自宅筋トレ– tag –

体幹を鍛えることができる「ハイサイドプランク」。 横向きの状態で体を持ち上げてキープすることで、お腹の横側を効果的に鍛えることができます。 ハイサイドプランクは肘を床につけて行うサイドプランクよりも安定感が高くなり、初心者でも行いやすいト...

体幹を鍛えることができる「膝つきプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の膝をついて行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプランクの効果的な方法と鍛えるメリット...

体幹を効果的に鍛えることができる「プランク(フロントブリッジ)」。 トレーニングの人気種目で、自宅でも簡単に行うことができるのもプランクの魅力です。 今回はそんな「プランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「プランク...

体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 ハイリバースプ...

ダンベルを使って大胸筋上部を鍛えることができる「アッパーダンベルフライ」 アッパーダンベルフライは直立した状態でダンベルを上に持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなアッパーダンベルフライのやり方とポイントについて解説していきます。 アッ...

腹筋を追い込むことができる「アップダウンプランク」 アップダウンプランクはプランクの姿勢からハイプランクの姿勢になるトレーニングです。 今回はそんなアップダウンプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 アップダウンプランクで鍛え...

ダンベルを使って前腕を鍛えられる「リバースリストカール」 リバースリストカールはダンベルを握った状態で上下に動かすトレーニングです。 今回はそんなリバースリストカールのやり方とポイントについて解説していきます。 リバースリストカールで鍛えら...

ダンベルを使って前腕を鍛えることができる「リストカール」 リストカールはダンベルを握って上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなリストカールのやり方とポイントについて解説していきます。 リストカールで鍛えられる筋肉は？ リストカールで...

ダンベルを使った三角筋トレーニングである「シーテッドリアレイズ」 シーテッドリアレイズ椅子に座って前傾の姿勢をとり、ダンベルを上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなシーテッドリアレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 シ...

広背筋を鍛えることができる「ワンハンドローイング」 ワンハンドローイングは片手にダンベルを持ち、背中を使って持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなワンハンドローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドローイングで鍛...