炒めて焼くだけの簡単低糖質「オートミールミートドリア」
お米の代わりにオートミールを使っているので、満腹感も感じられるレシピです。
低糖質で高タンパクなので、ダイエット中にもぴったり。
ぜひ試してみてください。
目次
オートミールミートドリアの作り方
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 50g |
| 鶏胸肉（ひき肉） | 50g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| しめじ | 1/2パック |
| 水 | 80ml |
| コンソメ | 小さじ1 |
| ケチャップ | 大さじ3 |
| ウスターソース | 大さじ1 |
| にんにくすりおろし | 1かけ |
| チーズ | 30g |
STEP
玉ねぎをみじん切り、しめじは手でほぐす
STEP
オリーブオイルを熱し、STEP1を加えて中火でしんなりするまで炒める
STEP
鶏胸肉とにんにくを加えて炒め、鶏肉に火が入ったらケチャップとウスターソースを入れて軽く煮詰めて火を止める
STEP
ボウルにオートミール・コンソメ・水を入れて軽く混ぜ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する
加熱後軽く混ぜてほぐす
STEP
耐熱容器にSTEP4を入れ、その上にSTEP３とチーズをのせてオーブントースターで8分焼いたら完成
今回使用したオートミールはこちら！
こめたつ自然の蔵オーガニックオートミール
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/297ec850.403f61e5.297ec851.9a05e62c/?me_id=1302867&item_id=10000345&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuchigami%2Fcabinet%2Foat%2Fo-smn-800.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| 容量 | 800g |
| カロリー | 350kcal |
| 糖質 | 63.1g |
| 食物繊維 | 9.4g |
| タンパク質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.7g |
POINT
こめたつは“有機JAS”認定
こめたつは化学肥料・化学農薬を使用せずに作られたオートミールを使用！
安心・安全に召し上がれるオートミールです。
POINT
“米化”にピッタリ
オートミールをご飯の代わりにする“米化”。
こめたつのオートミールは粒が大きめでほど良い硬さがあり、米化にピッタリなオートミールです！
ご飯の代用としてオートミールを使いたい方はぜひこめたつのオートミールを使ってみてください。
