インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」
アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。
今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
アームレッグクロスレイズで鍛えられる筋肉は？
アームレッグクロスレイズで鍛えられる筋肉は腹筋群、特に深層に位置する（インナーマッスル）「腹横筋」や背中の中心に位置する「脊柱起立筋」です。
腹筋は表層にある腹直筋、お腹の横に位置する腹斜筋、深層に位置する腹横筋があり、3つの中で最も深くにあり体をコルセットのように巻き付いているのが腹横筋になります。
腹横筋には腹圧を高める役目があり、鍛えることで体の安定や内臓の位置の安定に効果的です。
背中の筋肉は肩のあたりに位置する僧帽筋、脇の下から腰の上あたりに位置する広背筋、背中の真ん中に位置する脊柱起立筋によって構成されています。
アームレッグクロスレイズで鍛えられる脊柱起立筋は背中の筋肉で最も大きく最も長い筋肉で、姿勢を保つのに欠かせない筋肉です。
脊柱起立筋は鍛えることで背中の中心に盛り上がりができて後姿が綺麗になるだけでなく、姿勢が安定することで腰痛の改善も期待できます。
アームレッグクロスレイズのやり方
STEP
四つん這いの姿勢になり、頭から腰までを一直線にする
STEP
対角線上にある手と足を上げ、床と平行になるように伸ばし1分間キープする
STEP
元の位置に戻り反対も同じように動作する
アームレッグクロスレイズのポイント
POINT
一直線をキープする
手から足までを一直線にキープし、手や足が下がらないように注意しましょう。
POINT
腰は反ったり丸めたりしない
腰は床と平行になるように維持し、反ったり丸めたりしないようにしましょう。反ったり丸めたりすると負荷が逃げてしまい、トレーニング効果を下げてしまいます。
POINT
腹筋に力をいれて体を支える
しっかりと腹筋に力を入れることで体が安定し、腹横筋への負荷も高めることができます。
