背中– tag –

スーパーマンは、自重トレの中でも特に背中や体幹の強化に効果的です。主に脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった筋肉を集中的に鍛え、姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。しかし、正しいフォームを意識しないと腰を痛めるリスクがあり、効果が十...

体幹を鍛えることができる「ハイプランク」。 トレーニングの人気種目であるプランクの肘を伸ばして行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者にもおすすめなトレーニング方法です。 今回はそんな「ハイプランクの効果的な方法と鍛えるメリ...

体幹を鍛えることができる「膝つきプランク」。 人気種目のプランク(フロントブリッジ)の膝をついて行うバリエーションで、プランクがきつい！と感じる初心者におすすめなトレーニングです。 今回はそんな「膝つきプランクの効果的な方法と鍛えるメリット...

体の後ろ側を中心に鍛えることができる「ハイリバースプランク」 ハイリバースプランクは仰向けの状態で体を持ちあげた状態をキープするトレーニングです。 今回はそんなハイリバースプランクのやり方とポイントについて解説していきます。 ハイリバースプ...

広背筋を鍛えることができる「ワンハンドローイング」 ワンハンドローイングは片手にダンベルを持ち、背中を使って持ち上げるトレーニングです。 今回はそんなワンハンドローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 ワンハンドローイングで鍛...

インナーマッスルを鍛えることができる「アームレッグクロスレイズ」 アームレッグクロスレイズは四つん這いの姿勢で対角にある手と足を伸ばすトレーニングです。 今回はそんなアームレッグクロスレイズのやり方とポイントについて解説していきます。 アー...

背中と胸を同時に鍛えられる「ダンベルプルオーバー」 ダンベルプルオーバーは横になった状態でダンベルを上下に動作させるトレーニングです。 今回はそんなダンベルプルオーバーのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルプルオーバーで鍛え...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルベントオーバーローイング」 ダンベルを引いて肩甲骨を寄せるように動作するトレーニングです。 今回はそんなダンベルベントオーバーローイングのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルベントオーバーロ...

背中を効果的に鍛えられる「ダンベルレネゲードロウ」 ダンベルレネゲードロウは腕立て伏せの姿勢からダンベルを引くトレーニングです。 今回はそんなダンベルレネゲードロウのやり方とポイントについて解説していきます。 ダンベルレネゲードロウで鍛えら...

背中を鍛えるのに効果的なダンベルデッドリフト。 バーベルを使った通常のデッドリフトよりも可動域を広く使えるのがダンベルデッドリフトの特徴です。 今回はそんなダンベルデッドリフトのやり方とポイントについて解説していきます。 背中を効果的に鍛え...