筋トレ– category –

肩を鍛える定番トレーニングである「サイドレイズ」。 サイドレイズを行うことで肩幅を大きく見せることができるため、「肩幅が狭い」「肩幅を大きく見せたい」という方におすすめなトレーニング方法です。 今回はそんなサイドレイズのやり方とトレーニン...

お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 スーパー...

上腕二頭筋を鍛えるのに効果的なハンマーカール。 腕を太くしたいという方に最適なトレーニングであるだけでなく、初心者でも簡単に行えるという魅力もあります。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も...

力こぶにあたる筋肉「上腕二頭筋」を鍛えるのに効果的なアームカール。 上腕二頭筋は男らしさを際立たせるのに欠かせない筋肉であるため、トレーニングに取り入れている人も多いはず。 しかし、正しいフォーム、正しい意識の向け方を知らないと、効果的鍛...

脚を全体的に鍛えられるラテラルスクワット。 自重で行うことができるので、自宅でできる脚トレに最適なトレーニング方法です。 今回はそんなラテラルスクワットのやり方を解説するとともに、負荷を高めた方法も解説していきます。 ラテラルスクワットで鍛...

脚トレは高重量で追い込むのが一般的です。 しかし、限られたスペース・器具で行う自宅トレでは高重量を扱うのは大変難しいのも事実。 そんなときに最適なのが、シシースクワットです。 シシースクワットは見た目以上に負荷が高く、自重でも十分に脚を追い...

お尻を引き締めるのに効果的なワンレッグ（シングルレッグ）ルーマニアンデッドリフト。 しかし、実際にどうやって行えばいいのか、どこを意識すればいいのかわからないという方も少なくないはず。 そこで今回は、お家で気軽にできるワンレッグルーマニア...

腹筋をメインに鍛えられるトランクカール。 自重で行うトレーニングのため、初心者の方やジムに行く時間のない方が腹筋を鍛えるのにおすすめなトレーニングです。 しかし、「トランクカールはどうやってやるのか」「気をつけるポイントはあるのか」「他の...

筋トレ初心者でも簡単にできるヒールタッチクランチ。 ヒールタッチクランチは腹筋を鍛えるトレーニングであるクランチをアレンジしたトレーニング方法で、腹筋全体を鍛えることができます。 今回はそんなヒールタッチクランチのやり方とポイントを紹介し...

腹筋を効果的に鍛える自重トレーニングであるシットアップ。 お家にいながらトレーニングをすることができるため、ジムに行く時間がない方にも最適なトレーニングです。 今回はそんなシットアップのやり方とポイントを紹介します。 「腹筋トレーニングを知...