高負荷なトレーニングに欠かせないバーベルのおすすめ！自宅筋トレの効果を高めよう

BIG3であるベンチプレス、スクワット、デッドリフトを行うのに欠かせないバーベル。

しかし、バーベルにはいくつも種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、自宅筋トレに最適なバーベルを紹介するとともに、バーベルの選び方についても解説していきます。

自宅筋トレの負荷を高めたい方、トレーニングのバリエーションを増やしたい方はぜひ参考にしてください。

バーベルの選び方

バーベルはBIG3と言われるスクワット・ベンチプレス・デッドリフトで利用され、高重量を扱う上級者には欠かせない筋トレグッズ。

そんなバーベルにはストレートバー・EZバー・トライセプスバー・Wバー・Uバーの5種類があり、自宅筋トレでBIG3すべてを行いたい場合はストレートバーが最適です。

シャフトの長さは180~200cmが理想

バーベルのシャフトの長さは120cmの短いものから220cmの長いものまで幅広いサイズがあります。

自宅筋トレに最適なサイズは、180~200cmのバーベルシャフト。

短いものは扱いやすさがありますが、幅が狭くBIG3のトレーニングには不向きです。

180cm程度あれば持ち幅も広く、高重量のプレートを活用することができます。

シャフトの太さは28mmと50mmの2種類

シャフトの太さには一般的に28mmと50mmの2種類があり、扱いやすさや重さに違いがあります。

28mmシャフトの特徴は、軽く持ちやすいこと。

特に筋トレ初心者や女性の場合いきなり高重量を扱うことはできないので、28mmシャフトでも十分です。

また、価格的にも28mmの方が低価格なため、自宅筋トレに取り入れやすいと言えます。

一方で50mmシャフトの特徴は、頑丈で高重量に耐えられること。

筋トレ中級者~上級者は100kg以上の重量を扱うため、頑丈さは重要なポイント。

ただ、自宅の場合は場所を取ってしまうこと、28mmシャフトに比べて価格が高いというデメリットもあります。

上級者は長さ220cm太さ50mmを

上級者がバーベルシャフトを選ぶ場合は、オリンピックシャフトを選ぶのが最適です。

オリンピックシャフトは長さが220cmあり、太さが50mmあります。

高重量に耐えられるだけでなく、持ち幅も広いためBIG3を行うには十分です。

また、競技にも活用されるサイズなので、競技練習としても活用できます。

バーベルのおすすめはこれ！

価格と品質の両立！IROTEC（アイロテック）バーベルシャフト

価格：8580円（税込、送料別) (2022/7/16時点)

長さ	180cm
太さ	28mm
重さ	約9kg

本格さを求める方に！FitElite（フィットエリート）オリンピックバーベルシャフト

価格：24300円（税込、送料別) (2022/7/16時点)

長さ	183cm
太さ	50mm
重さ	約15kg

ジムでも利用される！IVANKO（イヴァンコ）バーベルシャフト

価格：13200円（税込、送料無料) (2022/7/16時点)

長さ	207cm
太さ	28mm
重さ	10kg

お得に揃えられる！IROTEC（アイロテック）バーベルシャフトセット

価格：41800円（税込、送料別) (2022/7/16時点)

長さ	180cm
太さ	28mm
重さ	120kg

まとめ

今回はバーベルのおすすめを紹介しました。

バーベルを活用することでベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど高負荷なトレーニングを行うことができます。

また、自宅筋トレでは限られてしまうトレーニングバリエーションも増やせるので、効率よく筋肥大をさせられるメリットも。

ぜひ今回紹介したものを参考に、自分に合ったバーベルを見つけてください。