自重トレ– tag –

スクワットは下半身を中心に全身を効率よく鍛えられる代表的なトレーニングです。特別な道具も不要で初心者でも手軽に始められる一方で、正しいやり方を押さえないと効果が半減してしまうこともあります。 この記事では、スクワットで得られる引き締め効果...

数あるスクワットの中でもワイドスクワットは、足幅を広げて行うことで内転筋や大臀筋への刺激を高められるトレーニングです。股関節の外旋可動域を活用し、通常のスクワットでは鍛えにくい内ももやお尻の深層筋まで効率よくアプローチできます。 特に姿勢...

体幹を鍛えることができる「ダンベルロシアンツイスト」。 座った状態でダンベルを持って体を左右に捻る動作を行い、お腹周りを鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ダンベルロシアンツイストの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきま...

体幹を鍛えることができる「ローリングプランク」。 プランクの姿勢から横に回転する動作を行い、お腹周りをメインに体全体を鍛えることができるトレーニングです。 今回はそんな「ローリングプランクの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介してい...

下半身全体を鍛えることができる「スプリットスクワット」。 片足を前に出してしゃがむ動作と立つ動作を繰り返すことで下半身全体を鍛えらる、スクワットの応用トレーニングです。 今回はそんな「スプリットスクワットの効果的な方法と鍛えるメリット」に...

体幹を鍛えることができる「ニーウィンドシールドワイパー」。 床に横になった状態で膝を持ち上げて左右に倒すことでお腹周りを鍛えられるトレーニングです。 今回はそんな「ニーウィンドシールドワイパーの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介し...

背中を効果的に鍛えられる「バックエクステンション」。 うつ伏せになった状態で上体を浮かして背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「バックエクステンションの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「バックエクステ...

背中を効果的に鍛えられる「バックフルアップ」。 うつ伏せになった状態で両手足を浮かして背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「バックフルアップの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「バックフルアップの効果的...

お尻を効果的に鍛えられる「ワンレッグヒップリフト」。 片足で行うヒップリフトで、お尻の筋肉をメインに鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ワンレッグヒップリフトの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介していきます。 「ワンレッグヒップ...

体幹を効果的に鍛えられる「ヒップリフトウエストスクイズ」。 ヒップリフトの姿勢で膝を左右に動かし、腹斜筋や大殿筋といった筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回はそんな「ヒップリフトウエストスクイズの効果的な方法と鍛えるメリット」について紹介...