ご飯・穀類レシピ– 一覧 –

 分量1人分 調理時間15分 ダイエット中でも十分な満足感を得られるのがオートミールお好み焼き。小麦粉を使わず、低糖質かつ高栄養なオートミールを使うことで、ヘルシーさと満足感を両立しています。さらに、簡単に作れてアレンジも自由自在なので、ぜひ...

 分量3人分 調理時間25分 牛肉の旨味が溶けだした甘辛い煮汁がクセになるオートミール牛丼。ご飯をオートミールに、砂糖をラカントに代えることで糖質を抑えています。ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　150g 牛こま肉　200g しらたき　200g 玉...

 分量2人分 調理時間15分 タンパク質をたっぷりと摂れるオートミール豚そぼろ丼。ご飯の代わりにオートミール、砂糖の代わりにラカントを使用することで糖質を抑えることができます。食べ応えもあるので、ダイエット中でもお腹を満たしたいときにもおすす...

 分量1人分 調理時間15分 最強の組み合わせオートミール納豆キムチチャーハン。白米をオートミールに置き換えて低糖質に、オートミールと納豆、キムチで食物繊維もたっぷりと摂ることができます。ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　50g 納豆　1...

みじん切りにした白ねぎと青ねぎ、角切りにした豆腐

 分量1人分 調理時間5分 混ぜて握るだけでできるオートミール鮭おにぎり。オートミールを加熱するときにかつおだしを入れることでオートミールの独特な風味を消しています。お弁当にもおすすめなので、ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　50g 鮭...

 分量1人分 調理時間5分 オートミールをふやかして調味料を加えるだけでできるオートミール卵粥。オートミール特有の食感が消え、とても食べやすくなっています。味付けはシンプルに白だしだけ。ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　50g 卵　1個 ...

 分量4人分 調理時間5分 混ぜるだけで簡単に作れるオートミールとり釜飯。オートミールは電子レンジで加熱するだけなので、時間がない方にもおすすめです。ぜひ試してみてください。 材料 オートミール　200g とり釜飯の素　1袋 水　350ml 作り方 STEPオー...

 分量1人分 調理時間15分 野菜を切って炒めるだけでできるオートミール海鮮ピラフ。バターと海鮮ミックスの相性も抜群。低糖質かつヘルシーなのでぜひ試してみてください。 材料 オートミール　50g 海鮮ミックス　80g 人参　1/8本 ピーマン　1/4個 えのき...

 分量1人分 調理時間15分 オートミールと納豆の風味が消された、やみつきオートミール納豆チャーハン。ふわふわの納豆とパラパラなオートミールの相性が抜群で、栄養も豊富。ダイエット中には欠かせないタンパク質も補うことができます。ぜひ試してみてく...