ダイエット中や体作り中にもおすすめな「オートミールオムライス」
お米の代わりにオートミールを活用することで、糖質を抑えヘルシーな仕上がりに。
オートミールを”米化”することでご飯で作るオムライスと遜色ない味わいです。
ぜひ試してみてください。
目次
オートミールオムライスの作り方
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| オートミール | 50g |
| 鶏むね肉 | 50g |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| 卵 | 2個 |
| 水 | 80ml |
| 牛乳 | 大さじ1 |
| ケチャップ | 大さじ3 |
| コンソメ | 小さじ1/2 |
| 砂糖 | 小さじ1/2 |
| バター | 5g（チキンライス用） |
| 5g（卵用） | |
| 塩こしょう | 少々 |
STEP
鶏むね肉をひと口大に、玉ねぎをみじん切りにする
STEP
ボウルにオートミール・水・コンソメを入れて軽く混ぜ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する
加熱後、全体をほぐす
STEP
中火で熱したフライパンにバターを入れ、鶏むね肉と玉ねぎを炒める
STEP
鶏むね肉に火が通ったらオートミールを入れ、ほぐしながら炒めたらケチャップ・塩こしょうで味を整える
STEP
卵を溶き、牛乳・砂糖を加えてしっかり混ぜる
フライパンにバターを入れて強火で熱し、バターが溶けたら溶き卵を入れ、素早く全体を混ぜながら半熟状態にして火を止める
STEP
チキンライスを盛り付け、その上にSTEP5をのせたら完成
今回使用したオートミールはこちら！
こめたつ自然の蔵オーガニックオートミール
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/297ec850.403f61e5.297ec851.9a05e62c/?me_id=1302867&item_id=10000345&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ffuchigami%2Fcabinet%2Foat%2Fo-smn-800.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
| 容量 | 800g |
| カロリー | 350kcal |
| 糖質 | 63.1g |
| 食物繊維 | 9.4g |
| タンパク質 | 13.7g |
| 脂質 | 5.7g |
POINT
こめたつは“有機JAS”認定
こめたつは化学肥料・化学農薬を使用せずに作られたオートミールを使用！
安心・安全に召し上がれるオートミールです。
POINT
“米化”にピッタリ
オートミールをご飯の代わりにする“米化”。
こめたつのオートミールは粒が大きめでほど良い硬さがあり、米化にピッタリなオートミールです！
ご飯の代用としてオートミールを使いたい方はぜひこめたつのオートミールを使ってみてください。
