揚げないチキンカツの作り方

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分量2人分
調理時間40分

揚げないチキンカツの作り方を紹介。オーブンを使うことで油の量を抑え、ヘルシーでありながら食べ応えは抜群。ダイエット中だから揚げ物は控えないといけないと思っていた方もこのレシピなら罪悪感なしに食べることができます。ぜひ試してみてください。

材料

  • 鶏胸肉 1枚
  • 低糖質パン 1枚
  • 低脂質マヨネーズ 大さじ3
  • オリーブオイル 小さじ2

作り方

STEP
鶏肉を切る
そぎ切りにした鶏胸肉

鶏胸肉をそぎ切りで5mmほどの厚さに切る。

STEP
混ぜ合わせる
マヨネーズをつけたそぎ切りにした鶏胸肉

ボウルにSTEP1とマヨネーズを入れて混ぜ、15分置く。

STEP
パン粉を作る
ミキサーで粉砕したパン

パンをミキサーにかけ、パン粉を作る。

STEP
焼く準備をする
天板にのせたオリーブオイルをひいたクッキングシート

天板にクッキングシートをひき、オリーブオイル小さじ1を塗る。

STEP
オーブンで焼く
油をひいたクッキングシートの上に並べたパン粉をつけた鶏胸肉

STEP4にパン粉をつけたSTEP2をのせ、上から小さじ1のオリーブオイルをかけて200℃に熱したオーブンで25~30分焼く。

STEP
完成

お皿に盛り付けたら完成。

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