野菜のたっぷりと入ったスープをお腹いっぱいになるまで食べることができる脂肪燃焼スープダイエット。
今回は、そんな人気ダイエット方法である脂肪燃焼スープダイエットのやり方やメリット、実際に行った1週間プログラムの検証結果をご紹介します！
ダイエット期間中の体重の変化と1日ごとの感想もあるので、これから脂肪燃焼スープダイエットを始めようと考えている方はぜひ参考にしてください。
40代女性 73.9kg→69.1kg -4.8kg
20代男性 74.2kg→71.7kg -2.5kg
※詳しい検証結果は最後に載せています。
・目次
脂肪燃焼スープダイエットはどんなダイエット方法？
脂肪燃焼スープダイエットは、外科手術の前に減量が必要な患者のために考えられたダイエット方法だと言われています。
ダイエットに欠かせない野菜５種類を使ったスープを毎日食べるというシンプルなダイエット方法で、普段の生活で溜まってしまった毒素を出し、代謝を上げることによって痩せやすい体に変えていきます。
基本的には1週間の短期間で行うダイエット方法で、脂肪燃焼スープに加えて日ごとに決められた食材を食べます。
通常のダイエット方法ではお腹いっぱいに食べることができませんが、脂肪燃焼スープダイエットでは食べられないというストレスが少ないので続けやすいという特徴があります。
・野菜5種類を使ったスープを毎日飲む
・ダイエット期間は1週間
・ストレスが少ない
脂肪燃焼スープはなぜ痩せるの？
脂肪燃焼スープダイエットは、スープと決められた食材を食べるだけなのにどうして痩せるのでしょうか。
太ってしまう原因のほとんどが食べすぎによるカロリーオーバーです。
しかし、脂肪燃焼スープダイエットでは、ほとんどカロリーを含まない野菜のみのスープを飲むことで満腹感を感じながらカロリーを大幅に減らすことができます。
野菜ごとに違う栄養素が組み合わさることで相乗効果を生み出し、脂肪燃焼効果を高めていくという特徴もあります。
特に食物繊維は腸内環境を改善し、老廃物を外に出すだけでなく、満腹感も与えてくれるので食べすぎの防止にもつながります。
便秘が改善されることで血液の流れが良くなり、冷え性や肌荒れ、肩こりなどの改善にもつながります。
・痩せる理由は栄養不足の改善
・野菜の組み合わせで脂肪燃焼効果UP
・食物繊維で食べすぎの防止
・冷え性や肌荒れ、肩こりが改善
・たっぷりと食べた方がいい
脂肪燃焼スープダイエットのメリット
脂肪燃焼スープダイエットは痩せやすい体に変える以外にも、たくさんの健康にいい効果があります！
ここでは、脂肪燃焼スープダイエットで得られるメリットについてご紹介していきます。
短期間で効果が実感できる
脂肪燃焼スープダイエットの1番の魅力は何といっても短期間で効果が実感できること。
不摂生な食事をしている人ほど、脂肪燃焼スープの効果を実感することができます。
脂っこい食事やお菓子ばかり食べていると毒素が溜まって体が重い感じがしますが、脂肪燃焼スープを飲むことで毒素が外に出て体が軽くなったように感じます。
便秘の解消で痩せやすい体に！
便秘でお腹が張っているとつらいもの。
しかし、脂肪燃焼スープに含まれている豊富な食物繊維は、腸内環境を改善し、体の中で水分を吸収して膨らむことで便が押し出されて便秘解消につながります。
また、ドロドロだった血液がサラサラになり、血液の流れがスムーズになることで代謝がアップし、脂肪燃焼効果もUP。
便秘の改善をより実感したい場合は、水溶性食物繊維を一緒に食べるのがおすすめです。
排便促進効果でより効果的に排便を促すことができますよ！
免疫力が向上し、健康的に痩せられる
脂肪燃焼スープダイエットは、体内環境を改善することで痩せるダイエット方法なので、他のダイエット方法のように肌荒れやニキビなどの肌トラブルや栄養不足による体調不良などが起きにくいダイエット方法でもあります。
むしろ、肌トラブルや体調が改善し、免疫力が高まり、病気に強い体作りをすることができます。
手軽に作れて味のバリエーションが豊富なので飽きない
毎日同じものを食べ続けるのはなかなか大変なこと。
しかし、脂肪燃焼スープは味のバリエーションが豊富なので飽きる心配がありません。
その日の気分に合わせて、シンプルな味付けにしたり、キムチ風味の味付けにしたりと自由自在です。
また、揃える材料が身近に手に入るものばかりなので、お金もそこまでかからずに続けていくことができます。
お腹いっぱい食べてもOK！
ダイエットによっては食事制限をしなくてはいけないものもありますが、脂肪燃焼スープダイエットではむしろたくさんのスープを食べたほうが痩せます。
食べる量に制限がないので、空腹感を我慢せず、ストレスフリーで実践できるのも脂肪燃焼スープダイエットの魅力です。
野菜を加えて自分に合ったスープにできる
野菜にはそれぞれの効果・効能があり、自分の体調に合わせて野菜の組み合わせを変えていくことで、冷え性や肩こり、肌荒れの改善などに効果的な自分独自のスープを作ることができます。
脂肪燃焼スープダイエットのルール
１．スープは毎日無理のない程度にたくさん食べる
２．飲み物は水やお茶、ブラックコーヒー、甘味料の入っていない１００％果汁
ジュース
３．１週間アルコールは禁止
４．お肉や魚を食べていい日は、なるべく油を使わずに調理し、味付けは塩コシ
ョウがベター
５．野菜をとっていい日は、生野菜か蒸し野菜がベター（いも類や豆類は避けた
ほうが効果が出ます）
６．揚げ物、小麦粉製品の禁止
１週間ダイエットスケジュール
脂肪燃焼スープダイエットには、その日に食べていい食材が大まかに決まっています。ここでは、１日目～７日目までのスケジュール例をご紹介します。
１日目 スープと果物の日
１日目は、スープと果物の日。
スープと果物（バナナ以外）をたくさん食べましょう！
飲み物は、フルーツジュースなども可能ですが、効果をより出したい方は、水にするのがおすすめ！
２日目 スープと野菜の日
２日目は、スープと野菜の日。
野菜はなるべく油を使わず、生野菜、蒸し野菜、茹で野菜にするほうが効果がでます。
糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けますが、この日はじゃがいものみ夕食に食べてもOKです。ただし、じゃがいも１個程度にします。
３日目 スープと野菜とフルーツの日
3日目は、スープと野菜とフルーツの日。
1日目と2日目を合わせたこの日は、糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
４日目 スープとバナナとスキムミルクの日
４日目は、スープとバナナとスキムミルクの日。バナナは３本、スキムミルクは５００ｍｌです。
スキムミルクが飲みづらい場合は、バナナとスキムミルクと氷をミキサーに入れてスムージーにすると飲みやすくなります。スキムミルクが無い場合は、低脂肪乳で代用してもOKです。
５日目 スープとお肉とトマトの日
５日目は、スープとお肉とトマトの日。お肉の代わりに魚でも可。
お肉は、脂肪分の少ない赤身肉がおすすめで、３５０ｇ～７００ｇ程度しっかりと摂取します。
できるだけ油を使用しないで調理するのがポイント！この日は少し多めの1.5ℓ～2ℓ程度のお水を飲むとしっかりと毒素が排出されます。
６日目 スープと牛肉と野菜の日
６日目は、スープと牛肉と野菜の日。
野菜は、糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
この日の牛肉の量に制限はありません！
ただし、スープを飲むのも忘れずに！
７日目 スープと玄米と野菜の日
７日目は、スープと玄米と野菜の日。野菜は、糖質の多い野菜（じゃがいも、トウモロコシ、かぼちゃはなど）は避けます。
玄米はOKですが、食べすぎには気をつけてくださいね！
脂肪燃焼スープダイエットのスケジュールを守った１週間献立が気になる方は、ぜひチェックしてくださいね！
脂肪燃焼スープの基本的な作り方！
脂肪燃焼スープの基本的な作り方についてご紹介します。
使う野菜は、たった５種類。
切って煮込むだけなので誰でも簡単に作ることができますよ。
基本の野菜５種類の
にんじん、玉ねぎ、キャベツ、トマト、セロリ
を変えずに、他の野菜を加えたり味を変えたりして作っていきます。
基本のレシピ
玉ねぎ……３玉
キャベツ……１/２玉
トマト……３個（トマト缶４００ｇで代用可）
セロリ……１本
コンソメ……３個
水……野菜が浸るくらい
塩胡椒……適量
1.野菜を食べやすい大きさに切り、鍋の中に切った野菜とお水、コンソメを入れて蓋をする。
2.野菜を好みの固さになるまで、沸騰してから10分～15分程度煮込みます。
3.野菜が好みの固さになったら、塩コショウで味を整えて完成。
より簡単に便利に作るなら
脂肪燃焼スープダイエットを始めるとわかりますが、「1食分を作りたい！」という風になること。
基本的な作り方では2~3日分を作ることになり、場合によってはその大きさの鍋がないということもあります。
そんなときに便利なのが、電子レンジ調理可能で冷凍保存OKの容器です。
これを活用することで1食分を作ることができるだけでなく、1週間分をまとめて作り置きすることも可能になります。
トマト缶……100g
キャベツ……2枚
セロリ……1/8
ニンジン……1/3
玉ねぎ……1/8
水……200ml
コンソメ顆粒……小さじ2（固形なら1個）
塩・コショウ……少々
1.キャベツ、セロリ、ニンジン、玉ねぎをひと口大に切り、トマト缶と一緒に耐熱容器に入れる
2.水、コンソメ顆粒、塩コショウを混ぜ合わせ、1に加える
3.２を電子レンジ（600w）で8分間温めれば完成
脂肪燃焼スープダイエットの検証結果！
今回は、３人の方に脂肪燃焼スープダイエットを１週間実践していただきました！
実践しての結果がこちらです。
40代女性 73.9kg→69.1kg -4.8kg
20代男性 74.2kg→71.7kg -2.5kg
1番効果が出た人で-4.8kgという結果がでました！
1週間という短期間での結果としてはなかなか満足のいく結果だったのではないでしょうか。
どのような体重の推移で痩せていったのか。また、どのようなことを感じたのか。それぞれの人の体重とコメントとともに紹介していきます！
２０代女性の結果
１日目
スープを３食ともにコンソメ味のものを食べたのですが、開始早々飽きてしまって続くか不安になってしまいました。
でも、オレンジやイチゴなどのフルーツを食べることができたのでそれが救いになりました！
2日目
スープの味に飽きてしまったので味を変更。
前日よりも食べやすくなったので良かったです。
野菜と夕食のみじゃがいもがOKだったので昨日に比べて楽でした！
体の変化としては、仕事中にトイレに行く回数が増えて、デトックスされているなぁ～と感じています！
3日目
少しずつスープの味と飲むことに慣れてきて、あまり苦痛を感じることがなくなってきました。
最初の２日間はトイレに行く回数が多かったのですが、今日はそれほどでもありませんでした！
スープを飲むと体が熱くなる感じがして、代謝が向上しているのを感じます！
4日目
朝起きて体が軽くなっていることに驚き！
お腹周りが少しだけスッキリしました。
お腹はあまり空きませんが、糖分を摂れないことが少し辛いです…。
でも、果汁100％ジュースは飲んでもOKなので、それが唯一の救いになりました！
5日目
やっとお肉を食べることができる！
いつもは我慢せずに好きなものを食べていたんですが、このダイエットで好きなものを我慢していた分、いつも以上にお肉が美味しく感じました。
毎朝体重計に乗ると少しずつですが痩せている実感が湧いてきてて、モチベーションを保てています！
6日目
この日もお肉を食べてもいいということで、スープや野菜の日に比べて満腹感が違いました！
あと少しで、1週間のダイエットが終わるというのもあって頑張れました！
たくさんスープを飲むことがいいらしいので、積極的にたくさん食べていこうと思います。
7日目
最終日！少し玄米を食べたのですが、とても美味しかったです。
最後ということでたくさんスープを飲みました！今日は、お腹周りが変化したのに加えて太もも回りも少しスッキリしました！
結果としては-2.5kgという結果でしたが、体重以上にデトックスされている感じがして、今まで溜まっていた毒素が全部出た感じがしました。
野菜自体は嫌いではないので続けていくことができましたが、野菜嫌いの人は少し辛いかも…。
でも、目に見える形でしっかりと結果が出ているので実践してみる価値はあると思います！
４０代女性の結果
１日目
スープは美味しく食べられましたが、仕事後からは空腹でとにかく何か食べたい！なんでも食べたい！という感じでした。
なんとかその食欲をスープで堪え、就寝しました。
２日目
昨日より-2.4kg！？体重計が壊れているのかと思ってもう一回乗ってみたんですが、同じでした！
こんなに早く結果が出るとは思っていなかったのでびっくりです！
昨日ほど空腹感はなく、野菜だけの食事でも満足でした。
夕食のじゃがいもはいつも以上に美味しく感じられ、とても甘かったです。
お腹の調子が快調すぎました。
３日目
スープの味をカレー風味にアレンジしたら、とてもスパイシーで食べやすくなりました。
フルーツが食べられるのが嬉しい！イチゴもとても甘く感じられましたし、みかんもいつも以上に甘さを感じました。
他の野菜も食べられるのも良くて、ちょっとの塩胡椒で炒めたり茹でたりした野菜を追加しましたが、思ったよりも量が食べられないことにびっくり！
体の変化としては、お腹が少しスッキリしました！
４日目
トータル-4kg減！！凄い…。
目の前に食べられない食材があっても平気になりました。
バナナが食べられるのは嬉しいですが、普段ほとんど食べないので、3本は…と思っていたのですが、結局なんだかんだ言って問題なく食べられました。
スキムミルクは、近くのスーパーに置いてなかったので、低脂肪牛乳で代用しました。
５日目
久しぶりのお肉！！ということで、仕事の前に朝からローストビーフを作りました。
朝からローストビーフを食べることなんてあまりないので、３枚でお腹いっぱいでした。
トマトも美味しい～。
スープのトマトと違って生のトマトは美味しくいただけました。
今日は１日体が熱く、ひとり汗だくでした。
お肉を食べたからかな？
６日目
昨日買ってきた赤身の牛肉を今日もローストビーフにしました。
たくさん食べてもいいと言われても朝は逆につらい…。
スープだけで結構満腹でお肉は３枚が限界。
夜は、赤身肉を塩コショウでさっと焼いたのを食べましたが、噛み応えがあったので少ない量で満腹感を感じました。
7日目
玄米が食べられる日！待ってました、ごはんの日！わざわざ玄米を買うわけにもいかず、レトルトパックのものを準備しました。
スープの後に玄米を一口。
うまい～！！超甘い！！玄米ってこんなに美味しかったっけ？と思うほどでした。
結果は、トータル-4.8kg減と今までいくつかダイエットを行ってきたのですが、一番結果が出ました！
健康的な食事にするだけでここまでの結果が残せるとは驚きです。
この１週間プログラム、私の場合は昼食はお弁当にできないので、職場の食事でした。
でも、主食は極力減らし、間食は絶対に取らずに過ごしました。
その意味では昼食もスープにしたら結果がどうだったのかなと思います。
２０代男性の結果
１日目
スープとフルーツだけだと少し物足りなさを感じました。
普段は、ジャンクフードやお肉など好きなものを食べることが多いのでとても辛かったです。
スープを飲むと体が温まって代謝が上がっているのを実感しました。
体の変化としては、トイレに行く回数が増えて、便通が良くなったように感じます。
２日目
朝体重を計ってとてもびっくりしました。
1日で-1.4ｋｇ！スープと野菜しか食べられないというなかなか地獄のような日でした。
野菜が好きではないので、あまりたくさん食べられないかなと思っていたんですが、人間追い込まれると嫌いな物でも美味しく食べられるんだなと感じました。
2日目にして体が軽くなった感じがし、ダイエットを始める前に感じていた倦怠感が少し改善された気がします。
３日目
昨日食べられなかったフルーツが食べられるのがとても嬉しかった…。
積極的にスープをたくさん食べるようにすると、体に溜まっていた毒素が出ていく感じがしました。
前日に比べて、少しお腹周りがスッキリしたかな？確実に痩せている実感はあります。
４日目
朝起きてびっくり！顔が小さくなってる。
顔に肉が付きやすい体質なので顔がスッキリして、輪郭がはっきり出ていたのに驚きました。
今日のモチベーションはMAXです！お腹周りの肉もかなり減ってきて、筋トレも一緒にやったらさらに効果的なのでは？と考えていました。
スープを飲むことにも慣れてきて、味を変えたり、具材の野菜を足したりすることで飽きずに食べ続けられています。
以前に比べて比にならないくらいの野菜を食べていることに自分でも驚きが隠せません。
今日は、大好きなバナナだったのでとても最高の日でした。
５日目
久々にお肉を食べられる日で朝からとても楽しみでした。
脂肪分の少ないお肉がいいと聞いたので、牛もも肉を焼いて食べましたが、いつも以上にお肉が美味しく感じ、1食200gじゃ足りないなと感じました。
お肉を食べることで次の日に体重が増えてしまっているのではないかと少し不安です。
体の変化としては、お腹の肉が減って腹筋が少し見え始めてきました。
体調も以前よりもスッキリとしています。
６日目
前日にお肉を食べていたので少し不安になりながら計測。
なんと前日と変わらず同じ体重でした。お肉を食べたのにすごい…。
普段はいているジーンズが少し緩くなっており、嬉しかったです。
スープを鍋の素の鶏だし味のもので作ってみたのですが、非常に食べやすく今までの中で一番おいしく食べることができました。
７日目
ダイエット最終日。期待して体重計に乗ってみると、71.7kg。
一週間で合計で-2.5kgという結果でした。
１週間という短期間でここまで体重が減少するとは思っていなかったので非常に嬉しいです。
体重の変化だけでなく、体調も大きく改善された実感があり、毒素がしっかりと体外に出たような感じがしました！
また、１週間ダイエットをやりきったという達成感もあり、今回挑戦してよかったです！
まとめ
今回は、脂肪燃焼スープダイエットについてご紹介しました。
検証の結果通り、皆さんしっかりと結果が出ていたのでダイエット効果が期待できるものだと実証することができました！
しかし、脂肪燃焼スープダイエットは長期的に行うとエネルギーが大幅に少ない状態になってしまい、カラダに悪影響を及ぼす可能性があります。
なので、決められた1週間のみのダイエットを行い、それ以降は食事制限と運動を取り入れてカラダの維持をしていくことをおすすめします。
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