脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドに注意しよう！太らないための方法とは？

脂肪燃焼スープダイエットは決められた1週間スケジュールとルールのもと行うスープダイエットです。

キャベツやトマト、にんじんなど、野菜がたっぷりと入った脂肪燃焼スープをたくさん食べることができ、満腹感をしっかりと感じながらダイエットを行えます。

しかし、脂肪燃焼スープダイエットは低カロリー・低糖質・低脂質に加えてタンパク質をほとんど摂らないダイエット方法のため、脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしてしまう方も少なくありません。

そこで今回は、脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしないための方法についてご紹介していきます！

「どのようにしたらリバウンドしないのか」「ダイエット後の食事はどうすればいいのか」など、脂肪燃焼スープダイエットのその後について解説していきます。

脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドする2つの理由

脂肪燃焼スープダイエットでリバウンドしてしまう理由は2つ。

脂肪燃焼スープダイエット後に食べ過ぎてしまうこと、脂肪燃焼スープダイエットで栄養に偏りが出てしまうことです。

ここからはそれぞれについて詳しく解説していきます。

脂肪燃焼スープダイエット後は食べ過ぎ注意

脂肪燃焼スープダイエット中は厳しい食事制限を行っているため、その反動でダイエット後につい食べ過ぎてしまいます。

特に糖質や脂質は注意が必要です。

糖質を摂取することで血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンには摂取した糖質を肝臓や筋肉に蓄え、余分なものは体脂肪として蓄積する働きがあります。

脂肪燃焼スープダイエット後に急激に糖質を摂ってしまうと、血糖値を高めてインスリンの分泌量も増加させてしまいます。

脂質に関しては、糖質とタンパク質と比較して同量あたりのカロリーが倍以上あります。

そのため、当然のことながら食べ過ぎればその分体脂肪として体内に蓄積され、せっかく脂肪燃焼スープダイエットで痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。

脂肪燃焼スープダイエットは栄養に偏りが出る

脂肪燃焼スープはタンパク質・脂質・糖質の三大栄養素がほとんど含まれていないため、栄養に偏りが出やすいダイエット方法です。

日によって糖質やタンパク質を摂取する日がありますが、最初の4日間はほとんど栄養が足りていない状態が続きます。

そのため、脂肪燃焼スープダイエット後に元の食事に戻すと不足していた栄養をここぞとばかりに補おうとし、脂肪として体内に蓄積してしまいます。

また、タンパク質が不足することで筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招くことも脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドの原因のひとつです。

脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしないための6つのポイント

ここでは脂肪燃焼スープダイエット後にリバウンドしないための6つのポイントについて解説していきます。

脂肪燃焼スープダイエット前の食事に戻さない

先ほど述べたように脂肪燃焼スープダイエットはリバウンドしやすいダイエット方法のため、脂肪燃焼スープダイエット前の食事に戻してしまうと簡単にリバウンドしてしまいます。

高カロリーな揚げ物や食後のデザート、食欲を満たすための白米など、脂肪燃焼スープで痩せたからと言ってこのような食事をするのは避けるのが無難です。

少しだけ…と、好きなものを食べてしまうと我慢していた分、反動が大きいので注意しましょう。

脂肪燃焼スープダイエット後の糖質は低GIもしくは低糖質がベスト

脂肪燃焼スープダイエット後は少しずつ主食を摂るようにしていきますが、その際に注意したいのが、白米やパン、麺など、血糖値を急激に高める主食(高GI食品)は避けることです。

主食には血糖値の上昇が穏やかな低GI食品があり、玄米やふすまパン、そば、オートミールなどが該当します。

これらの低GI食品を主食にすることで急激な血糖値の上昇を抑えつつ、体に必要な糖質を摂ることができます。

また、最近では低糖質ご飯や低糖質パン、低糖質麺など、普段の主食に代わる糖質オフ食品が多数販売されているので、上手に活用しましょう。

脂肪燃焼スープダイエット後にピッタリな主食は？

脂肪燃焼スープダイエット後は低GIで低糖質な主食がおすすめ。しかし、どんなものが良いのかわからない…といった方も少なくないと思います。ここではそんな方に向けて、脂肪燃焼スープダイエット後にピッタリな主食を紹介していきます。

脂肪燃焼スープダイエット後はタンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉の材料となり、筋肉量を維持するのに欠かせない栄養素です。

しかし、脂肪燃焼スープダイエットでは5日目と6日目を除いてタンパク質を摂取することができず、脂肪燃焼スープダイエット後はタンパク質が不足した状態になります。

そのため、脂肪燃焼スープダイエット後はしっかりとタンパク質を補い、筋肉量の低下によるリバウンドを防ぐことが大切です。

また、タンパク質は食事をした後に安静にしていても代謝が上がる食事誘発性熱産生(DIT)によって、摂取したエネルギーの約30%が消費されるといった特徴もあります。※1

これはあくまでもタンパク質のみを摂取した場合の数値ですが、糖質のみ約6%、脂質のみ約4%と比較しても糖質や脂質を摂るよりもタンパク質を摂る方がダイエットにおいてメリットが大きいと言えます。

タンパク質を摂るときの注意点として、タンパク質を多く含む食材である肉類や魚類、豆類は脂質も多く含んでいるので食材選びは気をつけるようにしましょう。

肉類であれば牛肉の赤身肉や鶏のむね肉、魚類であればマグロや真鱈、豆類であればあずきやえんどう豆がおすすめです。

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脂肪燃焼スープダイエット後も脂質は控える

脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドを防ぐためには脂質を抑えることも大切です。

糖質とタンパク質1gあたりのカロリーが4kcalであるのに対し、脂質1gあたりのカロリーは9kcalカロリー。

糖質とタンパク質と比較して脂質には倍以上のカロリーがあり、脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドを防ぐためには控えるのがベストです。

脂質はエネルギーとして消費できなかった分だけ体脂肪として蓄積されるので、揚げ物やお菓子などは避けましょう。

とはいえ、脂質をすべてなくすのは不可能なうえ、体に悪影響を及ぼしてしまうので、脂質を摂るときは「良質な脂質」を摂ることを心掛けてください。

調理油として使うならサラダ油やごま油よりもオリーブオイルを、サラダにドレッシングをかけるならえごま油やアマニ油、お肉をよりも魚介類を食べるのが良質な脂質を摂るポイントです。

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脂肪燃焼ダイエット後も食物繊維はしっかり摂る

脂肪燃焼スープにはたくさんの野菜が含まれ、食物繊維も豊富に含んでいます。

食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分けられ、どちらもダイエットに嬉しい働きがあります。

不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収することで便通を促進して腸内の老廃物を体外に排出する働きや腸内で発酵、分解されることで腸内環境を整える働きをします。

水溶性食物繊維は腸内で水分に溶けることで「粘性」を持ち、余分な脂質や糖を吸着して体外に排出する働きや胃の中をゆっくりと動くことで血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

そのため、脂肪燃焼スープダイエット後も食物繊維を積極的に摂り、腸内環境を整えながらダイエットを行うのが最適です。

何を食べるか迷ったときは、不足しがちなタンパク質を加えた脂肪燃焼スープを活用するのもおすすめ。

鶏肉や大豆、卵など、自分の好みに合わせてアレンジすれば、最強のダイエット食になります。

脂肪燃焼スープダイエット後はカロリーを管理する

脂肪燃焼スープダイエット後のカロリー管理はとても大切です。

というのも、脂肪燃焼スープダイエット期間中は決められたものを食べるだけだったのに対し、脂肪燃焼スープダイエット後は自分で食べるものを決めるため、カロリー管理をしないと簡単にカロリーオーバーになってしまうからです。

そこで重要になるのが、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った場合に消費できなかった分を体脂肪として蓄積してしまうため、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、推定エネルギー必要量が以下のように示されています。

推定エネルギー必要量は生命維持のために最低限必要となる基礎代謝量に日常生活の身体活動で消費される活動代謝量を合わせたもの。(1日に必要な摂取カロリーの目安のこと)

ダイエットでは1日に必要なカロリーより下回る必要があり、その目安は200kcal~300kcalと言われています。

脂肪燃焼スープダイエット後のカロリーはどのくらいにすればいいのか？と疑問に思っている方は目安のひとつとして活用してみましょう。

カロリー管理が面倒な時はダイエット弁当がおすすめ

カロリー管理は1日のカロリーはもちろんのこと、1食あたりのカロリーや食事内容も考える必要があるため面倒に感じる方も多いのではないでしょうか。しかし、ダイエット弁当を活用すればいちいちカロリー計算をする必要がなく、調理の手間も省くことができます。ここではそんなダイエット弁当のおすすめを紹介していきます。

脂肪燃焼スープダイエット後は運動も取り入れよう

脂肪燃焼スープダイエット後は食事内容に気をつけるだけでなく、運動も取り入れるのがおすすめです。

先ほど述べたように痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを高める必要があり、カロリー消費を行う運動はダイエットにもってこいです。

しかし、ダイエットにはどんな運動が良いのか？と疑問に思っている方も少なくないと思います。

そこで、ここではダイエットにおすすめな運動を紹介していきます。

脂肪を燃やすなら有酸素運動がおすすめ

ウォーキングやランニング、サイクリングなど、体脂肪を減らすのにピッタリなのが有酸素運動です。

有酸素運動は筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪を活用するため、効率よく脂肪燃焼したいダイエット時にもっとも最適な運動方法。

筋肉トレと比較して筋肉への負担が少なく、普段運動をしていない方でも始めやすいのも有酸素運動の魅力です。

では、実際に有酸素運動でどのくらいのカロリーが消費できるのか？

• ウォーキング…遅い(4.0km/時)/普通(4.5-5.1km/時)/速い(5.6km/時)
• ランニング…遅い(6.4km/時)/普通(8.4km/時)/速い(10.8km/時)
• サイクリング…遅い(16.1-19.2km/時)/普通(19.3-22.4km/時)/速い(22.5-25.6km/時)
• エアロバイク…弱い(30-50ワット)/普通(90-100ワット)/強い(101-160ワット)

有酸素運動は継続することで心肺機能が向上し、少しずつ強度を高めることで消費カロリーも増やすことができます。

ただし、最初から高強度の有酸素運動を行ってしまうと体に負担がかかるだけでなく継続も難しくなるので、「1週間に1回1時間のウォーキングを行う」など、軽めの運動から始めるようにしましょう。

筋トレで瘦せやすい体を作る

筋トレは体に蓄えられた糖を主なエネルギーとして使うのに対し、有酸素運動は脂肪を主なエネルギーとして使います。

そのため、「脂肪燃焼」の観点では筋トレよりも有酸素運動の方がメリットがあり、痩せるためにまずは有酸素運動を行うのが良いとされています。

では、脂肪燃焼を行うのに筋トレは全く無意味なのか？というとそうではありません。

筋肉量の減少を抑えつつ筋肉量を増やす

「筋肉量が増えると代謝が上がって痩せやすくなる」とよく言われていますが、その理由は筋肉(骨格筋)が脂肪組織よりも代謝量(消費エネルギー)が多いため。

脂肪組織の1日の代謝量は1kgあたり約4.5kcalなのに対し、筋肉の1日の代謝量は1kgあたり約13kcalとなっています。※1

筋トレを行うことで筋肉量が増えれば1日の代謝量も増え、結果的に脂肪燃焼につながるということです。

また、痩せるために食事制限や有酸素運動を継続的に行うことで筋肉量の減少やエネルギー枯渇を防ぐために脂肪を蓄えようとする働きもあるため、筋トレを取り入れて筋肉量を維持することも大切です。

筋トレ後は脂肪燃焼しやすくなる

筋トレのような強度の高い運動を行うと、脳の脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは骨や筋肉の発達や筋肉の疲労を回復する働きがよく知られていますが、成長ホルモンには脂肪細胞に含まれているホルモン感受性リパーゼを活性化させる働きもあります。

ホルモン感受性リパーゼは体脂肪の分解を行う酵素で、活性化することで体脂肪が燃焼しやすい状態になります。

つまり、筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、ホルモン感受性リパーゼが活性化することで体脂肪が燃焼されやすい状態になるということ。

また、成長ホルモンの分泌は筋トレ後、数時間持続するため、筋トレ中よりもむしろ筋トレ後の方が脂肪燃焼しやすくなります。

筋トレ後の有酸素運動はもちろんのこと、日常の家事も筋トレ後に行うことで脂肪燃焼を効率よく行うことができます。

お家でできる簡単筋トレ

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お家トレーニングにあると便利な5つのアイテム

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脂肪燃焼スープダイエット後は食事管理と運動が大切

今回は、脂肪燃焼スープダイエットをした後にリバウンドしないための方法を解説しました。

食事管理と運動を取り入れることで脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドを防げるだけでなく、継続的にダイエットを行うことができます。

脂肪燃焼スープは食物繊維をはじめとする栄養が豊富なメニューなので、脂肪燃焼スープダイエット後も活用するのがおすすめです。

ぜひ、今回紹介した内容を参考に、自分の理想とする体を手に入れてください。

※1.e-ヘルスネット

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