HMBのサプリで筋トレ効果を高めよう！おすすめランキング10選

筋肉を効果的につけるのをサポートするHMB。

近年HMBの効果に注目が集まり、アスリートやボディビルダーだけでなく、筋肉のついたカッコいいカラダを手に入れたい方や美しいカラダを手に入れたい方などにも利用されるようになっています。

しかし、利用するにあたってどのようなHMBがいいのかわからない人もいますよね。

そこで今回は、HMBのおすすめランキング10選とともに、HMBとは何か、HMBの効果は本当にあるのかなどの疑問にもお答えしていきます。

ぜひ、参考にして自分に合ったHMBサプリを見つけてくださいね！

HMBサプリって何？

筋トレに欠かせない良質なたんぱく質。

たんぱく質は20種類のアミノ酸によって作られていますが、筋トレにおいて特に重要視されているのが「ロイシン」です。

このロイシンは筋肉で代謝されることによってHMBに変化し、筋たんぱく質の合成や筋たんぱく質の分解を抑制する働きがあります。

しかし、HMBは摂取されたロイシンの5%程度しか作られないので、食事から摂取する場合は効率が悪く、サプリメントの利用が最も効率的だと言えます。

HMBサプリの効果

HMBには筋トレの効果において大きく2つの役割があります。

それは、筋たんぱく質の合成と筋たんぱく質の分解の抑制をサポートする働きです。

筋たんぱく質の合成にはmTORと呼ばれる神経伝達経路に働きかけることで行われますが、HMBはmTORを刺激して活性化させる働きがあります。

また、筋たんぱく質の分解を抑制することで、分解を抑制しながら合成を促進することができるので、筋肥大を行う場合にも効果的です。

HMBサプリの選び方

HMBサプリは、会社によって成分や種類も異なるため、どれがいいのか迷ってしまいますよね。

そこで選ぶ際に意識したいのが、以下にあげる3つのポイントです。

これらのポイントを満たしているHMBサプリがいいものと言えるので、選ぶ際の参考にしてください。

おすすめのHMBサプリ10選

HMBサプリは作る会社によってHMBの1粒あたりの量や＋αの成分、価格なども異なります。

ここでは、おすすめなHMBサプリを10選ご紹介していきます。

ぜひ自分に合ったHMBサプリを見つけてくださいね！

BULKEY HMB POWERBOOST

カロリーが1粒あたり約1kcalに抑えられたHMBサプリ。

1袋に90,000mgと十分なHMBが含まれており、1日12粒飲むことで推奨量のHMBを摂取することができます。

また、国際基準に基づいた品質管理がされている製造工場で作られているので、安心して使えるHMBサプリです。

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ULBO HMB-Ca サプリメント

HMBの中でも高品質とされるHMB-Caを使用したサプリメント。

海外製のサプリメントが心配な方でも安心の国内製造で、1日6粒摂取することで推奨量のHMBを摂ることができます。

1粒あたりのHMB含有量が高く、錠剤を飲むのが苦手な方でも続けやすくなっています。

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COCOLAB HMB EX サプリメント

ボディメイクコンテストの優勝経験者によって監修されたHMBサプリメント。

1粒あたりのカロリーが1kcal以下と、カロリーが気になるトレーニーの方にもおすすめです。

また、モンドセレクションで金賞を受賞した純度の高いHMBを使用しており、コスパがいいHMBサプリになっています。

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Optimum Nutrition HMB

HMBを開発したMIT社の高品質なHMBサプリ。

1粒あたりのHMB含有量が高く、3粒だけで1日の推奨量のHMBを摂ることができます。

ただ、海外製のHMBサプリなので若干粒が大きめになっているので、海外製の商品になれている人におすすめです。

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協和食研 HMBタブレット

海外の原料を使用したものが多いなか、国産の原料にこだわって作ったHMBサプリ。

不純物を取り除くことによって、高品質で高純度なHMBサプリになっています。

海外製品は少し心配…と感じている人でも安心して利用することができるので、国産にこだわる方におすすめのHMBサプリです。

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[TOKYOサプリ]ドラゴンマッスルHMB

1粒あたりのHMB含有量が多く、＋αの成分が豊富なHMBサプリ。

ダイエットやボディメイクに効果的な成分が豊富に含まれており、1度で2つのサポートを受けることができます。

また、薬剤師監修のもと作られているHMBサプリなので、安心して利用することが可能です。

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HMBサプリメント 鋼

筋トレの効果を高めるサポートをするクレアチンやBCAAを含んでいるHMBサプリ。

クレアチンの含有量は70,000mgと豊富に含んでいるので、クレアチンとHMBの併用を考えていた方にもおすすめです。

また、製造が国内でされているだけでなく、錠剤ができる限り小さく作られているので錠剤が苦手な方でも利用することができます。

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DNS HMBタブレット

アンチドーピング認証がされ、精度の高さや製造工場の監査などの検査を合格したHMBサプリ。

持ち運びに便利なタブレットタイプとプロテインなどの他のサプリメントともに併用したい人向けのパウダータイプの2種類があります。

1粒あたりのカロリーも約1kcalと低く、カロリーが気になる方にもおすすめです。

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LEVEL FIT HMB EAA アルギニンサプリ

1袋に含まれているHMBの含有量が業界最大級のHMBサプリ。

フィジークの優勝者によって完全監修され、アンチドーピング認証済みのHMBサプリなので、プロやアスリートの方でも安心して利用することができます。

また、HMBの他にもEAAが含まれており、筋トレの効果をより高めたい人にもおすすめです。

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HMB プレミアムセレクト

日本健康栄養食品協会によって認定された製造工場で作られるHMBサプリ。

＋αの成分として、筋トレの効果を高めるサポートをするクレアチンやBCAAが含まれています。

また、リカバリーに不可欠な栄養素であるビタミンDも含まれているので、筋トレの効果を最大限に高めていくことができます。

HMB プレミアムセレクトはこちら

HMBサプリを飲むタイミングは？

HMBサプリの効果をより高めていくためには、HMBを摂取するタイミングも重要です。

HMB以下のタイミングでの摂取がおすすめです。

トレーニング前にHMBを摂取することで筋たんぱく質の合成をしながら分解の抑制をすることができ、効率よく筋トレの効果を高めることができます。

また、筋トレ中や筋トレ後は、筋肉の合成が活発に行われているのでHMBサプリを取り入れることで筋肉合成を促進するとともに、筋肉の疲労回復のサポートとしても有効です。

筋トレ後に、疲労の蓄積された筋肉は寝ることによって回復していきます。

そのため、就寝前にHMBを摂取することで、睡眠中の筋肉の回復を効果的に行うことができます。

HMBは1度に1日の推奨量である3,000mgを摂るのではなく、数回に分けてとることが重要で、効率よく体内でHMBを吸収することが可能になります。

HMBサプリに副作用はある？

HMBはもともと体内に存在しているものなので安全性が高く、1日の摂取量を守っていれば副作用の心配は考えにくいです。

1日3g以上のHMBを1か月摂取した場合でも、コレステロールや血糖、肝臓、白血球などに異常が見られなかったという報告もあり、比較的安全性の高いサプリメントと言えます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、ロイシンのサプリメントの摂取とレジスタンス運動を組み合わせることで、75歳以上の日本人女性の筋量や筋力、歩行スピードが改善されたと報告されています。

HMBサプリはプロテインとの併用がおすすめ

HMBサプリとプロテインでは、役割に違いがあります。

HMB筋たんぱく質の合成の促進や筋たんぱく質の分解の抑制を高めるもので、プロテインは筋肉自体の栄養になるものです。

HMBとプロテインはどちらも筋トレの効果を高めるために有効なので、どちらか一方ではなく併用するのがおすすめです。

まとめ

今回は、HMBサプリのおすすめ人気ランキング10選をご紹介しました。

HMBサプリには、HMBの含有量が多い物や＋αの成分が豊富なもの、プロテインなどと混ぜて飲めるパウダータイプなど様々なものがあります。

ぜひ、自分の好みに合わせて普段のトレーニングにHMBサプリを取り入れてくださいね！