フロアダンベルプレスのやり方は?正しいフォームで大胸筋を鍛えよう

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大胸筋を鍛えることができる「フロアダンベルプレス」

フロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。

今回はそんなフロアダンベルプレスのやり方とポイントについて解説していきます。

目次

フロアダンベルプレスで鍛えられる筋肉は?

フロアダンベルプレスで鍛えられる筋肉は胸の筋肉である「大胸筋」です。

大胸筋は数ある筋肉の中でも大きい部類に入り、面積も広いのが特徴。

そのため、鍛えることで効果が実感しやすく、胸の立体感を出してメリハリをつけることができます。

フロアダンベルプレスのやり方

STEP

ダンベルを両手に持って床に仰向けになり、膝を立てる

STEP

肩甲骨を寄せて胸を張り、ダンベルが肘の上にくるように構える

STEP

肘を伸ばしてダンベルを持ち上げる

STEP

肘が完全に伸びきるギリギリのところまで上げたらゆっくりとダンベルを元の位置に下ろして反復する

フロアダンベルプレスのポイント

POINT
胸を張って肩甲骨を下げる

胸を張って肩甲骨を下げることで大胸筋への負荷を高めることができます。

POINT
下ろすときはゆっくりと

ダンベルを下ろすときはゆっくりと動作を行い、しっかりと大胸筋へ負荷をかけます。

素早く動作させてしまうと負荷が逃げ、思ったようにトレーニング効果を得られなくなります。

POINT
反動をつけない

ベンチプレスとは異なって足が比較的自由に動かすことができますが、足の位置は固定して反動を使って持ち上げないようにしましょう。

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