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ダンベルを使って前腕を鍛えられる「リバースリストカール」 リバースリストカールはダンベルを握った状態で上下に動かすトレーニングです。 今回はそんなリバースリストカールのやり方とポイントについて解説していきます。 リバースリストカールで鍛えら...

ダンベルを使って前腕を鍛えることができる「リストカール」 リストカールはダンベルを握って上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなリストカールのやり方とポイントについて解説していきます。 リストカールで鍛えられる筋肉は？ リストカールで...

自重で行うことができる「ワンハンドプッシュアップ」 腕立て伏せを片手で行うトレーニングで、大胸筋をメインに鍛えることができます。 今回はそんなワンハンドプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドプッシュアップで鍛...

上腕二頭筋短頭を効果的に鍛えられる「ワイドグリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使って行うトレーニングで、グリップの幅を広くして動作を行います。 今回はそんなワイドグリップアームカールのやり方とポイントについて解説していきます...

上腕二頭筋長頭を効果的に鍛えられる「クローズ（ナロー）グリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使ったトレーニングで、グリップの幅を狭くして動作を行います。 今回はそんなクローズ（ナロー）グリップアームカールのやり方とポイントにつ...

素早い動きで瞬発力も高める「ダンベルハングスナッチ」 ダンベルハングスナッチは全身を使ったトレーニングなので、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 今回はそんなダンベルハングスナッチのやり方とポイントについて解説。 1つの筋肉を鍛えるよ...

ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルキックバック」 前傾姿勢の状態で腕を動かすことで簡単に腕の引き締めや腕のボリュームアップをすることができます。 今回はそんなダンベルキックバックのやり方とポイントについて解説していき...

上腕二頭筋を鍛えられる「スピネイトカール」 ハンマーカールのスタートポジションからアームカールの動作を行うトレーニングです。 今回はそんなスピネイトカールのやり方とポイントについて解説していきます。 「バリエーションを増やしたい」「新たな刺...

上腕三頭筋を鍛えることができる「オーバーヘッドトライセプスエクステンション」 ダンベルを使ったトレーニングなので、初心者から上級者まで幅広い方が実践できるトレーニング。 今回はそんなオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方とポイ...

腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 テイトプレスで鍛えられる筋肉...