| 分量 | 1人分 |
| 調理時間 | 20分 |
ダイエットにおすすめな低糖質でヘルシーなオートミールあんかけチャーハン。ごま油で炒めることでオートミールの独特な風味を消すことができ、美味しく食べることができます。ぜひ試してみてください。
材料
チャーハン
- オートミール 50g
- 白ねぎ 1/3本
- 卵 1個
- 水 80ml
- 鶏がらスープの素 小さじ1
- 塩こしょう 少々
- ごま油 小さじ2
あんかけ
- オートミール粉末 小さじ2
- カニカマ 4本
- 白菜 1枚
- 水 20ml（とろみ用）
- 水 100ml（あんかけ用）
- めんつゆ 小さじ1
- 醤油 小さじ1/2
- みりん 小さじ1
- ごま油 小さじ1
作り方
STEP
材料を切る
白ねぎをみじん切り、白菜をひと口大に、カニカマを手でほぐす。
STEP
オートミールを加熱する
ボウルにオートミールと水、鶏がらスープの素を入れて軽く混ぜ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。加熱後全体を混ぜてほぐす。
STEP
炒める
卵を溶き、熱したフライパンにごま油をしいて入れ、軽く炒めたらSTEP2と白ねぎを加えて炒め、塩こしょうで味を整える。
STEP
水溶きオートミールを作る
オートミール粉末に水20mlを加えて混ぜておく。
STEP
あんかけを作る
熱したフライパンにごま油をしき、白菜を入れて全体に油が馴染んだら水100ml・めんつゆ・醤油・みりん・カニカマを加えて煮詰める。
STEP
とろみを付ける
白菜がしんなりしたらSTEP4を入れてとろみが出るまで煮立てます。
STEP
完成
先ほど作ったチャーハンの上にSTEP6をかけたら完成。
今回使用したオートミールはこちら！
こめたつ自然の蔵オーガニックオートミール
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/297ec850.403f61e5.297ec851.9a05e62c/?me_id=1302867&item_id=10000345&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuchigami%2Fcabinet%2Foat%2Fo-smn-800.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| 容量 | 800g |
| カロリー | 350kcal |
| 糖質 | 63.1g |
| 食物繊維 | 9.4g |
| タンパク質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.7g |
POINT
こめたつは“有機JAS”認定
こめたつは化学肥料・化学農薬を使用せずに作られたオートミールを使用！
安心・安全に召し上がれるオートミールです。
POINT
“米化”にピッタリ
オートミールをご飯の代わりにする“米化”。
こめたつのオートミールは粒が大きめでほど良い硬さがあり、米化にピッタリなオートミールです！
ご飯の代用としてオートミールを使いたい方はぜひこめたつのオートミールを使ってみてください。
