ダンベルを使って大胸筋上部を鍛えることができる「アッパーダンベルフライ」
アッパーダンベルフライは直立した状態でダンベルを上に持ち上げるトレーニングです。
今回はそんなアッパーダンベルフライのやり方とポイントについて解説していきます。
目次
アッパーダンベルフライで鍛えられる筋肉は？
アッパーダンベルフライで鍛えられる筋肉は大胸筋です。
大胸筋は上部・中部（内側）・下部・外側の4つに分けられ、アッパーダンベルフライでは特に大胸筋上部をメインに鍛えることができます。
大胸筋上部を鍛えることで大胸筋全体が立体的になり、バランスのとれた胸筋に仕上げられます。
アッパーダンベルフライのやり方
STEP
直立の状態でダンベルを体の横に持ち、片足を半歩後ろに下げる
STEP
手のひらが体に向いている状態から上に向くようにダンベルを持ち上げる
STEP
大胸筋上部を収縮させたらゆっくりと元の位置に戻り反復する
アッパーダンベルフライのポイント
POINT
背筋を伸ばし肩を落とす
動作のときにしっかりと胸を張って肩を落とすことで、大胸筋をしっかりと収縮させることができます。
POINT
小指を近づけるイメージ
ダンベルを持ち上げるときに小指同士を近づけるように意識することで大胸筋の収縮を行いやすくなります。
POINT
反動は使わない
ダンベルに反動をつけて振らず、しっかりと大胸筋で上げるようにしましょう。
POINT
腕の力は使わない
腕を曲げて腕の力で上げようとせず、腕は軽く曲げる程度にとどめるようにしましょう。
