自宅筋トレ– tag –

大胸筋と三角筋を鍛えることができる「リバースグリップフロアダンベルプレス」 リバースグリップフロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなリバースグリップフロアダンベルプレスのやり方とポイン...

大胸筋を鍛えることができる「フロアダンベルプレス」 フロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなフロアダンベルプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 フロアダンベルプレスで鍛えら...

胸の内側を鍛えられる「スベンドプレス」 スベンドプレスは両手でプレートなどを挟んで前に出すトレーニングです。 今回はそんなスベンドプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 スベンドプレスで鍛えられる筋肉は？ スベンドプレスで鍛えら...

ダンベルを使ったトレーニングである「フロアダンベルフライ」 フロアダンベルフライは床に寝た状態でダンベルを上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなフロアダンベルフライのやり方とポイントについて解説していきます。 フロアダンベルフライで...

インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 アー...

背中と胸を同時に鍛えられる「ダンベルプルオーバー」 ダンベルプルオーバーは横になった状態でダンベルを上下に動作させるトレーニングです。 今回はそんなダンベルプルオーバーのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルプルオーバーで鍛え...

自重で行うことができる「ワンハンドプッシュアップ」 腕立て伏せを片手で行うトレーニングで、大胸筋をメインに鍛えることができます。 今回はそんなワンハンドプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドプッシュアップで鍛...

お尻と太もも裏を鍛えられる「ブリッジキック」 体を持ち上げた状態で足を上下に動かす自重トレーニングです。 今回はそんなブリッジキックのやり方とポイントについて解説していきます。 ブリッジキックで鍛えられる筋肉は？ ブリッジキックでメインに鍛...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルベントオーバーローイング」 ダンベルを引いて肩甲骨を寄せるように動作するトレーニングです。 今回はそんなダンベルベントオーバーローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルベントオーバーロ...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルレネゲードロウ」 ダンベルレネゲードロウは腕立て伏せの姿勢からダンベルを引くトレーニングです。 今回はそんなダンベルレネゲードロウのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルレネゲードロウで鍛えら...