HMBのおすすめを紹介！筋トレやダイエットの効果を高めるために活用しよう

筋トレの効果を高めるHMB。

アスリートやボディビルダー、トレーニー以外にも、ダイエットをしている女性の利用も増えています。

今回はそんなHMBのおすすめを紹介するとともに、HMBの選び方や効果についても解説していきます。

HMBを摂取しようか迷っている方、HMBはどれを選べばいいのかわからない方はぜひ参考にしてください。

HMBは何でできてる？

タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の中で、体内で合成できない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいます。

必須アミノ酸の中でも特に筋肉に重要なアミノ酸が分岐鎖アミノ酸（BCAA）で、バリン・ロイシン・イソロイシンがそれにあたります。

この3種類の内のひとつであるロイシンが体内で代謝されてできる物質がHMB。

ただ、摂取したロイシンのうち約5%程度しかHMBが合成されないため、サプリメントでの摂取が効率がいいと考えられます。

HMBを飲む理由は？

HMBの効果としては、筋タンパク質合成の促進と筋タンパク質分解の抑制の2つの効果があります。

HMBを摂取することで筋タンパク質合成を促進させるｍ-TOR（エムトール）を活性化させ、筋肥大を効率よく進めることができます。

また、筋タンパク質分解を促進するユビキチンプロテアソーム系の働きを阻害する働きもあります。

ユビキチンプロテアソーム系は不要なタンパク質を分解する働きがあり、この働きを抑えることで筋肉の分解を防ぐことが可能。

筋肥大において筋タンパク質分解を防いで筋タンパク質合成を促進することは重要ですが、ダイエットにおいても筋タンパク質分解を防ぐことはとても重要です。

筋肉が分解されてしまうと、メリハリのないカラダになるだけでなく代謝を低下させてしまいます。

HMB選びはここを意識しよう！

HMBにはパウダータイプとタブレットタイプの2種類がありますが、比較的おすすめなのがタブレットタイプです。

その理由としてはHMBは独特な味があるため飲みにくく、タブレットタイプの場合は味や臭いを気にすることなく利用することができます。

また、HMBにはHMBカルシウム（HMB Ca）とHMB遊離酸（HMB FA）の2種類があり、それぞれ吸収スピードと吸収率に違いがあります。

HMBカルシウムは吸収が遅く摂取から1~2時間後にピークを迎え、HMB遊離酸は吸収スピードが早く摂取から30分程度でピークを迎えます。

吸収率に関してはHMBカルシウムよりもHMB遊離酸の方が優れていますが、HMB遊離酸の方がその分値段も高い傾向にあります。

なので、初心者の場合はタブレットタイプの低価格で手に入るHMBカルシウムがおすすめ。

価格の判断基準に関しては、1日の推奨量である3gあたりの価格で比較することでお得なHMBを見つけることができます。

HMBのおすすめはこれだ！

高品質！Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）

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HMB3gあたりの価格 （2022/7月時点）

232.6円

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HMB3gあたりの価格 （2022/7月時点）

133.3円

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HMB3gあたりの価格 （2022/7月時点）

99.3円

まとめ

今回はHMBのおすすめを紹介しました。

HMBには筋タンパク質合成促進と筋タンパク質分解抑制の効果があります。

筋トレをしている方はもちろんのこと、ダイエットをしている方にも最適。

また、筋トレをしている方は一緒にクレアチン含んでいるもの、ダイエットをしている方は脂肪燃焼効果のある栄養素を含むものを利用するのもおすすめです。

今回紹介したものを参考に、HMBを生活に取り入れてみてくださいね。