脂肪燃焼スープダイエットの簡単アレンジレシピ




たくさんの野菜を摂取し腸内環境を改善することで、健康的に痩せることができる脂肪燃焼スープ。しかし、味に飽きてしまい続けていくのが難しいと感じる人がいるのも事実。

そこで今回は、脂肪燃焼スープをおいしく簡単にアレンジしたレシピをご紹介していきます。脂肪燃焼スープダイエットの方法やコツもご紹介していくので、これからダイエットをしようという方はぜひ参考にしてくださいね!

実際に脂肪燃焼スープを1週間実践した検証記事もあります。脂肪燃焼スープで痩せるか不安な方はチェックしてみてくださいね!

脂肪燃焼スープダイエットで-4.8kg!1週間プログラムを実際に検証

2020年3月23日

脂肪燃焼スープダイエットの基本知識

脂肪燃焼スープダイエットは、しっかりと正しい方法で行わないと結果が出なくなってしまいます。ここでは、しっかりと結果を出すための基本知識をご紹介していきます。

脂肪燃焼スープで得られるたくさんの効果

脂肪燃焼スープで使われている野菜は、デトックス効果の高い野菜ばかりが入っています。そのため、体にいい効果をたくさんもたらしてくれます。主な効果はこちらです。

スープの効果
 便秘改善

 冷え性改善

 肌荒れ改善

 免疫力の向上

 新陳代謝の向上

体から毒素を出すだけで、これだけの効果が得ることができます。ダイエット以外にもメリットはとてもたくさんあるので、ちょっと体をスッキリしたなと感じた時にもおすすめです!

脂肪燃焼スープの基本的な作り方

脂肪燃焼スープは、基本の5種類の野菜を煮込むだけで手軽に作ることができ、料理が苦手な人でも心配することなく作ることができます。

材料
・にんじん……1本
・玉ねぎ……3玉
・キャベツ……1/2玉
・トマト……大3個(トマト缶400gで代用可)
・セロリ……1本
・コンソメ……3個
・水……野菜が浸るくらい
・塩胡椒……適量

1.野菜を食べやすい大きさに切り、鍋の中に切った野菜とお水、コンソメを入れて蓋をします。

2.野菜を好みのや硬さになるまで、沸騰してから10分~15分程度煮込みます。

3.最後に塩コショウで味を整えて完成。

1週間のダイエットプログラムを活用しよう!

脂肪燃焼スープダイエットは、基本的に1週間の間決められたものを食べていくダイエット方法になります。ここでは、1日目~7日目までの1週間のスケジュールをご紹介します。

スケジュール
1日目 スープと果物の日

2日目 スープと野菜の日

3日目 スープと野菜とフルーツの日

4日目 スープとバナナとスキムミルクの日

5日目 スープとお肉とトマトの日

6日目 スープと牛肉と野菜の日

7日目 スープと玄米と野菜の日

大まかなスケジュールはこのようになっています。基本的にスープは毎食飲むようにすると、効果が出やすくなります。

決められたルールを守って効果的にダイエット

1.スープは毎日無理のない程度にたくさん食べる

2.飲み物は水やお茶、ブラックコーヒー、甘味料の入っていない100%果汁
ジュース
3.1週間アルコールは禁止

4.お肉や魚を食べていい日は、なるべく油を使わずに調理し、味付けは塩コシ
ョウがベター
5.野菜をとっていい日は、生野菜か蒸し野菜がベター(いも類や豆類は避けた
ほうが効果が出ます)
6.揚げ物、小麦粉製品の禁止

※生理前の方や生理中の方は、効果が出にくく痩せづらいので生理後に行うのがベストです。また、体調や気分が悪かったり、途中で悪くなったらダイエットを中止してください。

脂肪燃焼スープの簡単アレンジレシピ7

1週間の脂肪燃焼スープダイエットで同じスープを飲み続けるのはなかなか辛いもの。そこで、脂肪燃焼スープのアレンジレシピをご紹介していきます!

基本の野菜(にんじん・玉ねぎ・キャベツ・トマト・セロリ)を水で煮たものをベースに使用し、それに個別で味を加えていきます。とても簡単に作れるので、味に飽きた方はぜひ試してみてくださいね!

※7種類のスープを作る際に水分が足らないようだったら少量のお水(コップ1杯の半分程度)を加えてください。

ベースとなるスープの作成方法

材料
・にんじん…1本
・玉ねぎ…3玉
・キャベツ…1/2玉
・トマト…大3個(トマト缶400gで代用可)
・セロリ…1本
・水…野菜が浸るくらい

1.野菜をひと口大にカットし鍋に入れる。

2.鍋に野菜が浸るくらいの水を入れ、沸騰してから15分~20分程度煮る。

3.野菜が好みの硬さになったら完成。

※ベースとなるスープを作るときに、お好みで野菜を追加してもOK。野菜を追加するタイミングは、アレンジするときでも大丈夫です。

まろやか味噌風味の脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・えのき……1/4株
・味噌……大さじ1
鶏がらスープの素……小さじ2

1.えのきを食べやすい大きさにカットする。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらえのきを加える。

3.えのきに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、味噌と鶏がらスープの素を加えて味を付けたら完成。

 

ピリ辛キムチの脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・まいたけ……1/3株
・ねぎ……1/4本
・キムチ……50g
・味噌……小さじ1
鶏がらスープの素……小さじ2
コチュジャン……小さじ2

1.まいたけを手でほぐし、ねぎはひと口大にカットする。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらまいたけとねぎ、キムチを加える。

3.まいたけとねぎに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、味噌と鶏がらスープの素、コチュジャンを加えて味を付けたら完成。

やさしい鶏だし脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・しめじ……1/4株
鶏がらスープの素……大さじ1

1.しめじの石づきを切り落とす。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらしめじを加える。

3.えのきに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、鶏がらスープの素を加えて味を付けたら完成。

お好みでごま油やラー油を少量たらすのもOK。食べる直前に酢とラー油をたらすとサンラータン風になります。ただし、ごま油とラー油は油ですのでダイエット中は入れすぎに注意しましょう!

食欲そそるカレー風味の脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・ブロッコリー……適量
カレー粉……小さじ2
コンソメキューブ……1個(粉末の場合は小さじ2弱)

1.ブロッコリーをひと口大にカットする。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらブロッコリーを加える。

3.ブロッコリーに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、カレー粉とコンソメキューブを加えて味を付けたら完成。

コク旨担々風味の脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・ニラ……3本
・味噌……小さじ1
豆板醤……小さじ1
芝麻醤(ごまペースト)……小さじ1
すりおろしにんにくチューブ……1cm

1.ニラを3~4cm幅でカットする。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰させる。

3.沸騰したらニラとお玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、味噌・豆板醤・芝麻醤・おろしにんにくを加えて味を付けたら完成。

ピリッと刺激的な脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・ナス……1/2本
チリペッパー……小さじ1/2
コンソメキューブ……1個(粉末の場合は小さじ2弱)

1.ナスをひと口大にカットする。

2..小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらナスを加える。

3.ナスに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、チリペッパーとコンソメキューブを加えて味を付けたら完成。

あっさりゆずポン酢とかつおだしの脂肪燃焼スープ

2人前
・ベースのスープ……500g(お玉約5杯分)
・しいたけ……3個
ゆずポン酢……大さじ1
かつおだしの素……小さじ1

1.しいたけの石づきを切り落とし、ひと口大にカットする。

2.小さめの鍋にお玉2杯分のベースのスープのスープだけを入れ、沸騰したらしいたけを加える。

3.しいたけに火が通ったら、お玉大盛3杯分のベースのスープの具材を入れる。

4.再び沸騰したら火を弱め、ゆずポン酢とかつおだしの素を加えて味を付けたら完成。

まずは続けていくことが大切

脂肪燃焼スープダイエットに限らず、ダイエットは続けていくことが大切ですよね。脂肪燃焼スープダイエットは、1週間同じようなスープを飲むので辛いと感じる方もいます。なので、効果は落ちますが無理はせず、少しだけお肉や豆腐をスープに加えるのも続けていくためのひとつの方法です。

また、朝・昼は普通の食事にし、夜はスープと野菜を中心にした食事にするなど、自分用にアレンジするのもあり。とにかく無理はせず続けていくことを意識しましょう!

今回ご紹介した脂肪燃焼スープのアレンジ方法を参考にして、ダイエットを成功させてくださいね!

脂肪燃焼スープダイエットで-4.8kg!1週間プログラムを実際に検証

2020年3月23日




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