腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」
アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。
今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
アップダウンプランクで鍛えられる筋肉は？
アップダウンプランクは腹筋をメインに肩の筋肉である三角筋や胸の筋肉である大胸筋、腕の筋肉である上腕三頭筋を同時に鍛えることができるトレーニングです。
通常のプランクに動作を加えることで体幹部分である腹筋への負荷を高め、効果的に引き締めることができます。
また、動作を行うことで消費カロリーが増えるため、ダイエット中のトレーニングに加えるのもおすすめです。
アップダウンプランクのやり方
STEP
手は肩の真下あたり、足は肩幅よりやや広めに開き、手とつま先で頭からつま先までが一直線になるように体を伸ばす
STEP
右ひじを曲げて肩の真下あたりに床と90度になるようにつき、左ひじも同様に動作する
STEP
右手で体を押し上げるように持ち上げ、左手も同様に動作して反復する
アップダウンプランクのポイント
POINT
体を一直線にキープする
腰を反りすぎたり腰が高すぎたりすることで体が一直線にキープされず、腹筋への負荷が抜けしまいます。そうならないように腹筋に力をいれて体がぶれないようにしましょう。
POINT
動作はゆっくりと
このトレーニングは体勢が不安定になることで体幹をしっかりと鍛えることができるため、ゆっくりと動作して対象筋にしっかりと負荷をかけましょう。
