自宅筋トレ– tag –

ダンベルを使って負荷を高めたトレーニング「ダンベルゴブレットスクワット」 胸の前にダンベルを持ってスクワットを行う、シンプルなトレーニングです。 今回はそんなダンベルゴブレットスクワットのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベル...

肩を鍛えることができる「ダンベルショルダープレス」 ダンベルを持って上下に動かすだけなので一見簡単そうに見えますが、正しいフォーム、ポイントを意識してトレーニングすることが大切です。 今回はそんなダンベルショルダープレスのやり方とポイント...

大腿四頭筋と上腕二頭筋を鍛えることができる「スクワットプリチャーカール」 スクワットとプリチャーカールを同時に行う、効率的なトレーニングです。 今回はそんなスクワットプリチャーカールのやり方とポイントについて解説していきます。 スクワットプ...

肩の筋肉である三角筋前部を鍛えられる「フロントレイズ」 ダンベルを上下に動かし、肩全体のボリュームアップに欠かせないトレーニングです。 今回はそんなフロントレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 フロントレイズで鍛えられる筋肉は...

ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる「ダンベルキックバック」 前傾姿勢の状態で腕を動かすことで簡単に腕の引き締めや腕のボリュームアップをすることができます。 今回はそんなダンベルキックバックのやり方とポイントについて解説していき...

自宅で簡単に取り組める「ペットボトルヒップスラスト」 ペットボトルを活用することで自重よりも負荷を高め、効率よく鍛えることができます。 今回はそんなペットボトルヒップスラストのやり方とポイントについて解説していきます。 「お尻を引き締めたい...

自宅で簡単にできる「ペットボトルディープスクワット」 どのご家庭にもあるペットボトルを活用したトレーニングで、水の量を調整することで負荷を変えることができます。 今回はそんなペットボトルディープスクワットのやり方とポイントについて解説して...

上腕二頭筋を鍛えられる「スピネイトカール」 ハンマーカールのスタートポジションからアームカールの動作を行うトレーニングです。 今回はそんなスピネイトカールのやり方とポイントについて解説していきます。 「バリエーションを増やしたい」「新たな刺...

上腕三頭筋を鍛えることができる「オーバーヘッドトライセプスエクステンション」 ダンベルを使ったトレーニングなので、初心者から上級者まで幅広い方が実践できるトレーニング。 今回はそんなオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方とポイ...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルサイドベント」 両手にダンベルを持ち左右に体を動かすことで腹筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルサイドベントのやり方とポイントについて解説していきます。 「くびれが欲しい」「腹筋を割りたい」...