ダイエット– tag –

ダンベルを使ったトレーニング「ダンベルフロントスクワット」 肩に担ぐようにしてダンベルを持ち、太ももの前部を鍛えることができます。 今回はそんなダンベルフロントスクワットのやり方とポイントについて解説。 「引き締まった脚にしたい！」「自重に...

腕を太くしたい方、腕を細く見せたい方におすすめなテイトプレス。 テイトプレスでは上腕三頭筋を鍛えられ、効率よく腕を引き締めることができます。 今回はそんなテイトプレスのやり方とポイントについて解説していきます。 【テイトプレスで鍛えられる筋...

ダンベルを使ったトレーニング「スカルクラッシャー」 上下にダンベルを動作させることで上腕三頭筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんなスカルクラッシャーを片手で行う「ワンハンドスカルクラッシャー」について解説。 片方ずつ...

「水を飲んで－○○kg減！」「1日2Lの水を飲むと痩せる！」など、水を飲んで痩せると言われています。 しかし、本当に水を飲んで痩せるのか、ちょっと怪しい…と疑問に思う方も多いのでは？ そこで今回は水を飲んで痩せると言われる理由について紹介していき...

ダンベルを使った上腕三頭筋のトレーニングであるトライセプスキックバック。 上腕三頭筋は日常生活ではあまり多く使わないため筋力が弱っている方は少なくありません。 しかし、トライセプスキックバックを行うことで上腕三頭筋を鍛えることができ、シェ...

体全体の筋肉の中でも大きい部分のひとつであるお尻の筋肉。 鍛えることでヒップアップやクビレ、代謝アップなどの様々なメリットがあります。 今回はそんなお尻を鍛えられる「クオドラプト・ヒップエクステンション」のやり方を解説していきます。 自宅で...

お尻を引き締めるのに効果的なドンキーキック。 自重で行うトレーニングなので、自宅でも簡単に実践することができます。 今回はそんなドンキーキックのやり方とトレーニングのポイントについても解説していきます。 【ドンキーキックで鍛えられる筋肉は？...

お尻を鍛えるのに効果的なヒップリフト。 自重で行えるトレーニングなので自宅でも簡単に実践することができ、動作自体も難しくないのでトレーニング初心者の方でも気軽に始めることができます。 今回はそんなヒップリフトのやり方とポイントを解説してい...

お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 【スーパ...

脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 【ラテラルスクワットで...