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体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 【ハイリバース...

広背筋を鍛えることができる「ワンハンドローイング」 ワンハンドローイングは片手にダンベルを持ち、背中を使って持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなワンハンドローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 【ワンハンドローイングで...

インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 【ア...

背中と胸を同時に鍛えられる「ダンベルプルオーバー」 ダンベルプルオーバーは横になった状態でダンベルを上下に動作させるトレーニングです。 今回はそんなダンベルプルオーバーのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベルプルオーバーで鍛...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルベントオーバーローイング」 ダンベルを引いて肩甲骨を寄せるように動作するトレーニングです。 今回はそんなダンベルベントオーバーローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベルベントオーバー...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルレネゲードロウ」 ダンベルレネゲードロウは腕立て伏せの姿勢からダンベルを引くトレーニングです。 今回はそんなダンベルレネゲードロウのやり方とポイントについて解説していきます。 【ダンベルレネゲードロウで鍛え...

背中を鍛えるのに効果的なダンベルデッドリフト。 バーベルを使った通常のデッドリフトよりも可動域を広く使えるのがダンベルデッドリフトの特徴です。 今回はそんなダンベルデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 背中を効果的に鍛え...

背中をメインに鍛えられるグッドモーニング。 簡単動作で自重でおこなえるため、自宅筋トレにもってこいの種目です。 今回はそんなグッドモーニングの正しいトレーニング方法とポイントを解説していきます。 綺麗な背中、たくましい背中を手に入れたい！と...

お家で手軽にできる自重トレーニング「スーパーマン」。 その名の通りスーパーマンのような体勢になって行うトレーニングで、背中をメインに鍛えることができます。 今回はそんなスーパーマンのやり方を解説していくので是非参考にしてください。 【スーパ...