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ダンベルフロントスクワットのやり方を解説!ポイントを押さえて効果的に行おう
ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルフロントスクワット」 肩に担ぐようにしてダンベルを持ち、太ももの前部を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントスクワットのやり方とポイントについて解説。 「引き締まった脚にしたい!」「自重に... -
テイトプレスのやり方は?ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えよう!
腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 【テイトプレスで鍛えられる筋... -
ワンハンドスカルクラッシャーのやり方は?上腕三頭筋を引き締めよう
ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ... -
水を飲むと痩せるはホント?ポイントは飲み方にあり!
「水を飲んで-○○kg減!」「1日2Lの水を飲むと痩せる!」など、水を飲んで痩せると言われています。 しかし、本当に水を飲んで痩せるのか、ちょっと怪しい…と疑問に思う方も多いのでは? そこで今回は水を飲んで痩せると言われる理由について紹介していき... -
トライセプスキックバックのやり方とは?自重トレーニングで腕を効果的に引き締めよう!
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ... -
クオドラプト・ヒップエクステンションのやり方とは?効果的にお尻を刺激しよう
体全体の筋肉の中でも大きい部分のひとつであるお尻の筋肉。 鍛えることでヒップアップやクビレ、代謝アップなどの様々なメリットがあります。 今回はそんなお尻を鍛えられる「クオドラプト・ヒップエクステンション」のやり方を解説していきます。 自宅で... -
ドンキーキックのやり方とは?お尻を効果的に引き締めるトレーニングを紹介
お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。 自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。 今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。 【ドンキーキックで鍛えられる筋肉は?... -
ヒップリフトのやり方とは?お尻を引き締めて魅力的な体に!
お尻を鍛えるのに効果的なヒップリフト。 自重で行えるトレーニングなので自宅でも簡単に実践することができ、動作自体も難しくないのでトレーニング初心者の方でも気軽に始めることができます。 今回はそんなヒップリフトのやり方とポイントを解説してい... -
スーパーマンのやり方とは?自重でできる背中トレーニングを紹介
お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 【スーパ... -
脚を全体的に鍛えられる!自重でできるラテラルスクワットのやり方を解説
脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 【ラテラルスクワットで...