女性におすすめのプロテインとは？ダイエットや美容に活用しよう

プロテインと聞くとトレーニングに励む筋肉モリモリの男性を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？

しかし近年、女性の間でもプロテインの利用が増えており、ボディメイクやダイエット、不足しがちなタンパク質を補給するために利用されています。

ただ、女性の方はプロテインになじみが薄いため、「どんなプロテインがいいのか」「女性と男性で違いはあるのか」など、疑問もありますよね。

そこで今回は、女性におすすめのプロテインを紹介すると共に選び方やプロテインを飲むメリットについても紹介していきます。

プロテインを飲もうか迷っている方、プロテイン選びで迷っている方はぜひ参考にしてください。

プロテインとは？

そもそもプロテインとは何か？

プロテインはタンパク質を手軽に摂れるようにしたもので、タンパク質は筋肉の材料や肌、髪、内臓などのカラダの様々な構成材料になります。

プロテインを飲むと「筋肉ムキムキになってしまうの？」と不安に思う方もいるかもしれませんが、プロテインを飲むだけではそのようなことにはなりません。

むしろタンパク質が不足してしまうと筋肉量が減少してしまい、痩せにくいカラダになるだけでなくメリハリのないカラダの原因にもなることがあります。

また、女性でよくありがちなのがタンパク質量が足りていな食事をしていること。

健康を気にして野菜を中心とした食事にする方が多く、このような食事では十分なタンパク質を摂取することができません。

ただ、タンパク質を多く含んでいる肉類は脂質が多くカロリーが気になってしまうのも事実。

そこで活用したいのが、プロテインです。

プロテインは食材からタンパク質を摂取するよりもカロリーを抑えることができ、効率よくタンパク質を摂取することができるというメリットがあります。

なので、普段の食事で食材からタンパク質を摂取しつつプロテインを活用することで、十分なタンパク質を摂取することができます。

プロテインの選び方

プロテイン選びで重要となるのが、どの種類のプロテインを飲むのか、コスパはいいのか、十分なタンパク質を摂取できるのかの3つです。

まずプロテインの種類についてですが、プロテインには大きく分けてホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの3種類があります。

ホエイプロテイン

• 牛乳を原料としたプロテイン
• 吸収性が高くトレーニング後にとくにおすすめ
• 最も一般的とされるプロテイン

カゼインプロテイン

• 牛乳を原料としたプロテイン
• 吸収性が高くないので就寝前や休息日におすすめ
• 満腹感の持続が期待できる

植物性プロテイン

• 植物を原料としたプロテイン
• ベジタリアンの方や乳製品が体に合わない人にもおすすめ
• 満腹感の持続が期待できるのでダイエットにもおすすめ

ダイエットを目的とした場合におすすめなのがソイプロテインで、満腹感を感じやすく女性ホルモンに似た作用を持つイソフラボンが含まれています。

トレーニングを行っている女性におすすめなのは、ホエイプロテイン。

ホエイプロテインはソイプロテインよりも筋肉量を増やすのに欠かせない3種類のアミノ酸（BCAA）が多く含まれ、素早くタンパク質を補給したいトレーニング後にも適しています。

カゼインプロテインはダイエット中でもトレーニングを行う人にもおすすめなプロテイン。

ただ、使用用途は限られ、基本的には就寝前に利用することが多いプロテインでもあります。

カゼインプロテインを就寝前に利用するメリットは、寝ている間に筋肉が分解されるのを防ぐこと。

ダイエット中は筋肉量を維持しながら脂肪を落としていくことが重要で、トレーニングをしている方は筋肉量を増やすために筋肉が分解されるのを防ぐ必要がありますが、カゼインプロテインを活用することで寝ている間の筋肉の分解を防ぐことができます。

ダイエット中　→　ソイプロテイン

トレーニングをする方　→　ホエイプロテイン

寝ている間の筋肉の分解を防ぎたい方　→　カゼインプロテイン

コスパのいいプロテインを選ぶときのポイントは、タンパク質1gあたりの価格を比較すること。

例えば、A：1kg3000円でタンパク質含有率が70%のプロテイン、B：1kg3500円でタンパク質含有率が85%のプロテインの2つを比較した場合、Aはタンパク質1gあたり4.28円でBはタンパク質1gあたり4.11円です。

1kgあたりの価格はAの方がお得ですが、タンパク質1gあたりの価格をみるとBの方がお得であることがわかります。

プロテインはタンパク質を補うものなので、十分なタンパク質を摂取できるのかも重要な選ぶポイントになります。

プロテインの中には1食あたりのタンパク質量が不十分なものも少なくありません。

そこでひとつの目安となるのが、1食あたり20g前後のタンパク質を摂取できるのかということ。

あくまでも目安ですが、最低でも15gは摂取できるプロテインを選ぶことをおすすめします。

女性におすすめしたいプロテインを紹介

ALPRON（アルプロン）ソイプロテイン

価格：3030円（税込、送料無料) (2022/6/28時点)

SAVAS（ザバス）ソイプロテイン

価格：3564円（税込、送料無料) (2022/6/28時点)

MADPROTEIN（マッドプロテイン）ソイプロテイン

価格：2370円（税込、送料無料) (2022/6/28時点)

MYPROTEIN（マイプロテイン）ソイプロテイン

価格：3580円（税込、送料無料) (2022/6/29時点)

X-PLOSION（エクスプロージョン）ホエイプロテイン

価格：7177円（税込、送料無料) (2022/6/29時点)

MYPROTEIN（マイプロテイン）ホエイプロテイン

価格：3990円（税込、送料別) (2022/6/29時点)

ON（オプティマムニュートリション）ゴールドスタンダード ホエイプロテイン

価格：5979円（税込、送料別) (2022/6/29時点)

プロテインを飲むタイミングは？

プロテインを利用したことがない方は、「いつプロテインを飲めばいいのか？」と疑問に思いますよね。

プロテインの摂取に適したタイミングは、栄養の枯渇した朝とトレーニング後、寝る前が最適です。

朝にプロテインを飲むことでタンパク質が不足しやすい朝食にタンパク質をプラスすることが可能。

トレーニング後はゴールデンタイムで、タンパク質を効率よく筋肉の材料にすることができ、寝る前にプロテインを飲むことで睡眠中の筋肉の分解を防ぐことができます。

プロテインシェイカーを活用しよう

プロテインを飲む際に不可欠なのが、プロテインシェイカー。

プロテインシェイカーには持ち運びに便利なもの、オシャレなもの、電動のものなど、様々な種類にものがあります。

初心者におすすめなのが、デザイン性と機能性を満たしたもの。

デザイン性が優れているものを利用すればダイエットや筋トレのモチベーションアップにつながり、機能性が高ければプロテインも飲みやすくなります。

プロテインを長期的に飲み続ける方は電動のプロテインシェイカーもおすすめですが、飲み続けるかわからない方は低価格な一般的なシェイカーがおすすめ。

容量もジムで利用するのか家で利用するのかによっても異なりますが、500ml前後のものを選ぶことでサイズ感もちょうどいいものを選ぶことができます。

SmartShake （スマートシェイク）600ml

価格：1980円（税込、送料無料) (2022/6/29時点)

まとめ

今回は女性におすすめのプロテインを紹介しました。

目的に合わせてプロテインを選ぶことで、理想的なカラダ作りのサポートをすることもがきます。

ぜひ今回紹介したものを参考に、プロテインを生活に取り入れてみてくださいね！