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体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【ハイリバース...

お尻と太もも裏を鍛えられる「ブリッジキック」 体を持ち上げた状態で足を上下に動かす自重トレーニングです。 今回はそんなブリッジキックのやり方とポイントについて解説していきます。 【ブリッジキックで鍛えられる筋肉は？】 ブリッジキックでメイン...

素早い動きで瞬発力も高める「ダンベルハングスナッチ」 ダンベルハングスナッチは全身を使ったトレーニングなので、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 今回はそんなダンベルハングスナッチのやり方とポイントについて解説。 1つの筋肉を鍛えるよ...

ダンベルを使って負荷を高めたトレーニング「ダンベルゴブレットスクワット」 胸の前にダンベルを持ってスクワットを行う、シンプルなトレーニングです。 今回はそんなダンベルゴブレットスクワットのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベ...

体の後ろ側の筋肉を効果的に鍛えられる「ルーマニアンデッドリフト」 デッドリフトのような動作で、バーベルやダンベルを使って上下に動かすトレーニングです。 今回はそんなルーマニアンデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 「脚を...

自宅で簡単に取り組める「ペットボトルヒップスラスト」 ペットボトルを活用することで自重よりも負荷を高め、効率よく鍛えることができます。 今回はそんなペットボトルヒップスラストのやり方とポイントについて解説していきます。 「お尻を引き締めたい...

自宅で簡単にできる「ペットボトルディープスクワット」 どのご家庭にもあるペットボトルを活用したトレーニングで、水の量を調整することで負荷を変えることができます。 今回はそんなペットボトルディープスクワットのやり方とポイントについて解説して...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルバックランジ」 左右の手にダンベルを持ち、腰を落とすことで下半身を幅広く鍛えられるトレーニングです。 今回はそんなダンベルバックランジのやり方とポイントについて解説します。 【ダンベルバックランジで鍛え...

背中を鍛えるのに効果的なダンベルデッドリフト。 バーベルを使った通常のデッドリフトよりも可動域を広く使えるのがダンベルデッドリフトの特徴です。 今回はそんなダンベルデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 背中を効果的に鍛え...

脚を上下に動作させるトレーニングであるサイドレッグレイズ。 中殿筋や腹斜筋を鍛えることができ、自宅にいながら簡単にシェイプアップさせることができます。 今回はそんなサイドレッグレイズのやり方とポイントを解説していきます。 股関節周りをシェイ...