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脚トレは高重量で追い込むのが一般的です。 しかし、限られたスペース・器具で行う自宅トレでは高重量を扱うのは大変難しいのも事実。 そんなときに最適なのが、シシースクワットです。 シシースクワットは見た目以上に負荷が高く、自重でも十分に脚を追い...

お尻を引き締めるのに効果的なワンレッグ（シングルレッグ）ルーマニアンデッドリフト。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるワンレッグルーマニア...

腹筋をメインに鍛えられるトランクカール。 自重で行うトレーニングのため、初心者の方やジムに行く時間のない方が腹筋を鍛えるのにおすすめなトレーニングです。 しかし、「トランクカールはどうやってやるのか」「気をつけるポイントはあるのか」「他の...

筋トレ初心者でも簡単にできるヒールタッチクランチ。 ヒールタッチクランチは腹筋を鍛えるトレーニングであるクランチをアレンジしたトレーニング方法で、腹筋全体を鍛えることができます。 今回はそんなヒールタッチクランチのやり方とポイントを紹介し...

腹筋を効果的に鍛える自重トレーニングであるシットアップ。 お家にいながらトレーニングをすることができるため、ジムに行く時間がない方にも最適なトレーニングです。 今回はそんなシットアップのやり方とポイントを紹介します。 「腹筋トレーニングを知...

背中を鍛えるのに効果的なデッドリフト。 基本的にはバーベルを使用して行うトレーニングですが、ペットボトルで代用することで自宅でもトレーニングをすることができます。 重いバーベルを扱うのが難しい女性の方でも手軽に行えるのも、ペットボトル・デ...

腹筋を効果的に引き締めるのに効果的なシットアップ。 シットアップは上体起こしのことで、体育の授業などでやっていたという方も少なくないのではないでしょうか。 そんな比較的知名度の高いシットアップですが、それにひねりを加えて横腹に位置する腹斜...

自重で行うトレーニングであるバックスクイーズ。 自宅にいながら簡単に行うことができ、なかなか鍛えにくい背中を鍛えることができます。 今回はそんなバックスクイーズのやり方とポイントを解説していきます。 「バックスクイーズはどうやればいいのか」...

自重トレーニングで腹斜筋を鍛えられるペットボトル・サイドベンド。 しかし、どうやって動作させればいいのか、どのようなポイントを意識すればいいのかと、疑問に思うことも少なくないはず。 そこで今回は、ペットボトル・サイドベンドのやり方とポイン...

お腹周りを引き締めるのに効果的なニートゥーエルボー。 お家にいながらできる自重トレーニングで、体幹や有酸素運動の要素もあります。 今回はそんなニートゥーエルボーのやり方とポイントを紹介していきます。 「最近出てきたお腹を引き締めたい方」「自...