主菜レシピ– 一覧 –

 分量2人分 調理時間30分 オートミールで食べ応えをアップさせたオートミール入り豚ひき肉ハンバーグ。オートミールをふやかさずに使っているので、肉感をしっかりと感じることができます。ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　50g 豚ひき肉　200...

 分量1人分 調理時間5分 切って混ぜるだけでできる茹で鶏のごまだれサラダ。鶏むね肉を使用することで脂質をカットし、ヘルシーな仕上がりに。ぜひ試してみてください。 材料 茹で鶏（鶏むね肉）　100g きゅうり　30g 人参　30g 大根　30g ☆すりごま　大さ...

 分量2人分 調理時間5分 茹で鶏にはさっぱりねぎダレが相性抜群。切って混ぜるだけでできる簡単レシピです。鶏を茹でるのが面倒くさいときはサラダチキンでも代用可能。ぜひ試してみてください。 材料 茹で鶏　1枚分（300g） 白ねぎ　30g リーフレタス　1...

 分量1人分 調理時間10分 切って混ぜるだけで作れる簡単鶏むね肉のバンバンジー。鶏むね肉を茹でるのが面倒なときはコンビニで簡単に手に入るサラダチキンを活用しましょう。切って調味料を混ぜるだけなので、もう1品ほしいときにもおすすめ。ぜひ試してみ...

 分量2人分 調理時間50分 揚げずにできるヘルシーな鶏胸肉とじゃがいもの春巻き。揚げずに焼くことで脂質を抑え、低カロリーかつ満足感の高いレシピです。ダイエット中にどうしても揚げ物が食べたいときにもおすすめです。ぜひ試してみてください。 材料 ...

 分量2人分 調理時間40分 揚げないチキンカツの作り方を紹介。オーブンを使うことで油の量を抑え、ヘルシーでありながら食べ応えは抜群。ダイエット中だから揚げ物は控えないといけないと思っていた方もこのレシピなら罪悪感なしに食べることができます。...

 分量2人分 調理時間15分 レンジで簡単に作ることができるえびと鶏ひき肉の蒸し餃子。ライスペーパーを使うことでぷりぷりとした食感の餃子を作ることができます。また、低カロリーで高タンパク質なのでダイエット中にもおすすめなメニューです。ぜひ試し...

 分量2人分 調理時間40分 ダイエット中でも罪悪感無く食べられる揚げないコロッケの作り方を紹介。作り方はとても簡単で、料理が苦手な方でも作ることができます。ぜひ一度試してみてください。 材料 鶏胸ひき肉　100g じゃがいも　100g 玉ねぎ　1/4個 低...

 分量2人分 調理時間35分 揚げ物で気になる脂質とカロリーを抑えたローカロリーナゲット。オーブンで焼くことで大幅に脂質をカットし、ヘルシーな味わいになっています。ダイエット中や揚げ物の油っぽさを無くした方はぜひ試してください。 材料 ☆鶏むね肉...

 分量4人分 調理時間30分 ローカロリーで高タンパク質なバターチキンカレー。スパイスの働きで代謝をアップさせ、痩せ体質を目指すことができます。ピリ辛で本格的な味わいをぜひお試しください。 材料 鶏むね肉　300g 玉ねぎ　1/2個 コーヒーフレッシュ　...