自宅筋トレ– tag –

脚を上下に動作させるトレーニングであるサイドレッグレイズ。 中殿筋や腹斜筋を鍛えることができ、自宅にいながら簡単にシェイプアップさせることができます。 今回はそんなサイドレッグレイズのやり方とポイントを解説していきます。 股関節周りをシェイ...

二の腕を鍛えられるフロアディップス。 ディップスでは平行棒がフロアディップスはどこでも手軽にできるトレーニングです。 ディップスほど高負荷ではありませんが、その分トレーニング初心者や女性でも取り組みやすいと言えます。 今回はそんなフロアディ...

ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ...

リバースプッシュアップはプッシュアップを反対向きで行う自重トレーニングです。 プッシュアップとは異なり、腕や肩、背中などの体の後ろ側を鍛えることができます。 今回はそんなリバースプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 自...

太ももの内側を鍛えるインナーレッグレイズ。 シンプルなトレーニング方法であることに加え、自重で行うトレーニングなので自宅で手軽に実践することができます。 今回はそんなインナーレッグレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ぜひ、イ...

背中をメインに鍛えられるグッドモーニング。 簡単動作で自重でおこなえるため、自宅筋トレにもってこいの種目です。 今回はそんなグッドモーニングの正しいトレーニング方法とポイントを解説していきます。 綺麗な背中、たくましい背中を手に入れたい！と...

体全体の筋肉の中でも大きい部分のひとつであるお尻の筋肉。 鍛えることでヒップアップやクビレ、代謝アップなどの様々なメリットがあります。 今回はそんなお尻を鍛えられる「クオドラプト・ヒップエクステンション」のやり方を解説していきます。 自宅で...

お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。 自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。 今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。 【ドンキーキックで鍛えられる筋肉は？...

お尻を効果的に引き締められるトレーニング「バックキック」。 たるんだお尻が気になる、ウエストを引き締めたいといった方にも最適なトレーニングで、自宅で誰でも簡単に始められます。 今回はそんなバックキックのやり方とポイントを解説していくので、...

手首から肘までの筋肉である前腕を鍛えられる「リバースカール」。 アームカールの逆の動作を行うトレーニングで、効果的に前腕に負荷をかけてたくましい腕を手に入れることができます。 今回はそんなリバースカールのやり方とポイントを解説していきます...