自宅筋トレの効果を高めるバーンマシン。
腕や肩、背筋、腹筋などを効率よく鍛えられる筋トレグッズです。
今回はそんなバーンマシンを紹介。
自宅筋トレの負荷を高めたい方、バリエーションを増やしたい方、バーンマシン選びで迷っている方はぜひ参考にしてください。
バーンマシンのメリット
バーンマシンを使うメリットは、トレーニング負荷の向上、筋持久力の向上、トレーニングバリエーションの増加です。
自宅筋トレで負荷を高めるのは難しいですが、バーンマシンを利用することで簡単に負荷の向上が可能。
特に筋持久力の向上に効果的で、短時間で上半身を追い込むことができます。
筋持久力の向上には毛細血管の発達が関係し、低負荷高回数を行うことで毛細血管を増殖させ、これによって筋肉が疲労しにくくなります。
自宅筋トレではどうしてもトレーニングバリエーションが少なくなりますが、バーンマシンを使うことでバリエーションを増やし新たな刺激を加えることができます。
筋トレを行うことでカラダは刺激に耐えようと「適応」し始めますが、一定水準まで達すると「順化」してしまい同じ刺激では筋肥大や筋力アップを行うことができなくなります。
特にバリエーションの少ない自宅筋トレでは順化が起こりやすいため、バーンマシンなどの筋トレグッズを取り入れることであらな刺激を加えることができます。
バーンマシンの選び方
バーンマシンの選び方で重要なのは、重さ・負荷調整の有無です。
重さの違いによって負荷が変わり、軽ければ負荷が低く重ければ負荷が高くなります。
初心者や女性の場合は2kg前後、中級者や上級者は4kg以上がおすすめです。
負荷調整が可能なバーンマシンであれば、負荷が足りない時に荷重することが可能になります。
バーンマシンを選ぶときの注意点として、模倣品と類似品には注意する必要があります。
バーンマシンは商標登録されているトレーニングに器具のため基本的には1社のみの販売で、購入の際はClipper社の製品かどうかチェックするようにしてください。
自宅筋トレにおすすめのバーンマシンはこれだ！
The Burn Machine RED Light バーンマシンレッド
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/29fe8ee2.15e3fd51.29fe8ee3.c25f9f35/?me_id=1262178&item_id=10012839&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fclippershop%2Fcabinet%2F06664623%2Fimgrc0094931226.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
バーンマシンレッドは女性でも扱いやすい1.8kg。
普段トレーニングをしていない方にも最適です。
持ち運びも可能なコンパクトサイズで、ちょっとしたスキマ時間のトレーニングで効果的にシェイプアップできます。
The Burn Machine バーンマシン2
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重量調整ができるバーンマシン2はトレーニングに慣れた女性や男性に最適。
重りなしの状態で2.8kg、重りありの状態で3.7kgまで負荷を高められます。
汗をかいても滑りにくいラバー製のグリップを採用し、より回しやすい設計になっています。
The Burn Machine Speed Bag バーンマシンスピードバッグ
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法政大学との検証実験において腕立て伏せの約7倍の効果を示したバーンマシン。
バーンマシンスピードバッグは約5.5kgと十分な重さがあるため、トレーニングに慣れた中級者・上級者に最適です。
The Burn Machine Gold Luxury バーンマシンゴールド
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バーンマシンスピードバッグよりも高負荷を求める方に最適なバーンマシンゴールド。
荷重バーは1本あたり435gの重さがあり重りなしで5.5kg、重りありで6.38kgまで負荷を高められます。
荷重バーは飛び出さないように設計されているので、安心して利用することができます。
UNIVERSAL BURN MACHINE ユニバーサルバーンマシン
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約10kgの高重量なユニバーサルバーンマシン。
市販のプレートで最大80kgまで荷重することができます。
バーンマシンとして利用するだけでなく、デッドリフトやアームカールなどに利用可能。
さらに、グリップ部分360°回転することでダンベルでは実現できない刺激を与えることができます。
まとめ
今回はバーンマシンを紹介しました。
バーンマシンを活用することで負荷を高められるだけでなく、トレーニングバリエーションを増やすこともできます。
ぜひ今回紹介したものを参考に、自宅筋トレを充実させてくださいね。
