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ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルバックランジ」 左右の手にダンベルを持ち、腰を落とすことで下半身を幅広く鍛えられるトレーニングです。 今回はそんなダンベルバックランジのやり方とポイントについて解説します。 ダンベルバックランジで鍛えら...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルフロントスクワット」 肩に担ぐようにしてダンベルを持ち、太ももの前部を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントスクワットのやり方とポイントについて解説。 「引き締まった脚にしたい！」「自重に...

腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 テイトプレスで鍛えられる筋肉...

ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ...

上腕三頭筋を鍛えることができるシングルアームオーバーヘッドトライセプスエクステンション。 上腕三頭筋を鍛えることで男性であれば腕を太く、女性であれば二の腕を細くすることができます。 今回はそんな上腕三頭筋を鍛えるのに最適なシングルアームオ...

脚を上下に動作させるトレーニングであるサイドレッグレイズ。 中殿筋や腹斜筋を鍛えることができ、自宅にいながら簡単にシェイプアップさせることができます。 今回はそんなサイドレッグレイズのやり方とポイントを解説していきます。 股関節周りをシェイ...

二の腕を鍛えられるフロアディップス。 ディップスでは平行棒がフロアディップスはどこでも手軽にできるトレーニングです。 ディップスほど高負荷ではありませんが、その分トレーニング初心者や女性でも取り組みやすいと言えます。 今回はそんなフロアディ...

ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ...

リバースプッシュアップはプッシュアップを反対向きで行う自重トレーニングです。 プッシュアップとは異なり、腕や肩、背中などの体の後ろ側を鍛えることができます。 今回はそんなリバースプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 自...

太ももの内側を鍛えるインナーレッグレイズ。 シンプルなトレーニング方法であることに加え、自重で行うトレーニングなので自宅で手軽に実践することができます。 今回はそんなインナーレッグレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ぜひ、イ...