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お尻と太もも裏を鍛えられる「ブリッジキック」 体を持ち上げた状態で足を上下に動かす自重トレーニングです。 今回はそんなブリッジキックのやり方とポイントについて解説していきます。 ブリッジキックで鍛えられる筋肉は？ ブリッジキックでメインに鍛...

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を鍛えることができる「スタンディングカーフレイズ」 スタンディングカーフレイズはつま先立ちで上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなスタンディングカーフレイズのやり方はもとろんのこ...

脚を効果的に鍛えることができるトレーニング「ダンベルフロントランジ」 ダンベルを持った状態で脚を前に出すことでハムストリングや大腿四頭筋を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントランジのやり方とポイントについて解説していきます...

素早い動きで瞬発力も高める「ダンベルハングスナッチ」 ダンベルハングスナッチは全身を使ったトレーニングなので、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 今回はそんなダンベルハングスナッチのやり方とポイントについて解説。 1つの筋肉を鍛えるよ...

自宅で簡単にできる「ペットボトルディープスクワット」 どのご家庭にもあるペットボトルを活用したトレーニングで、水の量を調整することで負荷を変えることができます。 今回はそんなペットボトルディープスクワットのやり方とポイントについて解説して...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルバックランジ」 左右の手にダンベルを持ち、腰を落とすことで下半身を幅広く鍛えられるトレーニングです。 今回はそんなダンベルバックランジのやり方とポイントについて解説します。 ダンベルバックランジで鍛えら...

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルフロントスクワット」 肩に担ぐようにしてダンベルを持ち、太ももの前部を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントスクワットのやり方とポイントについて解説。 「引き締まった脚にしたい！」「自重に...

太ももの内側を鍛えるインナーレッグレイズ。 シンプルなトレーニング方法であることに加え、自重で行うトレーニングなので自宅で手軽に実践することができます。 今回はそんなインナーレッグレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ぜひ、イ...

脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 ラテラルスクワットで鍛...

脚トレは高重量で追い込むのが一般的です。 しかし、限られたスペース・器具で行う自宅トレでは高重量を扱うのは大変難しいのも事実。 そんなときに最適なのが、シシースクワットです。 シシースクワットは見た目以上に負荷が高く、自重でも十分に脚を追い...