自宅筋トレ– tag –

肩の筋肉を鍛えることができる「Yレイズ」 ダンベルをもった状態で上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなダンベルYレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルYレイズで鍛えられる筋肉は？ Yレイズで鍛えられる筋肉は肩の筋肉...

ダンベルを使ったトレーニングである「アーノルドプレス」 肩を捻るように動作させることで肩を効果的に鍛えることができます。 今回はそんなアーノルドプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 アーノルドプレスで鍛えられる筋肉は？ アーノ...

ダンベルを使って腹筋を効果的に鍛える「ダンベルスタンディングトランクツイスト」 ダンベルスタンディングトランクツイストはダンベルを持った状態で体を捻る動作を行うトレーニングです。 今回はそんなダンベルスタンディングトランクツイストの正しい...

腹筋を効果的に追い込むことができる「ダンベルVシットアップ」 ダンベルを持った状態でVの字を作り、動作させることで自重よりも負荷を高めたトレーニングが可能になります。 今回はそんなダンベルVシットアップのやり方とポイントについて解説していきま...

大胸筋を鍛えることができる「ダンベルプッシュアップ」 ダンベルを使って高さを出すことで通常のプッシュアップよりも負荷を高めたトレーニングが可能になります。 今回はそんなダンベルプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 ダン...

上腕二頭筋短頭を効果的に鍛えられる「ワイドグリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使って行うトレーニングで、グリップの幅を広くして動作を行います。 今回はそんなワイドグリップアームカールのやり方とポイントについて解説していきます...

上腕二頭筋長頭を効果的に鍛えられる「クローズ（ナロー）グリップアームカール」 バーベルやEZバー（Wバー）を使ったトレーニングで、グリップの幅を狭くして動作を行います。 今回はそんなクローズ（ナロー）グリップアームカールのやり方とポイントにつ...

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えることができる「スタンディングカーフレイズ」 スタンディングカーフレイズはつま先立ちで上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなスタンディングカーフレイズのやり方はもとろんのこ...

脚を効果的に鍛えることができるトレーニング「ダンベルフロントランジ」 ダンベルを持った状態で脚を前に出すことでハムストリングや大腿四頭筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントランジのやり方とポイントについて解説していきます...

素早い動きで瞬発力も高める「ダンベルハングスナッチ」 ダンベルハングスナッチは全身を使ったトレーニングなので、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 今回はそんなダンベルハングスナッチのやり方とポイントについて解説。 1つの筋肉を鍛えるよ...