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脚を全体的に鍛えられる!自重でできるラテラルスクワットのやり方を解説
脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 【ラテラルスクワットで... -
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シシースクワットで脚を追い込め!やり方や負荷の高め方も紹介
脚トレは高重量で追い込むのが一般的です。 しかし、限られたスペース・器具で行う自宅トレでは高重量を扱うのは大変難しいのも事実。 そんなときに最適なのが、シシースクワットです。 シシースクワットは見た目以上に負荷が高く、自重でも十分に脚を追い... -
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ワンレッグ(シングルレッグ)ルーマニアンデッドリフトのやり方とは?自重トレーニングでお尻を効果的に引き締めよう!
お尻を引き締めるのに効果的なワンレッグ(シングルレッグ)ルーマニアンデッドリフト。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるワンレッグルーマニア... -
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ヒールタッチクランチでお腹を引き締めよう!自宅でできる自重トレーニングを紹介
筋トレ初心者でも簡単にできるヒールタッチクランチ。 ヒールタッチクランチは腹筋を鍛えるトレーニングであるクランチをアレンジしたトレーニング方法で、腹筋全体を鍛えることができます。 今回はそんなヒールタッチクランチのやり方とポイントを紹介し... -
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ニートゥーエルボーのやり方とポイントとは?お家でできる自重トレーニングを紹介
お腹周りを引き締めるのに効果的なニートゥーエルボー。 お家にいながらできる自重トレーニングで、体幹や有酸素運動の要素もあります。 今回はそんなニートゥーエルボーのやり方とポイントを紹介していきます。 「最近出てきたお腹を引き締めたい方」「自... -
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マウンテンクライマーのやり方とは?脂肪燃焼にも効果的な自重トレーニングを紹介
カラダ全体を使った自重トレーニングであるマウンテンクライマー。 腕や脚、お尻、腹筋など、カラダ全体の筋肉だけでなく、有酸素運動の要素も加わっているため脂肪燃焼にも効果的なトレーニングです。 今回はそんなお家で簡単にできるマウンテンクライマ... -
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短期間で筋肉を取り戻せるマッスルメモリーとは?メカニズムや期間について解説
トレーニングを続けてきたけど忙しくてできなくなった、ケガや病気で長期的にできなくなったなど、様々な理由で次のトレーニングまで時間が空いてしまうことがあります。 そこで心配になるのが、筋肉量の減少と筋力の低下。 せっかく時間をかけて鍛え上げ... -
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筋肉はどのようにして動かされているのか?3つのエネルギーについて解説
「筋肉はどのようにして動かされているのか」と疑問に思ったことがある方は多いのではないでしょうか? 筋肉が動くメカニズムについて知ることで、「なぜ栄養が必要となるのか」「どんな栄養が必要なのか」について理解することもでき、筋トレの効果を最大... -
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乳酸は疲労物質ではない?筋トレのエネルギーとして活用される理由とは
筋トレを行っている方なら誰しもが一度は耳にしたことがある乳酸。 皆さんは乳酸に対してどのような印象をお持ちでしょうか? 以前は疲労物質として定着していた乳酸ですが、現在は乳酸がエネルギーとして活用されることが分かってきました。 そこで今回は... -
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シトルリンにはどんな効果があるのか?筋トレにおけるメリットを解説
栄養素として一度は耳にしたことがあるシトルリン。 しかし、「シトルリンがどんな栄養素なのか」「どんな効果があるのか」と疑問に思っている方も少なくないはず。 そこで今回は、シトルリンの効果について解説するとともに、シトルリンの筋トレに与える...