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肩を効果的に鍛えられる「ベントオーバーリアレイズ」。 ダンベルを後方に持ち上げる動作を行い、肩の後ろの筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ベントオーバーリアレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「...

ダンベルを使ったトレーニングである「フロントレイズ」。 両手にダンベルを持った状態で胸の前まで持ち上げる動作を行い、肩の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「フロントレイズの効果的なやり方と鍛えるメリット」について紹介してい...

ダンベルを使った三角筋トレーニングである「シーテッドリアレイズ」 シーテッドリアレイズ椅子に座って前傾の姿勢をとり、ダンベルを上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなシーテッドリアレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 シ...

大胸筋と三角筋を鍛えることができる「リバースグリップフロアダンベルプレス」 リバースグリップフロアダンベルプレスは床に横になった状態でダンベルを持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなリバースグリップフロアダンベルプレスのやり方とポイン...

自重で行うことができる「ワンハンドプッシュアップ」 腕立て伏せを片手で行うトレーニングで、大胸筋をメインに鍛えることができます。 今回はそんなワンハンドプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドプッシュアップで鍛...

肩の筋肉を鍛えることができる「Yレイズ」 ダンベルをもった状態で上下に動作するトレーニングです。 今回はそんなダンベルYレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルYレイズで鍛えられる筋肉は？ Yレイズで鍛えられる筋肉は肩の筋肉...

ダンベルを使ったトレーニングである「アーノルドプレス」 肩を捻るように動作させることで肩を効果的に鍛えることができます。 今回はそんなアーノルドプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 アーノルドプレスで鍛えられる筋肉は？ アーノ...

肩を鍛えることができる「ダンベルショルダープレス」 ダンベルを持って上下に動かすだけなので一見簡単そうに見えますが、正しいフォーム、ポイントを意識してトレーニングすることが大切です。 今回はそんなダンベルショルダープレスのやり方とポイント...

肩の筋肉である三角筋前部を鍛えられる「フロントレイズ」 ダンベルを上下に動かし、肩全体のボリュームアップに欠かせないトレーニングです。 今回はそんなフロントレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 フロントレイズで鍛えられる筋肉は...

肩を鍛える定番トレーニングである「サイドレイズ」。 サイドレイズを行うことで肩幅を大きく見せることができるため、「肩幅が狭い」「肩幅を大きく見せたい」という方におすすめなトレーニング方法です。 今回はそんなサイドレイズのやり方とトレーニン...