上腕三頭筋を鍛えることができる「オーバーヘッドトライセプスエクステンション」
ダンベルを使ったトレーニングなので、初心者から上級者まで幅広い方が実践できるトレーニング。
今回はそんなオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方とポイントについて解説していきます。
「二の腕を引き締めたい」「腕を太くしたい」方はぜひ実践してみてください。
目次
オーバーヘッドトライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は？
オーバーヘッドトライセプスエクステンションでは二の腕に位置する「上腕三頭筋」をメインに鍛えられます。
上腕三頭筋は腕の筋肉の中では最も大きい筋肉。
鍛えることで二の腕をシェイプアップや腕を太くさせることができます。
普段、上腕三頭筋は使うことの少ない筋肉なので、鍛えることで効果を実感しやすくモチベーションを高めながらトレーニングが行えるというメリットもあります。
オーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方
STEP
直立あるいは椅子に座った状態で背筋を伸ばし、両手で1つのダンベルを持つ
STEP
頭の後ろにダンベルを持ってくる
STEP
ダンベルをゆっくりと下ろし、肘が完全に伸びる手前までダンベルを持ちあげる
STEP
ゆっくりとダンベルを下ろし、反復する
オーバーヘッドトライセプスエクステンションのポイント
POINT
肘は動かさない
肘を固定した状態で動作させることで上腕三頭筋に正しい負荷をかけることができます。
肘がぶれてしまうと負荷がかからないだけでなく関節を痛める可能性があるので注意しましょう。
POINT
背筋を伸ばす
背筋を伸ばすことで体が前後するのを防ぎ、ダンベルを正しく動作させることができます。
POINT
ダンベルの重量に注意
ダンベルの重量は正しい動作ができる重量で行う必要があります。
最初のうちから高重量を扱ってしまうと肘関節を痛めてしまうので、少しずつ重量を上げていくようにしましょう。
