自重トレ– tag –

スーパーマンは、自重トレの中でも特に背中や体幹の強化に効果的です。主に脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった筋肉を集中的に鍛え、姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。しかし、正しいフォームを意識しないと腰を痛めるリスクがあり、効果が十...

バックエクステンションは、脊柱起立筋を中心に背中や体幹を強化できるトレーニングです。特に、腰部を支える筋肉群を効果的に鍛えられるため、姿勢改善や腰痛予防が期待できます。しかし、誤ったフォームで行うと腰を痛めるリスクがあり、正確な動作と負...

スプリットスクワットは、片脚を前後に開いた状態で行うスクワット種目です。特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋群を効果的に鍛えることができます。片脚に重心を乗せるため、バランス力や体幹の安定性を高める効果も期待でき、アスリートから一般ト...

スクワットは下半身を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。特別な道具も不要で初心者でも手軽に始められる一方で、正しいやり方を押さえないと効果が半減してしまうこともあります。 この記事では、スクワットで得られる引き締め効果...

数あるスクワットの中でもワイドスクワットは、足幅を広げて行うことで内転筋や大臀筋への刺激を高められるトレーニングです。股関節の外旋可動域を活用し、通常のスクワットでは鍛えにくい内ももやお尻の深層筋まで効率よくアプローチできます。 特に姿勢...

体幹を鍛えることができる「ローリングプランク」。 プランクの姿勢から横に回転する動作を行い、お腹周りをメインに体全体を鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「ローリングプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介してい...

お尻を効果的に鍛えられる「ワンレッグヒップリフト」。 片足で行うヒップリフトで、お尻の筋肉をメインに鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ワンレッグヒップリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ワンレッグヒップ...

お尻を効果的に鍛えられる「ヒップアブダクション」。 横になった状態で足を持ち上げ、お尻の筋肉をメインに鍛えることができます。 今回はそんな「ヒップアブダクションの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ヒップアブダクショ...

下半身を効果的に鍛えられる「サイドレッグリフト」。 横になった状態で足を上げ、上下に動作することで太もも周りを鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「サイドレッグリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 ...

体幹を鍛えることができる「ニーレイズ」。 床に仰向けになった状態から膝を胸に近づける動作を行うトレーニングです。 今回はそんな「ニーレイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニーレイズの効果的な方法を知りたい」「お...