バックフルアップで背中を鍛える！効果的なやり方とメリットを紹介

鍛えるだけじゃもったいない！栄養補給におすすめなアイテムを紹介

ボディメイクに筋トレは欠かせませんが、それと同等に大切なのが栄養。

筋肉を作るために必要なタンパク質が不足すれば、トレーニングを行っても筋肉を成長させることは難しくなります。

そこでここでは栄養面から筋トレをサポートするおすすめアイテムを紹介します。

「筋トレの効果を最大化したい」「不足しがちな栄養を補給したい」そんな方はぜひ活用してください。

不足しがちなタンパク質を補う！マストアイテム「プロテイン」

今となっては知らない人の方が少ない筋トレの定番アイテムである「プロテイン」。

その魅力は何といっても、手軽にいつでもどこでもタンパク質が補えること。

トレーニング後のゴールデンタイム、朝食前の栄養補給、小腹の空いたときの間食代わりなど、タイミングや場所を選ばずにタンパク質を補給でき、筋肉にすばやく栄養を届けられます。

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筋肉のエネルギーになる！「BCAA」

必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つを含んでいるものを「BCAA」と言います。

BCAAは筋肉のエネルギーとなる働きがあり、筋肉を追い込む筋トレではBCAAの消費量が増えて枯渇しやすくなります。

そのため、筋トレ中のドリンクにBCAAを混ぜることでエネルギー不足を防ぎ、トレーニングを効果的に行えると言われています。

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パフォーマンスを高める！「クレアチン」

クレアチンはアミノ酸の1種で、運動のパフォーマンス向上効果が期待できることから幅広いスポーツで愛用されています。

クレアチンの一番の魅力は、高強度なトレーニング時のパフォーマンスの向上。

体内で瞬発的なエネルギー産生に関与するクレアチンは、筋トレにおいてもその効果が期待できます。

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筋トレをするなら食事管理も大切！

筋トレで体づくりをするときに欠かせないのが食事管理。

筋肉はトレーニングと栄養で作られるため、どちらが欠けても理想的な体にはなりません。

しかし実際問題、「食事の栄養を考える」「筋肉にいい食事を作る」というのはなかなか大変なもの。

そこでここではボディメイク中におすすめな食事を紹介していきます。

4つのパターンから選べる栄養バランス食！Muscle Deli(マッスルデリ)

ダイエットやボディメイク食に特化したMuscle Deli(マッスルデリ)。
「高タンパク質・低脂質・適量な糖質」が特徴で、バランスの取れた健康的な食事を取りながらボディメイクを効果的に行うことができます。

「女性用ダイエット・男性用ダイエット・増量用・低糖質ダイエット用」の4つのプランがあり、目的に合わせて選ぶことができます。
管理栄養士による食事相談サポートもあるので、食事管理に不安を感じている方にもおすすめです。

チーズキーマカレーやデミグラスハンバーグ、パスタなど、ヘルシーなイメージのない料理を低カロリーで味わうことができます。
「メニューは50種類以上」と豊富にあり、好みに合わせて選ぶことも可能。
初回はお得に購入できるので、まずは試してみるというのもおすすめです。

高タンパク質で低カロリーな食事「筋肉食堂DELI」

筋肉食堂は都内に店舗を構え、アスリートからも愛されるレストラン。
PFCバランス（三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物のバランス）が整えられ、「高タンパク・低脂質・低カロリー」が特徴です。

プロの料理人が作ったメニューを目的別に「ダイエット・エブリデイ・バルクアップの3つのコース」から選ぶことができます。
ダイエットコースでは他のコースよりもカロリーを抑えたメニューになっており、食べながら体脂肪を減らしていくことが可能です。

それぞれの「コースごとに28種類のメニュー」があり、飽きずに続けることができます。体を鍛えながら痩せたい方におすすめなミールキットになっています。