自重トレ– tag –

体幹を鍛えることができる「ハイサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げてキープすることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 ハイサイドプランクは肘を床につけて行うサイドプランクよりも安定感が高くなり、初心者でも行いやすいト...

体幹を鍛えることができる「膝つきプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の膝をついて行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプランクの効果的な方法と鍛えるメリット...

体幹を効果的に鍛えることができる「プランク(フロントブリッジ)」。 トレーニングの人気種目で、自宅でも簡単に行うことができるのもプランクの魅力です。 今回はそんな「プランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「プランク...

体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 ハイリバースプ...

腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」 アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。 今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 アップダウンプランクで鍛え...

インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 アー...

自重で行うことができる「ワンハンドプッシュアップ」 腕立て伏せを片手で行うトレーニングで、大胸筋をメインに鍛えることができます。 今回はそんなワンハンドプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドプッシュアップで鍛...

お尻と太もも裏を鍛えられる「ブリッジキック」 体を持ち上げた状態で足を上下に動かす自重トレーニングです。 今回はそんなブリッジキックのやり方とポイントについて解説していきます。 ブリッジキックで鍛えられる筋肉は？ ブリッジキックでメインに鍛...

お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 スーパー...

脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 ラテラルスクワットで鍛...