら火を止め、お湯の中で20分放置する。

9.20分たったらお肉を取り出し、粗熱をとったら完成。

※今回作ったローストビーフは、次の日の朝も使用するので少し残しておいてください。



6日目 スープと牛肉と野菜の日 朝

サラダ
・レタス……1枚
・ブロッコリー……1/4
・ローストビーフ(前日作ったもの)……150g
・塩……小さじ1
1.鍋にお湯を沸かし、沸騰したら塩を入れる。

2.再び沸騰したらブロッコリーを入れ、2分程度茹でたらざるにあげて冷ます。

3.ブロッコリーが冷めたらレタス、ローストビーフを盛り付けて完成。

6日目 スープと牛肉と野菜の日 昼

サラダ
・大根……50g
・大葉……2枚
・きゅうり……1/2本
・かつお節……お好みで
・のり……お好みで
1.大根と大葉、きゅうりをせん切りにする。

2.野菜をお皿に盛り付け、最後にお好みでかつお節とのりをのせたら完成。

牛野菜炒め
・ピーマン……1個
・たまねぎ……1/2個
・牛肉(こま切れ)150g
・ごま油……小さじ1
・塩コショウ……適量
1.ピーマンを細切り、玉ねぎを薄切り、牛肉を食べやすい大きさに切る。

2.中火で熱したフライパンにごま油をひき、牛肉を炒める。

3.肉の色が変わったら、ピーマン、たまねぎを加えて炒める。

4.野菜がしんなりしたら、塩コショウで味を整えて完成。

6日目 スープと牛肉と野菜の日 夜

牛ステーキと付け合わせ
・エリンギ……1本
・まいたけ……1/2株
・牛ステーキ肉……250g
・オリーブオイル……小さじ1
・塩コショウ……適量
1.エリンギを食べやすい大きさに切り、まいたけはほぐし、お肉には塩コショウをしておく。

2.フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったらお肉を入れて焼く。(強火)

3.こんがりと焼き色がついたら裏返し、強火のまま反対側も同じように焼く。

4.しっかりと両面焼けたら、アルミホイルで包んで焼き加減を調整します。

5.お肉を焼いたフライパンでそのままきのこを炒める。

6.きのこがしんなりしたら、少量の塩をふり、お肉と一緒に盛り付けたら完成



7日目 スープと玄米と野菜の日 朝

小松菜のおひたし
・小松菜……2株
・白いりごま……適量
・しょうゆ……小さじ1
1.小松菜の根元を切り落とし、3~4cmの長さに切ったら根元と葉の部分を分ける。

2.耐熱ボウルに水を入れ、小松菜を茎が下になるようにして入れる。

3.ふんわりとラップをかけて、600wの電子レンジで2分加熱する。

4.加熱後に水で冷やし、水気をとる。

5.最後にしょうゆで味を付け、白いりごまをお好みでかけたら完成。

7日目 スープと玄米と野菜の日 昼

サラダ
・アボカド……1/2個
・トマト……1/2個
・ブロッコリー……1/3
・レタス……1枚
・塩……小さじ2
1.鍋にたっぷりのお水を入れ、沸騰させる。

2.野菜を好きな大きさに切る。

3.沸騰したお湯に塩を入れ、再び沸騰したらブロッコリーを入れる。

4.2分程度茹でたらざるにあげて冷ます。

5.ブロッコリーが冷めたらお皿に野菜を盛り付けて完成。

7日目 スープと玄米と野菜の日 夜

ネバネバサラダ
・オクラ……5本
・なめこ……1袋
・もずく……1パック
・塩……小さじ1
・かつお節……少々
・しょうゆ……小さじ1/2
1.オクラに塩をまぶし、両手でこすりながら表面のうぶげをとる。

2.鍋にお湯を沸かし、1分半~1分程度茹でる。

3.ざるにあげて冷水で冷まし、水気をきって好みの大きさに切る。

4.お湯を沸かし、沸騰したらなめこをいれ、さっと茹でたらざるにあげる。

5.水気をきったら、オクラ、もずくと一緒に皿に盛る。

6.最後にしょうゆをかけ、かつお節をのせたら完成。

野菜炒め
・なす……1本
・まいたけ……1/2株
・たまねぎ……1/2個
・しょうゆ……小さじ1 1/2
・ごま油……小さじ1
1.なすは半分にしてから斜め切り、たまねぎはくし切り、まいたけは手でほぐす。

2.熱したフライパンにごま油を入れ、中火ですべての野菜を炒める。

3.野菜にある程度火が通ったらしょうゆで味を付けて完成。



もっと手軽に脂肪燃焼スープを作ろう

 

脂肪燃焼スープの基本のレシピは、2~3日分の分量になっています。

しかし、たくさん食べればその分作らなくてはならず、手間がかかってしまうのも事実。

そこで、ここでは電子レンジを使って手軽に作る方法を紹介します。

また、この方法を使えば7日分まとめて作っておくことができるので、作り置きをしたい方にも最適ですよ。

 

 

脂肪燃焼スープ1人前
(1人前)
トマト缶……100g
キャベツ……2枚
セロリ……1/8
ニンジン……1/3
玉ねぎ……1/8
水……200ml
コンソメ顆粒……小さじ2(固形の場合は1個)
塩・コショウ……少々
1.キャベツ、セロリ、ニンジン、玉ねぎをひと口大に切り、トマト缶と一緒に耐熱容器に入れる

2.水、コンソメ顆粒、塩コショウを混ぜ合わせ、1に加える

3.2を電子レンジ(600w)で8分間温めれば完成

耐熱耐冷容器であれば、まとめて1週間分を小分けにして冷凍保存することができます。

冷凍保存する際は材料をすべて容器にいれ、冷凍保存すればOK。

このときに全体を良くかき混ぜておけば、味が染みてよりおいしく食べることができますよ。

参考価格:2,680

サイズ  370ml×4
     680ml×2
     1040ml×2

-20度~400度まで対応した耐熱容器。

電子レンジ・食洗器・オーブンにも対応。

フタには吸着防止の通気口付きで開けやすい。

お弁当箱代わりとしても利用できます。



まとめ

 

脂肪燃焼スープダイエットは、ルールを守ることが大切。

今日は少しだけと甘えてルールを破ってしまうと、効果が出なくなってしまいます。

無理は禁物ですが、1週間の短期間なのでしっかりと守るように心がけましょう!

ただし、1週間の脂肪燃焼スープダイエットを行った後のリバウンドに注意。

基本的に炭水化物やたんぱく質を制限しているダイエット方法なので、急に以前の生活に戻してしまうとリバウンドをしてしまいます。

減った体重を維持するためにもご飯を玄米に変えたり、スープを毎食食べるようにしたり少し工夫が必要です。

短期間で健康的にダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね!