【簡単】ペットボトルディープスクワットのやり方は?自宅でできるトレーニングを紹介

当ページのリンクには広告が含まれています。
ペットボトルディープスクワット

自宅で簡単にできる「ペットボトルディープスクワット」

どのご家庭にもあるペットボトルを活用したトレーニングで、水の量を調整することで負荷を変えることができます。

今回はそんなペットボトルディープスクワットのやり方とポイントについて解説していきます。

目次

ペットボトルディープスクワットで鍛えられる筋肉は?

ディープスクワットでメインとなる筋肉は大腿四頭筋と大臀筋。

大腿四頭筋は太ももにあたる筋肉で、体全体の筋肉の中で最も大きい筋肉です。

そのため、下半身の筋肉量を効率的に増やすことができ、結果的に代謝の向上や歩行バランスを整えることにもつながります。

一方の大臀筋はお尻の筋肉の中で最も大きい筋肉で、鍛えることでヒップアップ効果が期待できます。

ヒップアップすることで脚が長く見えるため、見た目にも大きなメリットがあります。

ペットボトルディープスクワットのやり方

STEP

ペットボトルを胸の前で持ち、両足を肩幅に広げて直立する

STEP

背筋を伸ばした状態で腰を深くまで落とす

STEP

再び元の位置に戻り反復する

ペットボトルディープスクワットのポイント

POINT
背筋を伸ばす

背筋をまっすぐにして体が前かがみにならないようにすることで、メインとなる筋肉以外への負荷を減らすことができます。

POINT
膝ではなく大腿四頭筋で上がる

ペットボトルディープスクワットは膝への負担が大きくなる種目です。

そのため、可能な限り膝への負担を減らし、大腿四頭筋への負荷を高めることが大切です。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

Special

オートミールで痩せよう!

オートミールは低糖質で栄養豊富。
お好み焼きやおにぎり、リゾットとアレンジのレパートリーが多いのも魅力。
オートミールを活用すればお腹も満たされダイエット中でも食事が楽しめます!

スクロールできます
オートミールお好み焼きの完成写真
オートミール鮭おにぎり
オートミール鮭リゾットの完成写真
オートミールビビンバ
オートミール海鮮ピラフ
オートミールパン
オートミールキムチチャーハンの完成写真
オートミールパンケーキ完成写真
オートミールクッキーの完成写真
ヘルシーチョコベイクドオーツの完成写真

Special

スープで痩せよう!

野菜たっぷりスープは低カロリーで食物繊維豊富。
朝食の一杯に、空腹時の一杯に!
健康的なダイエットにおすすめです。

スクロールできます
脂肪燃焼スープ
もやしちゃんぽん
胡麻味噌坦々スープ

Special

自宅で簡単ペットボトルトレーニング

家でトレーニングをしたい!けど、負荷をかけたい・・・そんなときに使える「ペットボトル」
どのご家庭にもあり、使い方は水を入れるだけ。
ペットボトルの大きさを変えれば重量も簡単に変えられます。
場所も取らず使わなくなったら捨てられる「ペットボトル」を使って鍛えてみよう!

スクロールできます
ペットボトルデッドリフト
ペットボトルヒップスラスト
ペットボトルディープスクワット
目次