大胸筋と三角筋を鍛えることができる「リバースグリップフロアダンベルプレス」
リバースグリップフロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。
今回はそんなリバースグリップフロアダンベルプレスのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
リバースグリップフロアダンベルプレスで鍛えられる筋肉は？
リバースグリップフロアダンベルプレスでは胸の筋肉である大胸筋と肩の筋肉である三角筋を鍛えることができます。
大胸筋は上部・中部（内側）・下部・外側の4つに分けられ、特に大胸筋上部がメインとなります。
大胸筋上部は鍛えることで胸の厚みができ、立体的な胸筋を目指せます。
三角筋は前部・中部・後部の3つに分けられ、特に前部をメインに鍛えることができます。
三角筋前部は腕を下げた状態から腕を前に上げる際に活用され、鍛えることでいわゆる「メロン肩」を目指せます。
リバースグリップフロアダンベルプレスのやり方
STEP
アンダーグリップ（手の甲が下）でダンベルを持ち、床に膝を立てた状態で横になる
STEP
肩甲骨を寄せて胸を張り、肘を体の横につけてダンベルを持ち上げる
STEP
肘が完全に伸びきる手前まで持ち上げたらゆっくりと元の位置（床につくギリギリ）に戻り反復する
リバースグリップフロアダンベルプレスのポイント
POINT
肩甲骨を寄せて胸を張る
肩甲骨を寄せて胸を張ることでしっかりと大胸筋に負荷をかけられます。
POINT
可動域は可能な限り広く
動作を行う可動域は可能な限り広くとり、大胸筋上部と三角筋前部への負荷を最大限に高めるようにしましょう。
