自重トレ– tag –

体幹を鍛えることができる「ニートゥチェスト」。 座った状態で膝を胸に近づけ、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ニートゥチェストの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ニートゥチェストの効果的な方法...

体幹を鍛えることができる「ツイストニートゥチェスト」。 座った状態で膝を胸に近づけ、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ツイストニートゥチェストの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ツイストニート...

体幹を鍛えることができる「ツイストプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の腰を左右にひねって行うバリエーションで、お腹の正面に加えて横側もしっかりと鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「ツイストプランクの効果的な方法と鍛...

体幹を鍛えることができる「サイドクランチ」。 人気種目であるクランチではお腹の正面をメインに鍛えられますが、サイドクランチではお腹の横をメインに鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「サイドクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について...

体幹を鍛えることができる「脚上げクランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチの脚を上げて行うバリエーションです。 今回はそんな「脚上げクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「脚上げクランチの効果的な方法を...

体幹を鍛えることができる「クランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチは、普段トレーニングをしない初心者にもおすすめのトレーニングです。 今回はそんな「クランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「クランチの効...

体幹を鍛えることができる「リバースクランチ」。 トレーニングの人気種目であるクランチのお尻を上げて行うバリエーションです。 今回はそんな「リバースクランチの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「リバースクランチの効果的...

体幹を鍛えることができる「バードドッグ(ダイアゴナル)」。 トレーニングの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)の片足と片手をあげて行うバージョン。 プランクと同じようにお腹周りの筋肉に加えて、お尻の筋肉も同時に鍛えられます。 今回はそんな...

体幹を効果的に鍛えることができる「ワンアームレイズプランク」。 自重トレの人気種目である「プランク」の片手をあげて行うバージョンで、体勢が不安定になることでより負荷を高めることができます。 今回はそんな「ワンアームレイズプランクの効果的な...

体幹を鍛えることができる「リバースプランク」。 リバースプランク体幹トレの人気種目であるプランク(フロントブリッジ)を反対向きで行うバージョン。 プランクではお腹周りをメインに鍛えることができますが、リバースプランクでは背中をメインに鍛える...