ダイエットにおすすめな低糖質でヘルシーな「オートミールあんかけチャーハン」
今回はそんなオートミールあんかけチャーハンの簡単レシピを紹介します。
ごま油で炒めることでオートミールの独特な風味を消すことができ、美味しく食べることができます。
ぜひ試してみてください。
目次
オートミールあんかけチャーハンの作り方
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| チャーハン | |
| オートミール | 50g |
| 白ねぎ | 1/3本 |
| 卵 | 1個 |
| 水 | 80ml |
| 鶏がらスープの素 | 小さじ1 |
| 塩こしょう | 少々 |
| ごま油 | 小さじ2 |
| あんかけ | |
| オートミール粉末 | 小さじ2 |
| カニカマ | 4本 |
| 白菜 | 1枚 |
| 水 | 20ml |
| 100ml | |
| めんつゆ | 小さじ1 |
| しょうゆ | 小さじ1/2 |
| みりん | 小さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1 |
STEP
白ねぎをみじん切り、白菜をひと口大に、カニカマを手でほぐす
STEP
ボウルにオートミールと水、鶏がらスープの素を入れて軽く混ぜ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。加熱後全体を混ぜてほぐす。
STEP
卵を溶き、熱したフライパンにごま油をしいて入れ、軽く炒めたらSTEP2と白ねぎを加えて炒め、塩こしょうで味を整える
STEP
オートミール粉末に水20mlを加えて混ぜておく
STEP
熱したフライパンにごま油をしき、白菜を入れて全体に油が馴染んだら水100ml・めんつゆ・しょうゆ・みりん・カニカマを加えて煮詰める
STEP
白菜がしんなりしたらSTEP4を入れてとろみが出るまで煮立てます
STEP
先ほど作ったチャーハンの上にSTEP6をかけたら完成
今回使用したオートミールはこちら！
こめたつ自然の蔵オーガニックオートミール
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/297ec850.403f61e5.297ec851.9a05e62c/?me_id=1302867&item_id=10000345&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuchigami%2Fcabinet%2Foat%2Fo-smn-800.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| 容量 | 800g |
| カロリー | 350kcal |
| 糖質 | 63.1g |
| 食物繊維 | 9.4g |
| タンパク質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.7g |
POINT
こめたつは“有機JAS”認定
こめたつは化学肥料・化学農薬を使用せずに作られたオートミールを使用！
安心・安全に召し上がれるオートミールです。
POINT
“米化”にピッタリ
オートミールをご飯の代わりにする“米化”。
こめたつのオートミールは粒が大きめでほど良い硬さがあり、米化にピッタリなオートミールです！
ご飯の代用としてオートミールを使いたい方はぜひこめたつのオートミールを使ってみてください。
