知らなきゃ損!筋トレで得られる効果




筋トレと聞くと、「ただ筋肉がつくだけでしょ」と考えがちです。しかし、筋トレにはたくさんの良い効果があり、近年では科学的に筋トレの効果が解明されるようになりました。

ストレスの緩和や生活習慣病の改善、睡眠の質の向上など、筋肉のパワーアップ以外にも筋トレを行うだけでたくさんのプラスの効果を得ることができます。

今回は、そんな知らなきゃ損な筋トレの効果をご紹介していきます。これを知ることできっと筋トレのモチベーションが上がるはずですよ!

知らなきゃ損な筋トレの効果

基礎代謝の向上で太りにくくなる

人間は普段何もしなくてもエネルギーを消費しており、呼吸や消化、心臓を動かすなど、生きるためにエネルギーを使っています。この最低限のエネルギーが基礎代謝で、筋肉が一番エネルギーを消費する部分になっています。

エネルギー消費量の多い筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させ、太りにくい体にしていくことができます。

ポイント
大きな筋肉を鍛えることで効率的に基礎代謝がUP!特におすすめは、体の筋肉の50%を占める大臀筋。スクワットをすることで鍛えられる。

日常のストレスを解消できる

筋トレをすることで、分泌されるホルモンの中にセロトニンというものがあります。セロトニンは、精神の安定や幸福感につながる脳内物質です。気持ちをリフレッシュさせることから、ストレスに対しての効能があると言われています。

やる気や幸福感、精神の安定など、多くのプラスな影響を与えるホルモンであることから、別名「幸せホルモン」と言われています。何か不安や心配事があるときなど、筋トレをして気分をリフレッシュさせてみてくださいね。

有酸素運動での脂肪燃焼効果をUP

脂肪を燃焼するトレーニングの代表格であるランニングなどの有酸素運動は、ダイエットをしようと考えている人なら誰しもが行うメニューです。

しかし、有酸素運動単体で行うのと筋トレを併用して行うのとでは、結果に大きな違いが生じます。有酸素運動と筋トレを併用して行うことで、脂肪の燃焼をより効率的に行うことができます。

脳の活性化で仕事や勉強の効率UP

筋トレをすることで脳が活性化され、集中力や考察力、記憶力が向上し、仕事や勉強のパフォーマンスがアップします。

多忙な世界的な大企業の社長も筋トレやランニングなどの運動を生活習慣の中に取り入れており、健康管理をすることが仕事においても大切だということを証明しています。

ポイント
成功者の多くは朝方の生活を送っている人が大半。朝に運動を取り入れることで1日のパフォーマンスが向上します。

成功体験で自分に自信を持つ

自分の見た目に対するコンプレックスを持っている人は少なくありません。太っていたり、痩せすぎていたり、足が太かったりみんなそれぞれ違う悩みを持っています。

しかし、筋トレをすることでその悩みを解消し、理想とする体を手に入れることができます。日々努力して手に入れたこの成功体験は、自分に自信を持つきっかけとなり、恋愛や仕事などの日常生活においてもポジティブな方向に進ませてくれます。

アンチエイジング効果で美肌に

筋トレを日常的に行っている人を見ると、年齢よりも若く見えることはありませんか?筋トレの後には、成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉、臓器などの組織の他、髪の毛や皮膚などの成長を促しています。

この成長ホルモンは、歳とともに減少していく傾向にあります。そのため、見た目を若々しく保つためには、生活に運動を取り入れることが大切です。

また、脳のアンチエイジングにも効果があり、高齢者でも筋トレをすることで筋力の向上をすることができるだけでなく、認知機能の向上を促す効果があります。

睡眠の質を向上させて健康的な体に

筋トレには、深い睡眠を促す効果があり、睡眠の時間は変わらずに質を向上させます。睡眠には自律神経やホルモンのバランスの調整、免疫力の向上などのたくさんのメリットがあり、筋トレと睡眠は健康を維持するためにとても重要なものです。

「最近寝つきが悪いな…」「深い睡眠ができていなくて体が重い…」など、睡眠に関して悩みがある方は、適度に筋トレすることもおすすめです。

ポイント
筋トレの負荷は大きい方が睡眠の質を向上し、頻度も少ないよりも多い方が睡眠の質を向上させる。

血行を促進させて冷えやコリを改善

体の冷えやコリなどの悩みを抱えている人は大勢いますよね。筋トレを行うことで、この悩みを改善していくことができます。冷えやコリの原因として血流が滞っていることが挙げられます。

筋トレを行うことで血液の流れを活発にし、全身の血行が良くなります。これによって全身に血液が運ばれるようになり、冷えやコリを改善していきます。

メリハリのある体が手に入る

ただダイエットをして脂肪を落とすのと、筋トレをしながら脂肪も落としていくのとでは体つきが大きく変わります。

適度にバランスよくついた筋肉はとても美しく、ボディラインをきれいにするためには筋肉は欠かせません。メリハリのあるボディを手に入れるためには筋トレで筋肉の維持をしながら脂肪を落としていくことが大切です。

ポイント
痩せるために脂肪を落とすことが目的ならば、有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的。筋肥大が目的ならば、筋トレを単体で行うのが効果的。

まとめ

筋トレにはとてもたくさんの効果が期待でき、心身ともに健康な状態になることができます。筋トレは、手軽に行えるトレーニングから始め、長く続けていくことが大切です。また、自分に合った無理のないトレーニングを心掛けるのも大切ですよ。ぜひ、高まったモチベーションを筋トレにぶつけてくださいね!




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