クレアチンのおすすめを紹介！筋トレのパフォーマンスを向上させよう

「短距離で力をだしきりたい」「高重量の筋トレを続けたい」など、高強度な運動のパフォーマンスを向上させたいときに有効なクレアチン。

クレアチンは継続的に摂取することで筋トレのパフォーマンスの向上を実感することができるため、とても人気のあるサプリメントです。

しかし、クレアチンは様々なメーカーから販売されているため、どれを選べばいいのか迷ってしまうもの。

そこで今回は、クレアチンの効果や種類を解説するとともに、クレアチンのおすすめを紹介していきます。

クレアチンにはどんな効果がある？

クレアチンを摂取することで得られる効果は主に2つあり、筋力アップと筋肥大の効果です。

クレアチンは体内で合成されるため日常生活で不足することは少ないですが、高強度な運動を行うときは不足しやすくなります。

不足しやすくなる理由はクレアチンには素早いエネルギー供給ができる反面、8秒程度の筋収縮で無くなってしまうという特徴があるため。

ただ、事前に体内のクレアチン量を増やしておくことで、通常時よりも筋力アップさせることができます。

また、クレアチンを摂取することで筋力アップによるトレーニング負荷の向上と筋サテライト細胞の増加を促すため、筋肥大にも効果的です。

クレアチン選びで意識すべきこと

クレアチンモノハイドレートを選ぼう

クレアチンには種類がいくつかありますが、最も一般的なのがクレアチンモノハイドレート。

クレアチンのサプリメントでモノハイドレートが知られている理由は、多くの研究で効果が実証されていることが1つの理由。

国際スポーツ栄養学会（ISSN）では、有効性や安全性について「有効性のあるエビデンスがあり、高い安全性があるもの」として、クレアチンサプリを高く評価しています。

モノハイドレート以外には、ハイドロクロライドやバッファード、ナイトレートなどもあります。

しかし、基本的に科学的に効果が立証されているのはモノハイドレートになるので、値段も高くエビデンスに欠けるその他のクレアチンを摂取する必要はあまりないと考えられます。

クレアチンモノハイドレートの中でも特に高品質なのが、クレアピュア®。

通常のモノハイドレートとクレアピュア®の違いは、純度の高さとそれを裏付ける技術です。

厳選された原材料の使用と特許技術によって不純物を極限まで抑え、それを裏付けるテストも実施しています。

「高品質なクレアチンが良い！」といった方はクレアピュア®を選ぶことをおすすめします。

パウダータイプかカプセルタイプか

クレアチンサプリには、パウダータイプとカプセルタイプの2種類があり、どちらにもメリット・デメリットがあります。

パウダータイプは持ち運びに向きませんが、プロテインやBCAA、EAAなどの他のサプリメントに混ぜて利用することができます。

カプセルタイプは持ち運びが便利な反面、カプセルを飲むのが嫌いな人や他のサプリメントに混ぜて利用したい方には向きません。

ただ、クレアチンはカプセルよりもパウダータイプの方が安いので、基本的にはパウダータイプがおすすめ。

飲むタイミングもトレーニング中のドリンクに混ぜたり、トレーニング後に摂取したりすることが多いので、他のドリンクに混ぜられる方が利用しやすいと言えます。

また、クレアチンを摂取する場合には、糖質を一緒に摂取することで吸収力を高めることができます。

クレアチンのおすすめはこれだ！

特許製法！Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）

価格：4680円（税込、送料無料) (2022/7/19時点)

甘味料・保存料・香料不使用！HULK-FUCTOR（ハルクファクター）

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コスパ抜群！GronG（グロング）

価格：3480円（税込、送料無料) (2022/7/19時点)

クレアピュア®使用！MYPROTEIN（マイプロテイン）

価格：3090円（税込、送料別) (2022/7/19時点)

まとめ

今回はクレアチンの効果と種類、おすすめを紹介しました。

クレアチンを摂取することで運動パフォーマンスを向上させ、筋トレの効果も高めることができます。

ぜひ今回紹介したものを参考にクレアチンを生活に取り入れてみてくださいね。