ご飯の代わりにオートミールを活用した「オートミールビビンバ」
ダイエット中に嬉しい低糖質で、ボリュームも満点。
今回はそんなオートミールビビンバの作り方を紹介します。
目次
オートミールビビンバの作り方
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 50g |
| 牛こま | 100g |
| ほうれん草 | 2株 |
| にんじん | 1/4本（50g） |
| もやし | 1/4袋（50g） |
| キムチ | 50g |
| 卵 | 1個 |
| 水 | 80ml |
| コチュジャン | 小さじ1 |
| 豆板醤 | 小さじ1 |
| 焼肉のたれ | 大さじ1 |
| ごま油 | 大さじ1 |
| 塩 | 小さじ1/2 |
STEP
にんじんを細切り、ほうれん草を3cm幅に切り、牛こまをひと口大に切る
STEP
牛こまと焼肉のたれ、コチュジャンをもみ込む
STEP
鍋にお湯を沸かし、沸騰したら塩をひとつまみ（分量外）入れ、にんじん・もやし・ほうれん草の順番に入れて2分半茹でる
STEP
ボウルにごま油と塩を入れて軽く混ぜ、水気をしっかりと切ったSTEP3を加えて混ぜ合わせる
STEP
ボウルにオートミールと水を加えて600Wの電子レンジで1分30秒加熱し、軽くほぐす
STEP
鍋に少量の油（分量外）をしき、STEP2を入れて炒め、お肉に火が通ったら一度お皿などによける
STEP
STEP6の鍋にSTEP5を入れてほぐしながら炒めて中央に寄せる
STEP
STEP4とSTEP6、卵、キムチ、豆板醤を盛り付けたら完成
今回使用したオートミールはこちら！
こめたつ自然の蔵オーガニックオートミール
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/297ec850.403f61e5.297ec851.9a05e62c/?me_id=1302867&item_id=10000345&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuchigami%2Fcabinet%2Foat%2Fo-smn-800.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| 容量 | 800g |
| カロリー | 350kcal |
| 糖質 | 63.1g |
| 食物繊維 | 9.4g |
| タンパク質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.7g |
POINT
こめたつは“有機JAS”認定
こめたつは化学肥料・化学農薬を使用せずに作られたオートミールを使用！
安心・安全に召し上がれるオートミールです。
POINT
“米化”にピッタリ
オートミールをご飯の代わりにする“米化”。
こめたつのオートミールは粒が大きめでほど良い硬さがあり、米化にピッタリなオートミールです！
ご飯の代用としてオートミールを使いたい方はぜひこめたつのオートミールを使ってみてください。
