自宅筋トレ– tag –

腹筋を効果的に鍛える自重トレーニングであるシットアップ。 お家にいながらトレーニングをすることができるため、ジムに行く時間がない方にも最適なトレーニングです。 今回はそんなシットアップのやり方とポイントを紹介します。 「腹筋トレーニングを知...

背中を鍛えるのに効果的なデッドリフト。 基本的にはバーベルを使用して行うトレーニングですが、ペットボトルで代用することで自宅でもトレーニングをすることができます。 重いバーベルを扱うのが難しい女性の方でも手軽に行えるのも、ペットボトル・デ...

腹筋を効果的に引き締めるのに効果的なシットアップ。 シットアップは上体起こしのことで、体育の授業などでやっていたという方も少なくないのではないでしょうか。 そんな比較的知名度の高いシットアップですが、それにひねりを加えて横腹に位置する腹斜...

自重で行うトレーニングであるバックスクイーズ。 自宅にいながら簡単に行うことができ、なかなか鍛えにくい背中を鍛えることができます。 今回はそんなバックスクイーズのやり方とポイントを解説していきます。 「バックスクイーズはどうやればいいのか」...

自重トレーニングで腹斜筋を鍛えられるペットボトル・サイドベンド。 しかし、どうやって動作させればいいのか、どのようなポイントを意識すればいいのかと、疑問に思うことも少なくないはず。 そこで今回は、ペットボトル・サイドベンドのやり方とポイン...

お腹周りを引き締めるのに効果的なニートゥーエルボー。 お家にいながらできる自重トレーニングで、体幹や有酸素運動の要素もあります。 今回はそんなニートゥーエルボーのやり方とポイントを紹介していきます。 「最近出てきたお腹を引き締めたい方」「自...

体幹の機能向上やウエストの引き締めを目指せるスタンディングトランクツイスト。体幹筋群や腹斜筋など複数の筋肉を連動させながら、立ったまま行うことで実用的な動作パターンを鍛えられるのが特徴です。スポーツパフォーマンスの向上や姿勢改善、さらに...

特徴的な形状の筋トレグッズであるEZバー。 定番のバーベルであるストレートバーとは異なりジグザグとした緩やかな曲線を描いた形状になっているため、特に上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます。 今回はそんな自宅筋トレでも活用したいEZバーのおす...

自宅筋トレは時間や場所に囚われることなく、いつでもトレーニングに集中できます。 ジムに行く手間や人目を気にする必要がないため、ストレスフリーで筋トレができるのも大きなメリットと言えます。 しかし、自重でのトレーニングがメインとなるため、自...

BIG3であるベンチプレス、スクワット、デッドリフトを行うのに欠かせないバーベル。 しかし、バーベルにはいくつも種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。 そこで今回は、自宅筋トレに最適なバーベルを紹介するとともに、バーベルの選び...