短期間でダイエット効果が期待できる脂肪燃焼スープダイエット。
野菜がたっぷりと入ったスープをお腹いっぱい食べることができ、健康にもいいダイエット方法です。
しかし、この脂肪燃焼スープダイエットは、スープ以外の食事に制限があり、ダイエット後にリバウンドしてしまう方がいるのも事実。
そこで今回は、脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしないための方法についてご紹介していきます！
「どのようにしたらリバウンドしないのか」「ダイエット後の食事はどうすればいいのか」など、ダイエットのその後について解説していくので、ぜひ参考にしてくださいね！
・目次
脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドするワケ
健康的にダイエットすることができる脂肪燃焼スープダイエットですが、どうしてリバウンドしてしまうのか。
それは、ダイエット期間中の食事制限と食事に変化がないつらさ、厳しいダイエットをやり終えた安心感でダイエット後についつい食べすぎてしまうのが原因です。
特に食事制限中は、3大栄養素の摂取量を大幅に減らしているので、反動でつい食べたくなってしまいます。
では、リバウンドの原因である食べすぎを防ぐためにはどうすればいいのか。
それは、食事管理徹底することにつきます。
脂肪の燃焼や糖の代謝には栄養のバランスが不可欠です。
バランスのいい食事を心掛けることで、健康的で太りにくい体にしていくことができます。
脂肪燃焼スープダイエットには、デトックスを行うことで体重を短期間で落とすメリットがある反面、栄養バランスが崩れてしまうデメリットもあります。
なので、脂肪燃焼スープダイエットで偏った栄養バランスを整えていくようにしましょう！
リバウンドしないための食事管理法
せっかく痩せたのに元の体重に、あるいはそれ以上に太ってしまっては元も子もないですよね。
しかし、ダイエット後の食事についてしっかりと気をつかうことでリバウンドを防止することができます。
リバウンド防止のためのポイントは５つ！
・炭水化物はグルテンを避け、玄米に
・たんぱく質をしっかり摂取
・緑黄色野菜を積極的に摂る
・食べすぎに注意
この５つのポイントを意識することでリバウンドをしにくくすることができます。
ダイエット前の食事に戻さない
ダイエットが終わったら元の食事に戻そうと考えている方がいたら注意が必要。
このままダイエット前の食事にしてしまうと、今までの努力が水の泡になってしまいます。
食事制限中に我慢していたデザート、高カロリーな揚げ物など、「少しだけ！」と思っても制限していた分の反動は大きくなります。
そこでワンポイントアドバイス！
食べたいものを食べないのではなく、他のものに変更してみるのも1つの方法です。
例えば、普段食べているアイスクリームを糖質OFFアイスクリームに変更したり、ピザをカロリーOFFのものにするだけでも普通に食べるよりもかなり違ってきます。
「シャトレーゼの糖質制限シリーズ全17種類をランキング！」では、ダイエット中に気になる糖質を制限した商品を紹介しています。
特におすすめなのは「ショコラ生チョコ」なので、シャトレーゼに行った際にはぜひ購入してみてください！
・炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが取れた食事に
・食べるものを変えてみる
炭水化物はグルテンを避け、玄米に
パスタやパンなどの小麦製品に多く含まれているグルテン。
最近では、食欲増進効果があることが研究で明らかになりました。
他にも、パンにはたくさんのバターが使われていたり、パンにつけるものや一緒に食べるものも肥満の原因になりやすいものが多いです。
一方玄米には、ミネラルやビタミン、食物繊維が豊富に含まれ、脂肪になりにくいだけでなく腹持ちがいいので食べすぎの防止にもなります。
白米じゃダメなの？という疑問が出てきそうですが、玄米の方が圧倒的に多くの栄養を含んでいるので、玄米がおすすめです。
ただ、全く小麦製品をとらないことは不可能に近いので「朝のパンを玄米にする」「コンビニの菓子パンではなく、玄米のおにぎりにする」など自分の食生活と照らし合わせて少しづつ改善していきましょう！
実際に普段活用している玄米が、「」です。
この玄米は白米感覚で食べることができるだけでなく、糖質も32%カットされ、栄養面も普通の玄米とほとんど変わりません。
「玄米は炊くのに時間がかかるから面倒」という方にも最適で、炊く前に1時間水につければOK！
面倒くさいときは水に浸けおきせずに炊いたりしていますが、玄米モードで炊けば特に問題なし。
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね！
・徐々に改善していくのも大切
たんぱく質はしっかり摂取
たんぱく質は３大栄養素の１つである重要な栄養素なので、必ず摂取する必要があります。
たんぱく質には筋肉の材料となる以外にも、内臓や骨、肌、髪の毛などの構成成分にもなっています。
そのため、不足すれば筋肉量の低下や肌質・髪質の低下などのあらゆる悪影響が出てしまう可能性があります。
特に筋肉量の維持はダイエットにおいても重要で、筋肉量の低下は基礎代謝の低下につながり痩せにくいカラダになってしまいます。
なので、積極的にたんぱく質を摂取し、痩せやすいカラダを目指すことが大切です。
実際にたんぱく質を摂る場合には、「低脂質！」を心掛けましょう。
牛肉は赤身肉、鶏肉は鶏皮を取り除くなど、日頃の小さな心がけで大きな結果に結びつきます。
脂肪燃焼スープダイエットではたんぱく質が不足しているので、ダイエット後にはしっかりと摂取するようにしましょう！
・お肉は脂肪分が少ないもの
・脂肪燃焼スープダイエット後はたんぱく質をしっかりとる
緑黄色野菜を積極的に摂る
ダイエットの基本は、野菜をしっかりと食べること。
特に、緑黄色野菜を積極的に食べるのがおすすめです。
緑黄色野菜とは、ニンジンやカボチャ、トマト、ホウレンソウなどの色の濃い野菜のことを言い、キャベツやレタスなどの色の薄い野菜よりも栄養が多く含まれています。
脂肪燃焼スープの中にもたくさんの野菜が含まれているので、ダイエット後も脂肪燃焼スープを食事の中に取り入れることでバランスのいい食事にすることができます。
・活性酸素を減らして代謝の改善
食べすぎに注意
脂肪燃焼スープダイエットで我慢をしたぶん、ダイエット後はつい食べたくなってしまうもの。
しかし、ここで食べすぎてしまうとせっかくの努力が台無しになってしまいます。
とはいっても好きなものが食べたくなりますよね。
そういうときは、好きなものを食べすぎない程度に食べるのも大切です。
ストレスが溜まっていては、ダイエットは続きません。
そこで、基準にしたいのが基礎代謝と活動代謝の合計以内に摂取カロリーを抑えること。
簡単に言えば、食べる量を1日で消費できる量にすること。
基礎代謝と活動代謝については「PFCバランスって何？筋トレにもダイエットにも必要な食事の知識」で詳しく紹介しています。
・食べすぎには注意して普段はバランスのいい食事にする
・好きなものはほどほどにする
・カロリーを意識することでリバウンド防止
運動を取り入れよう
有酸素運動と筋トレで脂肪燃焼！
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、健康的できれいな体にしていくことができます。
食事の改善で痩せていくことは可能ですが、見た目にハリの無い体型になってしまいます。
そこで、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、脂肪燃焼しながらも筋肉を維持していくことができます。
運動での消費カロリーはそこまで多くありませんが、見た目の変化は大きいもの。
始めのうちは大きい筋肉である、脚・背中・胸を中心に鍛えてみてくださいね！
・筋トレで筋肉量を維持する
効率がいいのは運動よりも食事の改善
体内にある脂肪１kgを消費するのには、7200kcalの消費をしなくてはいけません。
これを運動で実現しようとすると、体重60kgの人の場合1km走って消費するカロリーが約60kcalなので、7200kcal消費するには120km走る必要があります。
なかなか現実味の無い距離を走って、やっとのことで1kgの脂肪を燃焼することができます。
なので、効率的に痩せたい場合は食事面に注意を向けることが大切です。
しかし、運動することが悪いことではありません。
筋トレを行うことで引き締まった綺麗な体を手に入れることができ、ランニングやウォーキングで気分転換や脂肪燃焼をすることができます。
また、継続して運動を続けることで徐々に基礎代謝が上昇し、太りにくい体へと変えていくことができます。
・運動で代謝の向上をして太りにくい体に
・脂肪の燃焼は有酸素運動がおすすめ
バランスが大事
食事も運動もバランスよく取り入れることが大切です。
飲み会やイベントなどすべてに参加しないのは不可能ですよね。
そんなときは、参加するようにしましょう。
そして、他の日ではいつも通りの健康的な食事を心掛けましょう。
ストレスのためすぎはダイエットにおいて悪影響を及ぼします。
なので、程よく息抜きしながら続けていくのを意識することが大切です。
運動をダイエットに組み込むことで、食事管理だけでは達成できない引き締まった体を作り上げることができます。
重きは食事に置きながらも無理のない運動を行うようにしましょう。
・ボディメイクをするなら運動は必須
・食事管理と運動の組み合わせが１番効果的
まとめ
今回は、脂肪燃焼スープダイエットをした後にリバウンドしないための方法をご紹介しました。
食事管理と運動を取り入れることで、太りにくい体を手に入れられるだけでなく、美しい体を手に入れることができます。
食事のバランスをとるのに脂肪燃焼スープはとてもいいので、脂肪燃焼スープダイエット中に入れることのできなかったたんぱく質を入れて、バランスのいいスープにアレンジするのもおすすめ！
ぜひ、参考にして脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしないように気を付けましょう！
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