リバースプッシュアップはプッシュアップを反対向きで行う自重トレーニングです。
プッシュアップとは異なり、腕や肩、背中などの体の後ろ側を鍛えることができます。
今回はそんなリバースプッシュアップのやり方とポイントについて解説していきます。
自宅にいながら実践できるトレーニングなのでぜひ試してみてください。
目次
リバースプッシュアップで鍛えられる筋肉は？
リバースプッシュアップでメインに鍛えられるのは上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は力こぶである上腕二頭筋の裏側の筋肉で、鍛えることで腕を太くたくましくすることができます。
また、女性であれば気になる二の腕のたるみを改善し、シェイプアップした腕を目指すことが可能です。
リバースプッシュアップではサブとして方の筋肉である三角筋や背中の筋肉である広背筋なども同時に鍛えられます。
リバースプッシュアップのやり方
STEP
椅子や台などに座り、両手を肩幅程度に開いて置く
STEP
足を前に伸ばし、お尻を椅子や台などから離す
STEP
腕を使って床に座るようにお尻を床ギリギリまで下げていく
STEP
元の位置にゆっくりと戻り、反復する
リバースプッシュアップのポイント
POINT
上腕三頭筋を意識
上腕三頭筋をしっかりと意識し、肩などの他の筋肉を過度に使用しないようにすることが大切です。
POINT
姿勢はまっすぐに
背筋を伸ばすことでしっかりとターゲットとなる筋肉に負荷をかけられ、効率よくトレーニングを行うことができます。
まとめ
今回はリバースプッシュアップのやり方を解説しました。
リバースプッシュアップでは腕の後ろ側の筋肉が鍛えられ、たくましくシェイプアップした腕を目指すことができます。
また、自宅にいながら簡単に行えるので、忙しい方でも継続しやすいトレーニングです。
ぜひリバースプッシュアップを行って理想的な体を目指してください。
