お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。
自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。
今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。
ドンキーキックで鍛えられる筋肉は？
ドンキーキックではお尻の筋肉である大殿筋をメインに鍛えることができます。
大殿筋はお尻の筋肉の中でもっとも大きい筋肉であり、鍛えることでヒップアップやウエストの引き締めなどの効果があります。
また、大殿筋は体の筋肉の中でも大きい筋肉であるため、代謝アップにも効果的です。
ドンキーキックでは他にも腿裏の筋肉であるハムストリングも同時に鍛えることができ、お尻から太ももにかけての引き締めをしたい方にピッタリのトレーニング種目となっています。
ドンキーキックのやり方
四つん這いの姿勢になる
片脚を直角に保った状態のまま太ももと床が平行になるところまで上げていく
膝が床につく寸前のところまで下げ、反復する
ドンキーキックのポイント
脚を上げるときは天井を押すイメージで行い、足の裏は天井に向けます。
こうすることによってしっかりとお尻の筋肉に負荷をかけることができます。
腰を反ってしまったり左右に振れてしまうと正しく負荷をかけることができません。
頭から腰までが一直線になるようにし、腰が振れてしまうときは手や膝の位置を少し調整することで改善できます。
苦しくなると動作を早めてしまいがちですが、ゆっくりと動作させることでお尻の筋肉を意識しながら正しいフォームでトレーニングを行うことができます。
また、動作をゆっくりと行うことで筋肉への負荷がかかる時間を増やせるのでトレーニング効果アップにもつながります。
まとめ
今回はドンキーキックのやり方について解説しました。
ドンキーキックはトレーニング初心者の方でも実践しやすいトレーニングです。
また、自宅で行えるというメリットもあるので、ぜひ実践してお尻を引き締めてください。
