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腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 テイトプレスで鍛えられる筋肉...

ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ...

上腕三頭筋を鍛えることができるシングルアームオーバーヘッドトライセプスエクステンション。 上腕三頭筋を鍛えることで男性であれば腕を太く、女性であれば二の腕を細くすることができます。 今回はそんな上腕三頭筋を鍛えるのに最適なシングルアームオ...

二の腕を鍛えられるフロアディップス。 ディップスでは平行棒がフロアディップスはどこでも手軽にできるトレーニングです。 ディップスほど高負荷ではありませんが、その分トレーニング初心者や女性でも取り組みやすいと言えます。 今回はそんなフロアディ...

ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ...

リバースプッシュアップはプッシュアップを反対向きで行う自重トレーニングです。 プッシュアップとは異なり、腕や肩、背中などの体の後ろ側を鍛えることができます。 今回はそんなリバースプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 自...

手首から肘までの筋肉である前腕を鍛えられる「リバースカール」。 アームカールの逆の動作を行うトレーニングで、効果的に前腕に負荷をかけてたくましい腕を手に入れることができます。 今回はそんなリバースカールのやり方とポイントを解説していきます...

上腕二頭筋を鍛えるのに効果的なハンマーカール。 腕を太くしたいという方に最適なトレーニングであるだけでなく、初心者でも簡単に行えるという魅力もあります。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も...

力こぶにあたる筋肉「上腕二頭筋」を鍛えるのに効果的なアームカール。 上腕二頭筋は男らしさを際立たせるのに欠かせない筋肉であるため、トレーニングに取り入れている人も多いはず。 しかし、正しいフォーム、正しい意識の向け方を知らないと、効果的鍛...

自宅筋トレの効果を高めるバーンマシン。 腕や肩、背筋、腹筋などを効率よく鍛えられる筋トレグッズです。 今回はそんなバーンマシンを紹介。 自宅筋トレの負荷を高めたい方、バリエーションを増やしたい方、バーンマシン選びで迷っている方はぜひ参考にし...