脂肪燃焼スープダイエット1週間献立を紹介！短期間で痩せる方法を試そう

脂肪燃焼スープダイエットを始めたいけど何を食べればいいのかわからない。そんな方に向けて「脂肪燃焼スープダイエット1週間献立」を紹介していきます。

この1週間献立を実践することで脂肪燃焼スープダイエットを円滑に進められるはず。ぜひ、試してみてください！

脂肪燃焼スープダイエット1日目の献立

１日目朝　スープと果物の日

1日目の朝は脂肪燃焼スープとリンゴ。

空腹感を感じないように脂肪燃焼スープたくさん飲みましょう。フルーツはりんごやいちごなど、糖質が少ないものを選ぶのがベスト！

１日目朝　スープと果物の日

1日目の昼は脂肪燃焼スープ、キウイ、リンゴ。

この2つのフルーツには腸内環境を整える作用があり、脂肪燃焼スープダイエットとの相性は抜群です！

１日目朝　スープと果物の日

1日目の夜は、スープといちご。

抗酸化作用のあるビタミンCをたくさん含んでいるいちごは、カロリーが低めで中くらいの大きさのいちごで5kcal程度です。ちなみに、糖度が高いいちごの方がビタミンCを豊富に含んでいると言われています。

脂肪燃焼スープダイエット2日目の献立

２日目朝　スープと野菜の日

サラダの材料	分量
きゅうり	1/2本
レタス	1枚
トマト	1/2個
オリーブオイル	小さじ1
塩	ひとつまみ

2日目の朝は、スープ、きゅうりとレタスとトマトのサラダ。

ドレッシングの代わりにオリーブオイルと塩で食べると、抗酸化作用やコレステロール値を下げる効果が期待できます。しかし、油は高カロリーなので、小さじ1程度に抑えましょう。

どうしてもドレッシングを使いたい場合は、ノンオイルのものを使用するようにしましょう。間違ってもたくさんかけすぎないように注意！

２日目昼　スープと野菜の日

きのこソテーの材料	分量
しめじ	1/2株
舞茸	1/4株
えのき	1/4株
醤油	小さじ1
水	大さじ2

• しめじとえのきは石づきを切り落とし、すべてのきのこを手でほぐす
• 鍋にきのこと水を加えて中火にかける
• 水が少なくなってきてきのこに火が通ったら醤油を回しかけて完成

ナムルの材料	分量
もやし	1/3袋
塩	ひとつまみ
ごま油	2～3敵

• 鍋で沸かしたお湯にもやしを入れ、1分程度茹でてザルに取り出す
• ボウルにもやしを移し、塩とごま油を加えて混ぜ合わせたら完成

２日目夜　スープと野菜の日

茹でじゃがいもの材料	分量
じゃがいも	1個
塩	ひとつまみ

• じゃがいもを綺麗に洗ってラップで包む
• 600wの電子レンジで3~3分半加熱する
• 加熱後5~10分程度冷まし、手でつかめるようになったら皮をむく
• 皮をむいたじゃがいもを好きな大きさに切って塩を振ったら完成

おひたしの材料	分量
ほうれん草	1/2わ
醤油	小さじ1/2
かつお節	大さじ2
塩	小さじ1

• 沸騰したお湯に塩を入れ、よく洗った根のついたままのほうれん草を入れて2~3分茹でる
• 茹で上がったほうれん草を冷水で冷やす
• 水気をよくきったほうれん草を4cm幅に切り、お皿に盛り付ける
• ほうれん草にかつお節をのせ、醤油をかけたら完成

脂肪燃焼スープダイエット3日目の献立

３日目朝　スープと野菜とフルーツの日

スープと野菜、フルーツが食べられる日ですが、脂肪燃焼スープダイエットの検証をした際にはりんごとスープのみにしていました。

ただ、物足らなさがあると思うので、茹で野菜や生野菜を追加しても大丈夫ですよ。

３日目昼　スープと野菜とフルーツの日

サラダの材料	分量
きゅうり	1/2本
大根	50g
レタス	1枚
プチトマト	3個
乾燥わかめ	大さじ1/2

• 乾燥わかめを水で戻し、きゅうりと大根は千切りにする
• お皿に盛り付けたら完成

３日目夜　スープと野菜とフルーツの日

野菜炒めの材料	分量
玉ねぎ	1/2個
ピーマン	1個
舞茸	1/3株
オリーブオイル	小さじ1
塩こしょう	適量

• 鍋にオリーブオイルを入れて強火にかけ、温まったら野菜を入れる
• 野菜に火が通ったら塩こしょうで味をつけて完成

脂肪燃焼スープダイエット4日目の献立

４日目朝・昼・夜　スープとバナナとスキムミルクの日

4日目はスープ、バナナとスキムミルクの日ですが、スキムミルクが手に入らない場合は低脂肪牛乳で代用可能です。

この日あたりからスープの味に飽きてきますが、そんなときは味変することで続けやすくなります。

脂肪燃焼スープダイエット5日目の献立

５日目朝　スープとお肉とトマトの日

サラダチキンの材料	分量
鶏むね肉	150g
のり	お好みで

• 鶏むね肉の皮を取り、フォークを数回刺す
• 鍋に水を入れて（お肉がしっかり浸る量）火にかけ、沸騰したら鶏むね肉を入れる
• 再び沸騰したら火を止めて蓋をし、余熱で火を通す
• 完全に冷めたら完成

５日目昼　スープとお肉とトマトの日

肉炒めの材料	分量
牛肉（こま切れ）	150g
トマト	1個
オリーブオイル	小さじ1
塩こしょう	適量

• トマトをひと口大に切る
• 鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、温まったら牛肉を加えて炒める
• 牛肉に火が通ったらトマトを加えてサッと炒め、塩こしょうで味を付けたら完成

５日目夜　スープとお肉とトマトの日

ローストビーフの材料	分量
牛もも肉	500g
オリーブオイル	小さじ1
塩こしょう	適量

• 牛肉を冷蔵庫から出して常温で30分放置する
• 牛肉にしっかりと塩こしょう振って下味をつける
• 深めの鍋に水を入れて沸騰させる
• 別の鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、温まったら牛肉を片面2分半ずつ焼き色が付くまで焼く
• 全面に焼き色が付いたらお肉を取り出し、すぐにアルミホイル、サランラップの順番で包み、耐熱袋に入れる
• STEP3の鍋にSTEP5を入れて3分茹で、火を止めて蓋をして20分放置する
• 鍋からお肉を取り出し、粗熱をとったら完成

このローストビーフは次の日の朝にも使うので少し残しておいてください。

脂肪燃焼スープダイエット6日目の献立

６日目朝　スープと牛肉と野菜の日

サラダの材料	分量
ローストビーフ（前日のもの）	150g
レタス	1枚
ブロッコリー	1/4個
塩	小さじ1

• 鍋にお湯を沸かし、沸騰したら塩を入れる
• 再び沸騰したらブロッコリーを入れ、2分程度茹でたらザルにあげて冷ます
• 皿にレタス、ブロッコリー、ローストビーフを盛り付けたら完成

６日目昼　スープと牛肉と野菜の日

サラダの材料	分量
大根	50g
大葉	2枚
きゅうり	1/2本
のり	お好みで
かつお節	お好みで

• 大根、大葉、きゅうりを千切りにする
• 野菜をお皿に盛り付け、お好みでのりとかつお節をのせたら完成

肉野菜炒めの材料	分量
牛肉（こま切れ）	150g
玉ねぎ	1/2個
ピーマン	1個
ごま油	小さじ1
塩こしょう	適量

• 牛肉を食べやすい大きさに切り、ピーマンは細切り、玉ねぎは薄切りにする
• 鍋にごま油を入れて中火にかけ、温まったら牛肉を入れて炒める
• 牛肉の色が変わったら玉ねぎとピーマンを加えて炒める
• 野菜に火が通ったら塩こしょうで味を整えたら完成

６日目夜　スープと牛肉と野菜の日

ステーキと付け合わせの材料	分量
牛ステーキ肉	250g
エリンギ	1本
舞茸	1/2株
オリーブオイル	小さじ1
塩こしょう	適量

• エリンギは食べやすい大きさに切り、まいたけは手でほぐし、牛肉には塩こしょうをふっておく
• 鍋にオリーブオイルを入れて強火にかけ、温まったら牛肉を焼く
• こんがりと焼き色が付いたらひっくり返し、強火のままもう片面も焼く
• 両面焼けたら鍋から取り出しアルミホイルで包んで焼き加減を調整する
• お肉を焼いた鍋にきのこを入れて炒め、しんなりしたら塩こしょうを少々ふってお肉と一緒に盛り付けたら完成

脂肪燃焼スープダイエット7日目の献立

７日目朝　スープと玄米と野菜の日

おひたしの材料	分量
小松菜	2株
白いりごま	適量
醤油	小さじ1

• 小松菜の根元を切り落とし、3~4cmの長さに切ったら根元と葉の部分を分ける
• 耐熱ボウルに大さじ1程度の水を入れ、小松菜は茎が下になるようにして入れる
• ふんわりとラップをかけて600wの電子レンジで2分加熱する
• 加熱後、水で冷やして水気を切り、醤油で味をつけてお好みで白いりごまをかけたら完成

７日目昼　スープと玄米と野菜の日

サラダの材料	分量
アボカド	1/2個
トマト	1/2個
ブロッコリー	1/3個
レタス	1枚
塩	小さじ2

• 鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させる
• 野菜を好みのサイズに切る
• 沸騰したお湯に塩を入れ、再び沸騰したらブロッコリーを入れて2分程度茹でてザルにあげる
• ブロッコリーが冷めたら皿に野菜を盛り付けて完成

７日目夜　スープと玄米と野菜の日

サラダの材料	分量
オクラ	5本
なめこ	1袋
もずく	1パック
かつお節	少々
醤油	小さじ1/2
塩	小さじ1

• オクラに塩をまぶして両手で擦って産毛を取り、ヘタの硬い部分を切る
• 耐熱皿にオクラを並べて600wの電子レンジで1分程度加熱する
• 加熱後は素早く取り出して粗熱をとり、好みの大きさに切る
• 鍋にお湯を沸かして沸騰したらなめこを入れ、サッと茹でてザルにあげる
• なめこの水気をきったらオクラ、もずくと一緒に皿に盛り、お好みでかつお節をのせて醤油をかけたら完成

野菜炒めの材料	分量
玉ねぎ	1/2個
なす	1本
舞茸	1/2株
醤油	小さじ1 と1/2
ごま油	小さじ1

• なすは半分にしてから斜め切り、玉ねぎはくし切り、舞茸は手でほぐす
• 鍋にごま油を入れて中火で熱し、温まったら野菜をすべて入れて炒める
• 野菜に火が通ったら醤油で味をつけて完成

• 脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドに注意しよう！太らないための方法とは？

脂肪燃焼スープダイエットの気になる10の質問

脂肪燃焼スープダイエットで何キロ痩せる？

20代男性と20代女性が行った脂肪燃焼スープダイエット1週間チャレンジでは平均約3kgのダイエットに成功しています。

脂肪燃焼スープダイエットは空腹感がある？

脂肪燃焼スープダイエットでは食べてもいい脂肪燃焼スープの量に制限はないため、空腹感は感じにくいと言えます。

脂肪燃焼スープダイエットは1週間以上続けてもいいのか？

脂肪燃焼スープダイエットは1週間以上の継続はおすすめできません。脂肪燃焼スープは体のエネルギーとなる糖質や脂質、体を維持するのに不可欠なタンパク質が抑えられているため、長期間継続してしまうと体に不調をきたしてしまいます。

脂肪燃焼スープダイエット後は何をすればいい？

脂肪燃焼スープダイエット後は糖質や脂質は抑えつつ、タンパク質を多めに摂るようにしましょう。急激に糖質や脂質を摂ってしまうと不足していた栄養を補おうとしてリバウンドしやすくなります。

脂肪燃焼スープにデメリットはある？

大幅にカロリー制限をしているためリバウンドしやすい、野菜が苦手な人には不向き、飽き性の人には不向き、タンパク質が制限されるため筋トレをして瘦せたい人には不向きといったデメリットがあります。

お肉の日は牛肉以外でもいい？

鶏肉や魚でも問題ありません。ただし、脂質の多いものは避けるのがベストです。

野菜の日に食べてもいい野菜の量は？

食べてもいい野菜の量に制限はありませんが、糖質の多い野菜は避けましょう。

果物の日に食べてもいい果物の量は？

食べてもいい果物の量に制限はありませんが、果物でお腹を満たさないように注意が必要です。

7日目の玄米は白米でもいい？

白米でも問題ありませんが、制限していた分、血糖値が急激に上昇してしまい食欲が増してしまうリスクがあります。玄米の代用としてはコンビニでも買える低糖質パンや低糖質麺、オートミールなどがおすすめです。

脂肪燃焼スープは味変してもいい？

脂肪燃焼スープは味変しても問題ありません。ただし、砂糖や脂質を多く含む調味料は避けるようにしましょう。おすすめとしては、カレー粉やだし、醬油などがおすすめです。

• 脂肪燃焼スープダイエットの疑問を解決しよう！正しいダイエット方法とは？

• 脂肪燃焼スープの簡単アレンジレシピ7選！ダイエットに活用して効率よく痩せよう

ダイエット食品を使うのもおすすめ！

脂肪燃焼スープダイエットは短期間で痩せることができる反面、長期的に続けるのは難しいという特徴があります。

短期間で大幅に体重を減らすことでリバウンドのリスクが高まり、脂肪燃焼スープダイエット後に食べ過ぎてしまう人も少なくありません。

そんなときに取り入れたいのが、ダイエット食品です。

ダイエット食品を活用することで日々の食事のカロリーを抑え、脂肪燃焼スープダイエット後のリバウンドリスクも減らすことができます。

ここではそんなダイエット食品を一挙にご紹介していきますので、ぜひ脂肪燃焼スープダイエット後のダイエットに活用してください。

• ダイエットにおすすめな冷凍食品27選！手間なくダイエットを始めよう
• ダイエットにおすすめな調味料46選！糖質を控えたいときにもぴったり

脂肪燃焼スープで痩せよう！

脂肪燃焼スープダイエットは、決められた献立を食べることが最も大切です。

今日は少しだけ…と、甘えてルールを破ってしまうと脂肪燃焼スープダイエットを成功させることは難しくなります。

無理は禁物ですが、1週間の短期間なのでしっかりと守るように心がけましょう！

ぜひ、今回紹介した脂肪燃焼スープダイエット1週間献立を参考にダイエットを成功させてください。