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自宅筋トレ– tag –
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ワンハンドスカルクラッシャーのやり方は?上腕三頭筋を引き締めよう
ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ... -
シングルアームオーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方とは?上腕三頭筋を追い込もう!
上腕三頭筋を鍛えることができるシングルアームオーバーヘッドトライセプスエクステンション。 上腕三頭筋を鍛えることで男性であれば腕を太く、女性であれば二の腕を細くすることができます。 今回はそんな上腕三頭筋を鍛えるのに最適なシングルアームオ... -
サイドレッグレイズのやり方とは?自宅で簡単にできる簡単トレーニングを紹介
脚を上下に動作させるトレーニングであるサイドレッグレイズ。 中殿筋や腹斜筋を鍛えることができ、自宅にいながら簡単にシェイプアップさせることができます。 今回はそんなサイドレッグレイズのやり方とポイントを解説していきます。 股関節周りをシェイ... -
フロアディップスのやり方とは?自重トレーニングで腕を引き締めよう!
二の腕を鍛えられるフロアディップス。 ディップスでは平行棒がフロアディップスはどこでも手軽にできるトレーニングです。 ディップスほど高負荷ではありませんが、その分トレーニング初心者や女性でも取り組みやすいと言えます。 今回はそんなフロアディ... -
トライセプスキックバックのやり方とは?自重トレーニングで腕を効果的に引き締めよう!
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ... -
リバースプッシュアップのやり方とは?自重で腕を追い込もう
リバースプッシュアップはプッシュアップを反対向きで行う自重トレーニングです。 プッシュアップとは異なり、腕や肩、背中などの体の後ろ側を鍛えることができます。 今回はそんなリバースプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 自... -
インナーレッグレイズのやり方とは?自重トレーニングで脚を引き締めよう!
太ももの内側を鍛えるインナーレッグレイズ。 シンプルなトレーニング方法であることに加え、自重で行うトレーニングなので自宅で手軽に実践することができます。 今回はそんなインナーレッグレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ぜひ、イ... -
グッドモーニングのやり方とは?お家で手軽にできる背中トレーニングを紹介
背中をメインに鍛えられるグッドモーニング。 簡単動作で自重でおこなえるため、自宅筋トレにもってこいの種目です。 今回はそんなグッドモーニングの正しいトレーニング方法とポイントを解説していきます。 綺麗な背中、たくましい背中を手に入れたい!と... -
クオドラプト・ヒップエクステンションのやり方とは?効果的にお尻を刺激しよう
体全体の筋肉の中でも大きい部分のひとつであるお尻の筋肉。 鍛えることでヒップアップやクビレ、代謝アップなどの様々なメリットがあります。 今回はそんなお尻を鍛えられる「クオドラプト・ヒップエクステンション」のやり方を解説していきます。 自宅で... -
ドンキーキックのやり方とは?お尻を効果的に引き締めるトレーニングを紹介
お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。 自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。 今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。 ドンキーキックで鍛えられる筋肉は? ...