脂肪燃焼スープダイエットは、1週間で健康的に痩せることができるダイエット方法。
しかし、1週間のダイエットメニューを考え、実践するのは少し面倒。
そこで今回は、脂肪燃焼スープの1週間献立例をご紹介していきます！
自分の好みに合わせて食事内容を変えていくこともできるので、飽きることなく続けていくことができますよ。
これから脂肪燃焼スープダイエットに取り組もうと考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね！
脂肪燃焼スープダイエットとは？
脂肪燃焼スープダイエットは、基本的に1週間でダイエットを行います。
1週間で腸内環境をきれいに整えることで、体内の老廃物を体外に排出し、肌荒れや肩こり、便秘などを改善することも。
脂肪燃焼スープダイエットを実践すると感じることですが、徐々に体の毒素が出ていくのを実感することができます。
脂肪燃焼スープダイエットのサイクルは、1週間実践したら最低でも3日程度空けるのがベストです。
脂肪燃焼スープダイエットでは低カロリーで多少偏った食生活になるので、長期間続けるのはおすすめできません。
日常的に脂肪燃焼スープを活用する場合は、夜ご飯を脂肪燃焼スープにしたり、スープの中にタンパク質であるお肉や豆を加えたりして不足した栄養を補ってあげることが大切です。
脂肪燃焼スープの1週間スケジュール
スープと果物（バナナ以外）をたくさん食べましょう！
飲み物はフルーツジュースなども可能ですが、効果をより出したい方は水にするのがおすすめ！
野菜はなるべく油を使わず、生野菜、蒸し野菜、茹で野菜にするのが効果的。
糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けますが、この日はじゃがいものみ夕食に食べてもOK。
ただし、じゃがいもは１個に抑えるようにしましょう。
1日目と2日目を合わせたこの日は、糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
フルーツはバナナを避け、いちごやキウイ、グレープフルーツなどを食べるのがおすすめです。
バナナは３本、スキムミルクは５００ｍｌです。
スキムミルクが飲みづらい場合は、バナナとスキムミルクと氷をミキサーに入れてスムージーにすると飲みやすくなります。
スキムミルクが無い場合は低脂肪乳で代用してもOKです。
お肉の代わりに魚でも可。
お肉は脂肪分の少ない赤身肉がおすすめで、1日で350g~700g程度しっかりと摂取します。
できるだけ油を使用しないで調理するのがポイント。
この日は少し多めの1.5ℓ～2ℓ程度のお水を飲むとしっかりと毒素が排出されます。
野菜は糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
この日の牛肉の量に制限はありませんが、スープを飲むのも忘れないようにすることが大切です。
野菜は糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
玄米はOKですが、食べすぎには注意。
脂肪燃焼スープの1週間献立例！
今回の献立は1食あたり小さじ1程度の油を使用しています。
１日目 スープと果物の日 朝
1日目の朝は、スープとリンゴ。
少しもの足りない場合は、スープをたくさん飲むことがおすすめです。
フルーツは糖質を多く含んでいるものが多いので、食べすぎには注意してください！
１日目 スープと果物の日 昼
1日目の昼は、スープ、キウイ、リンゴ。
この2つのフルーツには腸内環境を整える作用があり、脂肪燃焼スープダイエットとの相性は抜群です！
１日目 スープと果物の日 夜
1日目の夜は、スープといちご。
抗酸化作用のあるビタミンCをたくさん含んでいるいちごは、カロリーが低めで中くらいの大きさのいちごで5kcal程度です。
ちなみに、糖度が高いいちごの方がビタミンCを豊富に含んでいると言われています。
２日目 スープと野菜の日 朝
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| レタス | 1枚 |
| トマト | 1/2個 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| 塩 | ひとつまみ |
2日目の朝は、スープ、きゅうりとレタスとトマトのサラダ。
ドレッシングの代わりにオリーブオイルと塩で食べると、抗酸化作用やコレステロール値を下げる効果が期待できます。
しかし、油は高カロリーなので、小さじ1程度に抑えましょう。
どうしてもドレッシングを使いたい場合は、ノンオイルのものを使用するようにしましょう。
間違ってもたくさんかけすぎないように注意！
２日目 スープと野菜の日 昼
| きのこソテーの材料 | 分量 |
|---|---|
| しめじ | 1/2株 |
| 舞茸 | 1/4株 |
| えのき | 1/4株 |
| 醤油 | 小さじ1 |
| 水 | 大さじ2 |
しめじとえのきは石づきを切り落とし、すべてのきのこを手でほぐす
鍋にきのこと水を加えて中火にかける
水が少なくなってきてきのこに火が通ったら醤油を回しかけて完成
| ナムルの材料 | 分量 |
|---|---|
| もやし | 1/3袋 |
| 塩 | ひとつまみ |
| ごま油 | 2～3敵 |
鍋で沸かしたお湯にもやしを入れ、1分程度茹でてザルに取り出す
ボウルにもやしを移し、塩とごま油を加えて混ぜ合わせたら完成
２日目 スープと野菜の日 夜
| 茹でじゃがいもの材料 | 分量 |
|---|---|
| じゃがいも | 1個 |
| 塩 | ひとつまみ |
じゃがいもを綺麗に洗ってラップで包む
600wの電子レンジで3~3分半加熱する
加熱後5~10分程度冷まし、手でつかめるようになったら皮をむく
皮をむいたじゃがいもを好きな大きさに切って塩を振ったら完成
| おひたしの材料 | 分量 |
|---|---|
| ほうれん草 | 1/2わ |
| 醤油 | 小さじ1/2 |
| かつお節 | 大さじ2 |
| 塩 | 小さじ1 |
沸騰したお湯に塩を入れ、よく洗った根のついたままのほうれん草を入れて2~3分茹でる
茹で上がったほうれん草を冷水で冷やす
水気をよくきったほうれん草を4cm幅に切り、お皿に盛り付ける
ほうれん草にかつお節をのせ、醤油をかけたら完成
３日目 スープと野菜とフルーツの日 朝
スープと野菜、フルーツが食べられる日ですが、脂肪燃焼スープダイエットの検証をした際にはりんごとスープのみにしていました。
ただ、物足らなさがあると思うので、茹で野菜や生野菜を追加しても大丈夫ですよ。
３日目 スープと野菜とフルーツの日 昼
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| 大根 | 50g |
| レタス | 1枚 |
| プチトマト | 3個 |
| 乾燥わかめ | 大さじ1/2 |
乾燥わかめを水で戻し、きゅうりと大根は千切りにする
お皿に盛り付けたら完成
３日目 スープと野菜とフルーツの日 夜
| 野菜炒めの材料 | 分量 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ピーマン | 1個 |
| 舞茸 | 1/3株 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 適量 |
鍋にオリーブオイルを入れて強火にかけ、温まったら野菜を入れる
野菜に火が通ったら塩こしょうで味をつけて完成
４日目 スープとバナナとスキムミルクの日
4日目はスープ、バナナとスキムミルクの日ですが、スキムミルクが手に入らない場合は低脂肪牛乳で代用可能です。
この日あたりからスープの味に飽きてきますが、そんなときは味変することで続けやすくなります。
５日目 スープとお肉とトマトの日 朝
| サラダチキンの材料 | 分量 |
|---|---|
| 鶏むね肉 | 150g |
| のり | お好みで |
鶏むね肉の皮を取り、フォークを数回刺す
鍋に水を入れて（お肉がしっかり浸る量）火にかけ、沸騰したら鶏むね肉を入れる
再び沸騰したら火を止めて蓋をし、余熱で火を通す
完全に冷めたら完成
このレシピは時間がかかるので、前日の夜に仕込んでおくのがおすすめです！
５日目 スープとお肉とトマトの日 昼
| 肉炒めの材料 | 分量 |
|---|---|
| 牛肉（こま切れ） | 150g |
| トマト | 1個 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 適量 |
トマトをひと口大に切る
鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、温まったら牛肉を加えて炒める
牛肉に火が通ったらトマトを加えてサッと炒め、塩こしょうで味を付けたら完成
５日目 スープとお肉とトマトの日 夜
| ローストビーフの材料 | 分量 |
|---|---|
| 牛もも肉 | 500g |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 適量 |
牛肉を冷蔵庫から出して常温で30分放置する
牛肉にしっかりと塩こしょう振って下味をつける
深めの鍋に水を入れて沸騰させる
別の鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、温まったら牛肉を片面2分半ずつ焼き色が付くまで焼く
全面に焼き色が付いたらお肉を取り出し、すぐにアルミホイル、サランラップの順番で包み、耐熱袋に入れる
STEP3の鍋にSTEP5を入れて3分茹で、火を止めて蓋をして20分放置する
鍋からお肉を取り出し、粗熱をとったら完成
このローストビーフは次の日の朝にも使うので少し残しておいてください
６日目 スープと牛肉と野菜の日 朝
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| ローストビーフ（前日のもの） | 150g |
| レタス | 1枚 |
| ブロッコリー | 1/4個 |
| 塩 | 小さじ1 |
鍋にお湯を沸かし、沸騰したら塩を入れる
再び沸騰したらブロッコリーを入れ、2分程度茹でたらザルにあげて冷ます
皿にレタス、ブロッコリー、ローストビーフを盛り付けたら完成
６日目 スープと牛肉と野菜の日 昼
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| 大根 | 50g |
| 大葉 | 2枚 |
| きゅうり | 1/2本 |
| のり | お好みで |
| かつお節 | お好みで |
大根、大葉、きゅうりを千切りにする
野菜をお皿に盛り付け、お好みでのりとかつお節をのせたら完成
| 肉野菜炒めの材料 | 分量 |
|---|---|
| 牛肉（こま切れ） | 150g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ピーマン | 1個 |
| ごま油 | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 適量 |
牛肉を食べやすい大きさに切り、ピーマンは細切り、玉ねぎは薄切りにする
鍋にごま油を入れて中火にかけ、温まったら牛肉を入れて炒める
牛肉の色が変わったら玉ねぎとピーマンを加えて炒める
野菜に火が通ったら塩こしょうで味を整えたら完成
６日目 スープと牛肉と野菜の日 夜
| ステーキと付け合わせの材料 | 分量 |
|---|---|
| 牛ステーキ肉 | 250g |
| エリンギ | 1本 |
| 舞茸 | 1/2株 |
| オリーブオイル | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 適量 |
エリンギは食べやすい大きさに切り、まいたけは手でほぐし、牛肉には塩こしょうをふっておく
鍋にオリーブオイルを入れて強火にかけ、温まったら牛肉を焼く
こんがりと焼き色が付いたらひっくり返し、強火のままもう片面も焼く
両面焼けたら鍋から取り出しアルミホイルで包んで焼き加減を調整する
お肉を焼いた鍋にきのこを入れて炒め、しんなりしたら塩こしょうを少々ふってお肉と一緒に盛り付けたら完成
７日目 スープと玄米と野菜の日 朝
| おひたしの材料 | 分量 |
|---|---|
| 小松菜 | 2株 |
| 白いりごま | 適量 |
| 醤油 | 小さじ1 |
小松菜の根元を切り落とし、3~4cmの長さに切ったら根元と葉の部分を分ける
耐熱ボウルに大さじ1程度の水を入れ、小松菜は茎が下になるようにして入れる
ふんわりとラップをかけて600wの電子レンジで2分加熱する
加熱後、水で冷やして水気を切り、醤油で味をつけてお好みで白いりごまをかけたら完成
７日目 スープと玄米と野菜の日 昼
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| アボカド | 1/2個 |
| トマト | 1/2個 |
| ブロッコリー | 1/3個 |
| レタス | 1枚 |
| 塩 | 小さじ2 |
鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させる
野菜を好みのサイズに切る
沸騰したお湯に塩を入れ、再び沸騰したらブロッコリーを入れて2分程度茹でてザルにあげる
ブロッコリーが冷めたら皿に野菜を盛り付けて完成
７日目 スープと玄米と野菜の日 夜
| サラダの材料 | 分量 |
|---|---|
| オクラ | 5本 |
| なめこ | 1袋 |
| もずく | 1パック |
| かつお節 | 少々 |
| 醤油 | 小さじ1/2 |
| 塩 | 小さじ1 |
オクラに塩をまぶして両手で擦って産毛を取り、ヘタの硬い部分を切る
耐熱皿にオクラを並べて600wの電子レンジで1分程度加熱する
加熱後は素早く取り出して粗熱をとり、好みの大きさに切る
鍋にお湯を沸かして沸騰したらなめこを入れ、サッと茹でてザルにあげる
なめこの水気をきったらオクラ、もずくと一緒に皿に盛り、お好みでかつお節をのせて醤油をかけたら完成
| 野菜炒めの材料 | 分量 |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| なす | 1本 |
| 舞茸 | 1/2株 |
| 醤油 | 小さじ1 と1/2 |
| ごま油 | 小さじ1 |
なすは半分にしてから斜め切り、玉ねぎはくし切り、舞茸は手でほぐす
鍋にごま油を入れて中火で熱し、温まったら野菜をすべて入れて炒める
野菜に火が通ったら醤油で味をつけて完成
もっと手軽に脂肪燃焼スープを作ろう
脂肪燃焼スープの基本のレシピは、2~3日分の分量になっています。
しかし、たくさん食べればその分作らなくてはならず、手間がかかってしまうのも事実。
そこで、ここでは電子レンジを使って手軽に作る方法を紹介します。
また、この方法を使えば7日分まとめて作っておくことができるので、作り置きをしたい方にも最適ですよ。
| 脂肪燃焼スープ1人前の材料 | 分量 |
|---|---|
| トマト缶 | 100g |
| キャベツ | 2枚 |
| セロリ | 1/8本 |
| にんじん | 1/3本 |
| 玉ねぎ | 1/8個 |
| コンソメ顆粒 | 小さじ2（固形の場合は1個） |
| 水 | 200ml |
| 塩こしょう | 少々 |
キャベツ、セロリ、にんじん、玉ねぎをひと口大に切り、トマト缶と一緒に耐熱容器に入れる
水、コンソメ顆粒、塩こしょうをSTEP1に加えてよく混ぜる
600wの電子レンジで8分間加熱すれば完成
耐熱耐冷容器であれば、まとめて1週間分を小分けにして冷凍保存することができます。
冷凍保存する際は材料をすべて容器にいれ、冷凍保存すればOK。
このときに全体を良くかき混ぜておけば、味が染みてよりおいしく食べることができますよ。
まとめ
脂肪燃焼スープダイエットは、ルールを守ることが大切。
今日は少しだけと甘えてルールを破ってしまうと、効果が出なくなってしまいます。
無理は禁物ですが、1週間の短期間なのでしっかりと守るように心がけましょう！
ただし、1週間の脂肪燃焼スープダイエットを行った後のリバウンドに注意。
基本的に炭水化物やたんぱく質を制限しているダイエット方法なので、急に以前の生活に戻してしまうとリバウンドをしてしまいます。
減った体重を維持するためにもご飯を玄米に変えたり、スープを毎食食べるようにしたり少し工夫が必要です。
短期間で健康的にダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
